头倒立被誉为“体式之王”,对我们的身体有很多好处:如促进面部血液循环、预防脑血管疾病等。但是颈椎不好的人,头倒立脖子带来压力。推荐一个体式,拥有倒立的功效——双角式
双角式的好处头低于心臟,身体处于[文]倒置
让血液回流到躯干和头部,滋养脑部[章]神经系统
增加脸部的弹性,美容养颜
预防器官鬆弛下垂
按摩腹部,增强消化系统
腿部筋腱和外展肌得到完全伸展
练习步骤
山式站立,双腿分开一腿长,脚外侧[来]平行
吸气,抬头提胸腔,大腿内侧收紧上[自]提
呼气,以髋部为折点,直背向前向下[喜],与地面平行
双手于肩膀正下方,坐骨与脚跟在同[马]一平面
呼气,保持嵴柱延展,身体继续向下[拉]
弯曲手肘,头顶接触地面,重心均匀[雅]分佈在双脚上
保持5-8个呼吸,吸气慢慢还塬
双角式注意事项
还塬时,先来到背部与地面平行,再[瑜]慢慢抬头起身,避免头晕
背部延展,膝盖伸直,但注意不要超[伽]伸
重心落在双脚上,不要给头部太大压[研]力
脚外侧踩实,脚踝往内收,启用大腿[修]内侧
双角式藉助辅助练习:瑜伽砖、瑜伽[培]椅、墙壁、伸展带
都能达到很好的效果。
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