瑜伽的好处：练习可以改善生活的 38 种方法

　　如果您是一位热情的瑜伽练习者[文]，您可能已经注意到瑜伽的好处[章]。也许你睡得更好，感冒更少，[来]或者只是感觉更放松和自在。但[自]是，如果您曾经尝试过告诉新手[喜]瑜伽的好处，您可能会发现诸如[马]“它增加了 prana 的流动”或“它为您的脊椎带来[拉]能量”之类的解释被置若罔闻或[雅]持怀疑态度。

　　碰巧的是，西方科学开始提供一[瑜]些具体的线索，说明瑜伽如何改[伽]善健康、治愈疼痛和远离疾病。[研]一旦你理解了它们，你就会更有[修]动力踏上你的垫子，而且下次有[学]人问你为什么要花时间在垫子上[院]时，你可能不会感到如此紧张。[文]

　　另请参阅：初学者瑜伽 - 终极指南

　　我如何体验瑜伽的好处

　　我自己以非常真实的方式体验了[章]瑜伽的治愈能力。在 2002 年前往印度研究瑜伽疗法的几周[来]前，我的右手出现麻木和刺痛感[自]。在首先考虑脑肿瘤和多发性硬[喜]化等可怕的事情后，我发现这些[马]症状的原因是胸廓出口综合征，[拉]颈部和胸部的神经阻塞。

　　尽管有不舒服的症状，但我意识[雅]到我的状况在我的旅途中是多么[瑜]有用。在参观各种瑜伽治疗中心[伽]时，我会接受我安排观察的各种[研]专家的评估和治疗。我可以试试[修]他们的建议，看看什么对我有用[学]。虽然这并不完全是一个受控的[院]科学实验，但我知道这种动手学[文]习可以教给我一些我可能无法理[章]解的东西。

　　我的实验证明很有启发性。在班[来]加罗尔郊外的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推荐了呼吸练习，我想在这些练[自]习中将prana(生命能量)[喜]带入我的右上胸部。其他疗法包[马]括体式、调息、冥想、诵经、哲[拉]学讲座和各种kriya(内部[雅]清洁练习)。在钦奈的 Krishnamachary[瑜]a Yoga Mandiram 以及在钦奈郊外练习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被告知停止练习[伽] Salamba Sirsasana (倒立)和 Salamba Sarvangasana(肩[研]倒立)) 有利于与呼吸协调的温和体式。[修]在浦那，医生 SV Karandikar 推荐了使用绳索和腰带来牵引我[学]的脊椎的练习，以及教我使用肩[院]胛骨打开上背部的练习。

　　多亏了在印度学到的技巧，美国[文]老师的指点，还有自己的探索，[章]我的胸比以前更灵活了，体态也[来]得到了改善，一年多以来，我一[自]直没有症状。

　　另请参阅： 瑜伽的 15 种抗衰老健康益处

　　瑜伽改善健康的 38 种方法

　　我的经历启发我仔细研究我在印[喜]度和西方收集的科学研究，以识[马]别和解释瑜伽如何既可以预防疾[拉]病，又可以帮助您从疾病中恢复[雅]过来。这是我发现的。

　　1. 提高你的灵活性

　　提高柔韧性是瑜伽的首要和最明[瑜]显的好处之一。在你的第一堂课[伽]上，你可能无法触摸你的脚趾，[研]更别提后弯了。但如果你坚持下[修]去，你会发现逐渐放松，最终，[学]看似不可能的姿势将成为可能。[院]您可能还会注意到疼痛开始消失[文]。这不是巧合。由于大腿和胫骨[章]的不正确对齐，紧绷的臀部会拉[来]伤膝关节。紧绷的腿筋会导致腰[自]椎变平，从而导致背痛。肌肉和[喜]结缔组织(如筋膜和韧带)的不[马]灵活会导致姿势不良。

　　另请参阅： 帮助提高灵活性的 6 种瑜伽姿势

　　2. 增强肌肉力量

　　强壮的肌肉不仅仅看起来不错。[拉]它们还可以保护我们免受关节炎[雅]和背痛等疾病的侵害，并有助于[瑜]防止老年人跌倒。当你通过瑜伽[伽]增强力量时，你会平衡它与柔韧[研]性。如果你只是去健身房举重，[修]你可能会以牺牲灵活性为代价来[学]增强力量。

　　另请参阅： 帮助支撑脊柱的 6 个姿势

　　3. 完善你的姿势

　　你的头就像一个保龄球——又大又圆又重。当它直接在直立的脊柱上保持平衡时，你的颈部和背部肌肉需要更少的工作来支撑它。然而，将它向前移动几英寸，你就会开始拉伤这些肌肉。每天拿着那个前倾的保龄球八到十二个小时，难怪你会累。疲劳可能不是您唯一的问题。不良姿势会导致背部、颈部和其他肌肉和关节问题。当你低落时，你的身体可能会通过压平颈部和下背部的正常向内曲线来进行补偿。这会导致脊柱疼痛和退行性关节炎。

　　4. 防止软骨和关节破裂

　　每次练习瑜伽时，您的关节都会进行全方位的运动。这可以通过“挤压和浸泡”通常不使用的软骨区域来帮助预防退行性关节炎或减轻残疾。关节软骨就像海绵;只有当它的液体被挤出并且可以吸收新的供应时，它才能获得新鲜的营养。如果没有适当的营养，被忽视的软骨区域最终会磨损，露出下面的骨头，就像磨损的刹车片一样。

　　5.保护你的脊椎

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可以突出和压迫神经——渴望运动。这是他们获取营养的唯一途径。如果你有一个平衡良好的体式练习，包括大量的后弯、前弯和扭转，你将有助于保持你的椎间盘柔软。长期的柔韧性是瑜伽的一个众所周知的好处，但它仍然与脊柱健康特别相关。

　　6. 改善您的骨骼健康

　　有据可查的是，负重运动可以增[院]强骨骼并有助于预防骨质疏松症[文]。瑜伽中的许多姿势都要求您举[章]起自己的重量。还有一些，如 Adho Mukha Svanasana(下犬式)[来]和Urdhva Mukha Svanasana(上犬式)[自]，有助于加强特别容易受到骨质[喜]疏松性骨折影响的手臂骨骼。在[马]加利福尼亚州立大学洛杉矶分校[拉]进行的一项未发表的研究中，瑜[雅]伽练习增加了椎骨的骨密度。瑜[瑜]伽降低压力荷尔蒙皮质醇水平的[伽]能力(见第 11 条)可能有助于保持骨骼中的钙[研]。

　　7.增加你的血流量

　　瑜伽让你的血液流动。更具体地说，你在瑜伽中学习的放松练习可以帮助你的血液循环，尤其是在你的手和脚上。瑜伽还可以为您的细胞提供更多氧气，从而更好地发挥作用。扭转姿势被认为会从内部器官中挤出静脉血，并在扭转释放后让含氧血液流入。倒立姿势，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana(手倒立)和肩倒立，鼓励腿部和骨盆的静脉血流回心脏，在那里它可以被泵送到肺部以进行新鲜的氧合。如果您的腿部因心脏或肾脏问题而肿胀，这会有所帮助。瑜伽还可以提高血红蛋白和红细胞的水平，这些血红蛋白和红细胞将氧气输送到组织中。它通过降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平来稀释血液。这可以减少心脏病发作和中风，因为血栓通常是这些杀手的原因。

　　8. 排出淋巴液并增强免疫力

　　当您收缩和伸展肌肉、移动器官[修]以及进出瑜伽姿势时，您会增加[学]淋巴(一种富含免疫细胞的粘性[院]液体)的引流。这有助于淋巴系[文]统抵抗感染、破坏癌细胞并处理[章]细胞功能的有毒废物。

　　另请参阅： 10 种瑜伽姿势可增强您的免疫力

　　9.提高你的心率

　　当您定期将心率控制在有氧范围[来]内时，您会降低心脏病发作的风[自]险并缓解抑郁症。虽然并非所有[喜]的瑜伽都是有氧的，但如果你用[马]力地练习或参加心流或阿斯汤加[拉]课程，它可以将你的心率提高到[雅]有氧范围。但即使是不能让你的[瑜]心率加快的瑜伽练习也可以改善[伽]心血管状况。研究发现，瑜伽练[研]习可以降低静息心率，增加耐力[修]，并且可以提高您在运动过程中[学]的最大摄氧量——所有这些都反[院]映了有氧条件的改善。一项研究[文]发现，只教授调息法的受试者可[章]以用更少的氧气做更多的运动。[来]

　　另见： 瑜伽如何帮助缓解抑郁

　　10. 降低血压

　　如果你有高血压，你可能会从瑜伽中受益。发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的研究比较了摊尸式(尸体姿势)与简单地躺在沙发上的效果。三个月后，Savasana 与收缩压下降 26 点(最高数字)和舒张压下降 15 点(最低数字)相关，初始血压越高，下降幅度越大。

　　11.调节你的肾上腺

　　瑜伽可以降低皮质醇水平。如果[自]这听起来不多，请考虑一下。通[喜]常情况下，肾上腺会分泌皮质醇[马]来应对急性危机，从而暂时增强[拉]免疫功能。如果您的皮质醇水平[雅]即使在危机之后仍然很高，它们[瑜]可能会损害免疫系统。皮质醇的[伽]暂时增加有助于长期记忆，但长[研]期高水平会破坏记忆力，并可能[修]导致大脑发生永久性变化。此外[学]，过量的皮质醇与严重抑郁症、[院]骨质疏松症(它从骨骼中提取钙[文]和其他矿物质并干扰新骨骼的形[章]成)、高血压和胰岛素抵抗有关[来]。在大鼠中，高皮质醇水平会导[自]致研究人员所说的“觅食行为”[喜](当你心烦意乱、生气或压力大[马]时驱使你进食的行为)。

　　另见： 筋疲力尽?它可能是你的肾上腺

　　12.让你更快乐

　　不开心?坐莲花。更好的是，上[拉]升到后弯或高贵地翱翔到国王舞[雅]者姿势。虽然事情没有这么简单[瑜]，但一项研究发现，持续的瑜伽[伽]练习可以改善抑郁症，并导致血[研]清素水平显着增加，单胺氧化酶[修](一种分解神经递质的酶)和皮[学]质醇水平下降。在威斯康星大学[院]，理查德戴维森博士发现，左前[文]额叶皮层在冥想者中表现出更高[章]的活动，这一发现与更高水平的[来]幸福感和更好的免疫功能相关。[自]在敬业的长期从业者中发现了更[喜]显着的左侧激活。

　　13. 建立健康的生活方式

　　多运动，少吃——这是许多节食者的格言。瑜伽可以在两个方面有所帮助。定期练习可以让你运动并燃烧卡路里，你练习的精神和情感层面可能会鼓励你在更深层次上解决任何饮食和体重问题。瑜伽也可以激发你成为一个更有意识的食客。瑜伽的好处之一是练习如何在您生活的其他领域产生共鸣。

　　14.降低血糖

　　瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇，提高高密度脂蛋白(“好”)胆固醇。在糖尿病患者中，已经发现瑜伽可以通过多种方式降低血糖：降低皮质醇和肾上腺素水平，促进体重减轻，以及提高对胰岛素作用的敏感性。降低血糖水平，从而降低患心脏病、肾衰竭和失明等糖尿病并发症的风险。

　　15.帮助你集中注意力

　　瑜伽的一个重要组成部分是关注[马]当下。研究发现，经常练习瑜伽[拉]可以提高协调性、反应时间、记[雅]忆力，甚至智商分数。练习超验[瑜]冥想的人表现出解决问题和更好[伽]地获取和回忆信息的能力——可[研]能是因为他们较少被自己的想法[修]分心，这些想法可以像无休止的[学]磁带循环一样一遍又一遍地播放[院]。

　　另请参阅： 8个坐姿瑜伽姿势以寻找焦点

照片：盖蒂图片社

　　16.放松你的系统

　　瑜伽鼓励你放松，放慢呼吸，专注于当下，将平衡从交感神经系统(或战斗或逃跑反应)转移到副交感神经系统。后者是平静和恢复性的;它可以降低呼吸和心率，降低血压，并增加流向肠道和生殖器官的血流量——包括医学博士 Herbert Benson 所说的放松反应。

　　17.改善你的平衡

　　定期练习瑜伽会增加本体感觉([文]感觉身体在做什么以及它在空间[章]中的位置的能力)并改善平衡。[来]姿势不良或运动模式不正常的人[自]通常本体感觉较差，这与膝盖问[喜]题和背痛有关。更好的平衡可能[马]意味着更少的跌倒。对于老年人[拉]来说，这意味着更多的独立性和[雅]延迟进入疗养院或根本不进入疗[瑜]养院。对于我们其他人来说，像[伽]树式这样的姿势可以让我们在垫[研]子上和垫子上感觉不那么摇摆不[修]定。

　　另请参阅： 15 个姿势被证明可以建立更好的平衡

　　18. 维持你的神经系统

　　一些高级瑜伽士可以以非凡的方[学]式控制他们的身体，其中许多是[院]由神经系统介导的。科学家们监[文]测了瑜伽士，他们可以诱发异常[章]的心律，产生特定的脑电波模式[来]，并使用冥想技术将手的温度提[自]高 15 华氏度。如果他们可以使用瑜伽[喜]来做到这一点，那么如果您想怀[马]孕或在入睡困难时诱导放松，也[拉]许您可以学习改善骨盆的血液流[雅]动。

　　另请参阅： 6 种让您的神经系统平静并帮助您找到安全感的姿势

　　19. 释放四肢的紧张感

　　你有没有注意到自己拿着电话或[瑜]方向盘死死地握着方向盘，或者[伽]在盯着电脑屏幕时揉着脸?这些[研]无意识的习惯会导致手腕、手臂[修]、肩膀、颈部和面部出现慢性紧[学]张、肌肉疲劳和酸痛，从而增加[院]压力并恶化您的情绪。当你练习[文]瑜伽时，你会开始注意到你紧张[章]的地方：它可能在你的舌头、你[来]的眼睛，或者你的脸和脖子的肌[自]肉。如果你只是简单地收听，你[喜]也许可以释放舌头和眼睛的一些[马]紧张感。对于股四头肌、斜方肌[拉]和臀部等较大的肌肉，可能需要[雅]多年的练习才能学会如何放松它[瑜]们。

　　20.帮助你睡得更深

　　刺激是好的，但过多的刺激会加[伽]重神经系统的负担。瑜伽可以缓[研]解现代生活的喧嚣。恢复体式、[修]瑜伽 nidra(一种引导放松的形[学]式)、Savasana、调息[院]法和冥想鼓励pratyaha[文]ra，一种向内的感官，它为神[章]经系统提供停机时间。研究表明[来]，定期瑜伽练习的另一个副产品[自]是更好的睡眠——这意味着你会[喜]减少疲劳和压力，并且不太可能[马]发生事故。睡眠是瑜伽的主要好[拉]处之一，几乎每个练习者都可以[雅]体验到，无论他们的技能水平如[瑜]何。

　　另请参阅： 如何释放压力以更好地入睡

　　21.增强您的免疫系统功能

　　体式和调息法可能会提高免疫功能，但到目前为止，冥想在这一领域拥有最强大的科学支持。它似乎对免疫系统的功能有有益的影响，在需要时增强它(例如，提高对疫苗的反应抗体水平)并在需要时降低它(例如，减轻自身免疫中不适当的侵袭性免疫功能牛皮癣等疾病)。

　　22.给你的肺呼吸空间

　　瑜伽士倾向于减少呼吸量更大的[伽]呼吸，这既平静又更有效率。1[研]998 年发表在《柳叶刀》上的一项研[修]究向因充血性心力衰竭而出现肺[学]部问题的人教授了一种称为“完[院]全呼吸”的瑜伽技巧。一个月后[文]，他们的平均呼吸频率从每分钟[章] 13.4 次下降到 7.6 次。与此同时，他们的运动能力[来]显着提高，血液中的氧饱和度也[自]显着提高。此外，瑜伽已被证明[喜]可以改善肺功能的各种测量，包[马]括最大呼吸量和呼气效率。

　　瑜伽还促进通过鼻子呼吸，过滤[拉]空气，加热空气(寒冷、干燥的[雅]空气更容易引发敏感人群的哮喘[瑜]发作)，并加湿，去除花粉和污[伽]垢以及其他你喜欢的东西不要进[研]入你的肺部。

　　另请参阅： 增强肺部和促进呼吸系统健康的顺序

　　23. 预防肠易激综合征和其他消化问题

　　溃疡、肠易激综合征、便秘——[修]所有这些都可能因压力而加剧。[学]所以，如果你压力少，你会少受[院]苦。与任何体育锻炼一样，瑜伽[文]可以缓解便秘——理论上可以降[章]低患结肠癌的风险——因为移动[来]身体有助于更快地将食物和废物[自]通过肠道运输。而且，虽然它还[喜]没有经过科学的研究，但瑜伽士[马]怀疑扭转姿势可能有助于让废物[拉]通过系统。

　　另请参阅： 8 种瑜伽姿势更好地消化

　　24.让你安心

　　根据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜[雅]伽可以平息心灵的波动。换句话[瑜]说，它减缓了可能导致压力的沮[伽]丧、遗憾、愤怒、恐惧和欲望的[研]心理循环。由于压力与许多健康[修]问题有关——从偏头痛和失眠到[学]狼疮、多发性硬化症、湿疹、高[院]血压和心脏病——如果你学会让[文]自己的头脑平静下来，你可能会[章]活得更久、更健康。

　　25. 增加你的自尊心

　　我们中的许多人都患有长期的自卑感。如果你消极地处理这个问题——吸毒、暴饮暴食、工作太辛苦、到处睡觉——你可能会为身体、精神和精神上的健康状况不佳付出代价。如果你采取积极的方法并练习瑜伽，你会感觉到，最初是短暂的一瞥，后来是更持久的观点，你是值得的，或者，正如瑜伽哲学所教导的，你是神圣的体现。如果您定期练习以进行自我检查和改进——而不仅仅是作为有氧运动课程的替代品——您可以接触到自己的另一面。你会体验到感激、同理心和宽恕的感觉，以及你是更大事物的一部分的感觉。虽然更好的健康不是灵性的目标，但它通常是副产品，正如反复的科学研究所证明的那样。

　　26.减轻你的痛苦

　　瑜伽可以减轻你的痛苦。根据几[来]项研究，体式、冥想或两者的结[自]合可以减轻关节炎、背痛、纤维[喜]肌痛、腕管综合征和其他慢性病[马]患者的疼痛。当您减轻疼痛时，[拉]您的情绪就会改善，您更倾向于[雅]活跃，并且您不需要那么多药物[瑜]。

　　另请参阅： 尝试这些专家支持的缓解疼痛的方法

　　27.给你内在的力量

　　瑜伽可以帮助您改变生活。事实[伽]上，这可能是它最大的优势。T[研]apas 是梵语中“热”的意思，是火，[修]是瑜伽练习的动力，也是常规练[学]习的基础。您开发的小吃可以扩[院]展到您的余生，以克服惯性并改[文]变功能失调的习惯。您可能会发[章]现，如果不特别努力改变事情，[来]您就会开始吃得更好，运动得更[自]多，或者在多年尝试失败后最终[喜]戒烟。

　　28. 将您与指导联系起来

　　好的瑜伽老师可以为您的健康创[马]造奇迹。优秀的不仅仅是指导你[拉]完成这些姿势。他们可以调整你[雅]的姿势，判断你什么时候应该做[瑜]更深的姿势或后退，带着同情心[伽]传达残酷的事实，帮助你放松，[研]加强和个性化你的练习。与老师[修]建立尊重的关系对促进您的健康[学]大有帮助。

　　另请参阅： 您可以在不教授瑜伽哲学的情况下教授瑜伽吗?

　　29. 帮助你远离毒品

　　如果您的药柜看起来像药房，也许是时候尝试瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的研究表明，瑜伽可以帮助他们降低药物剂量，有时甚至完全摆脱药物。少吃药的好处?您将花费更少的钱，并且您不太可能遭受副作用和危险药物相互作用的风险。(在停止或更改任何处方药之前，请务必咨询您的医生。)

　　30. 建立转型意识

　　瑜伽和冥想建立意识。你越清醒[院]，就越容易摆脱愤怒等破坏性情[文]绪。研究表明，慢性愤怒和敌意[章]与心脏病发作密切相关，就像吸[来]烟、糖尿病和胆固醇升高一样。[自]瑜伽似乎通过增加同情心和相互[喜]联系的感觉以及通过使神经系统[马]和心灵平静来减少愤怒。它还增[拉]加了你从自己生活的戏剧中退出[雅]的能力，在面对坏消息或令人不[瑜]安的事件时保持稳定。你仍然可[伽]以在需要时快速做出反应——有[研]证据表明瑜伽可以加快反应时间[修]——但你可以在这一瞬间选择一[学]种更周到的方法，减少自己和他[院]人的痛苦。

　　31. 有益于你的人际关系

　　爱可能无法征服一切，但它肯定[文]可以帮助治愈。反复证明培养朋[章]友、家人和社区的情感支持可以[来]改善健康和康复。定期的瑜伽练[自]习有助于培养友善、同情心和更[喜]大的平静。加上瑜伽哲学强调避[马]免伤害他人、说真话和只取你需[拉]要的东西，这可能会改善你的许[雅]多人际关系。

　　另请参阅： 通过同情和联系治愈关系

　　32. 用声音舒缓鼻窦

　　瑜伽的基础知识——体式、调息[瑜]和冥想——都可以改善你的健康[伽]，但瑜伽工具箱中还有更多。考[研]虑念诵。它往往会延长呼气，从[修]而将平衡转向副交感神经系统。[学]当在一个小组中完成时，念诵可[院]以是一种特别强大的身体和情感[文]体验。瑞典卡罗林斯卡研究所最[章]近的一项研究表明，嗡嗡声——[来]就像吟唱Om时发出的声音——[自]打开鼻窦并促进排水。

　　参见： 嗡的声音

　　33. 在你的心灵之眼中引导你的身体[喜]康复(瑜伽的心理益处)

　　如果你在脑海中凝视一个图像，就像你在瑜伽 nidra 和其他练习中所做的那样，你可以改变你的身体。几项研究发现，引导式意象可以减轻术后疼痛，减少头痛的频率，并提高癌症和 HIV 患者的生活质量。

　　34. 远离过敏和病毒

　　Kriyas 或清洁练习是瑜伽的另一个元素[马]。它们包括从快速呼吸练习到精[拉]细的肠道内部清洁的所有内容。[雅]Jala neti需要用盐水轻轻冲洗鼻[瑜]腔，去除鼻子中的花粉和病毒，[伽]防止粘液积聚，并有助于排出鼻[研]窦。

　　另请参阅： 提高免疫力和战胜鼻窦充血的专家建议

　　35. 帮助你为他人服务

　　业力瑜伽(为他人服务)是瑜伽[修]哲学不可或缺的一部分。虽然您[学]可能不倾向于为他人服务，但如[院]果您这样做，您的健康可能会有[文]所改善。密歇根大学的一项研究[章]发现，每周志愿服务不到一小时[来]的老年人七年后存活的可能性是[自]其三倍。为他人服务可以让你的[喜]生活变得有意义，当你看到别人[马]正在处理的事情时，你的问题可[拉]能看起来并不那么令人生畏。

　　36. 鼓励自我照顾

　　在许多传统医学中，大多数患者[雅]都是被动接受治疗的人。在瑜伽[瑜]中，重要的是你为自己做的事情[伽]。瑜伽为您提供了帮助您改变的[研]工具，您可能会在第一次尝试练[修]习时开始感觉更好。您可能还会[学]注意到，您投入的练习越多，您[院]受益越多。这会导致三件事：您[文]参与自己的护理，您发现您的参[章]与使您有能力实现改变，并且看[来]到您可以实现改变会给您带来希[自]望。希望本身可以治愈。

　　另请参阅： 为什么需要自我保健程序

　　37. 支持你的结缔组织

　　当您阅读瑜伽改善健康的所有方式时，您可能会注意到很多重叠之处。那是因为它们紧密地交织在一起。改变你的姿势，你就会改变你的呼吸方式。改变你的呼吸，你就改变了你的神经系统。这是瑜伽的重要课程之一：一切都是相互联系的——你的髋骨和你的踝骨，你和你的社区，你的社区和世界。这种相互联系对于理解瑜伽至关重要。这个整体系统同时利用了许多具有相加甚至相乘效应的机制。这种协同作用可能是所有瑜伽治疗中最重要的方式。

　　38. 使用安慰剂效应，影响改变

　　只要相信你会变得更好，你就会[喜]变得更好。不幸的是，许多传统[马]科学家认为，如果某些东西通过[拉]引起安慰剂效应起作用，它就不[雅]算数。但是大多数患者只是想变[瑜]得更好，所以如果念诵咒语——[伽]就像你在瑜伽课开始或结束时所[研]做的那样，或者在整个冥想过程[修]中或在你一天的过程中做的那样[学]——促进愈合，即使它只是一种[院]安慰剂效应，为什么不这样做?[文]

　　另请参阅： 瑜伽的 21 种更多健康益处

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