颈椎不好不能倒立?这个体式让你拥有倒立的功效(倒立能改善颈椎吗)

HimalayanYoga 2022-07-09 瑜伽体式及序列 595 0

  头倒立被誉为“体式之王”,对我们的身体有很多好处:如促进面部血液循环、预防脑血管疾病等。但是颈椎不好的人,头倒立脖子带来压力。推荐一个体式,拥有倒立的功效——双角式

  双角式的好处头低于心臟,身体处于[文]倒置

  让血液回流到躯干和头部,滋养脑部[章]神经系统

  增加脸部的弹性,美容养颜

  预防器官鬆弛下垂

  按摩腹部,增强消化系统

  腿部筋腱和外展肌得到完全伸展

  练习步骤

  山式站立,双腿分开一腿长,脚外侧[来]平行

  吸气,抬头提胸腔,大腿内侧收紧上[自]

  呼气,以髋部为折点,直背向前向下[喜],与地面平行

  双手于肩膀正下方,坐骨与脚跟在同[马]一平面

  呼气,保持嵴柱延展,身体继续向下[拉]

  弯曲手肘,头顶接触地面,重心均匀[雅]分佈在双脚上

  保持5-8个呼吸,吸气慢慢还塬

  双角式注意事项

  还塬时,先来到背部与地面平行,再[瑜]慢慢抬头起身,避免头晕

  背部延展,膝盖伸直,但注意不要超[伽]

  重心落在双脚上,不要给头部太大压[研]

  脚外侧踩实,脚踝往内收,启用大腿[修]内侧

  双角式藉助辅助练习:瑜伽砖、瑜伽[培]椅、墙壁、伸展带

  都能达到很好的效果。

颈椎不好不能倒立?这个体式让你拥有倒立的功效(倒立能改善颈椎吗)

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