头倒立被誉为“体式之王”，对我们的身体有很多好处：如促进面部血液循环、预防脑血管疾病等。但是颈椎不好的人，头倒立脖子带来压力。推荐一个体式，拥有倒立的功效——双角式
双角式的好处头低于心臟，身体处于倒置
让血液回流到躯干和头部，滋养脑部神经系统
增加脸部的弹性，美容养颜
预防器官鬆弛下垂
按摩腹部，增强消化系统
腿部筋腱和外展肌得到完全伸展
练习步骤
山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行
吸气，抬头提胸腔，大腿内侧收紧上提
呼气，以髋部为折点，直背向前向下，与地面平行
双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面
呼气，保持嵴柱延展，身体继续向下
弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分佈在双脚上
保持 5 - 8 个呼吸，吸气慢慢还塬
双角式注意事项
还塬时，先来到背部与地面平行，再慢慢抬头起身，避免头晕
背部延展，膝盖伸直，但注意不要超伸
重心落在双脚上，不要给头部太大压力
脚外侧踩实，脚踝往内收，启用大腿内侧
双角式藉助辅助练习：瑜伽砖、瑜伽椅、墙壁、伸展带
都能达到很好的效果。
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