十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)

喜马拉雅瑜伽静修 2021-11-15 瑜伽体式及序列 828 0

  刚开始练习瑜伽坐姿时,如果勉强坐得太久,很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心,所以最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。

  如果每次练习的时间在 30 分钟以上 [文],请做好姿势后,在两大腿中间的既[章] 骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防 [来] 止因脊推过于受力而产生疲劳。长时 [自] 间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后 [喜] 脑,以免感染风寒。

  一、简易坐

  简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合[马] 瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、[拉]脚踝等关节的健康。它能增强两髋、[雅]两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿 [瑜] 部神经系统,减轻或消除风湿和关节 [伽] 炎。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、坐在地上,双腿伸直。

  2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大 [研] 退下。

  3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小 [修] 腿下。

  4、双手自然放在双膝上,掌心向下 [培],头、颈、躯干保持在一条直线上。[训]

  二、金刚坐

  金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石[中] 坐”,是练习者要掌握的另一个重要 [心] 姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻 [文] 痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼 [章] 痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系 [来] 统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周 [自] 围核心肌群。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、双膝并拢跪地。

  2、臀部坐在双脚脚后跟上。

  3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背 [喜]

  4、双手平放在大腿上。

  三、半莲花坐

  半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从[马] 简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于 [拉] 柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度 [雅] 来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练 [瑜] 习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双 [伽] 腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼 [研]、关节炎和风湿痛。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、坐在地上,双腿伸直。

  2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿[修] 上。

  3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下 [培]

  4、腰背挺直,双手放在双膝上,保[训] 持自然呼吸。

  四、全莲花坐

  全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的[中] 体位法之一,是最佳冥想坐姿。莲花 [心] 在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势 [文] 极为适宜做呼吸、调息练习和冥想,[章]对患有神经和情绪问题的人有益。此 [来] 外,还能调整骨盆位置,防止内脏器 [自] 官下垂,美化腿部线条,使双腿更加 [喜] 灵活、柔韧。

  

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  练习方法:

  1、以半莲花为起始动作,挺直腰背 [马]

  2、将右腿绕过左小腿外侧,搭放在[拉] 大腿根部。

  3、双手放在双膝上,保持自然呼吸 [雅]

  五、至善坐

  至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之[瑜] 一。瑜伽认为人身上有七万二千条经 [伽] 络,我们的生命之气就在这些经络里 [研] 流通,而至善坐有助于清理这些经络 [修],使之畅通无阻。经常练习至善坐,[培] 能补养和增强脊椎的下半段和腹部器 [训] 官,还能防止和消除两膝和两踝的僵 [中] 硬、强直等。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、双腿并拢伸直,保持背部挺直。[心]

  2、弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处 [文],左脚掌紧靠右大腿。

  3、弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左[章] 脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大 [来] 腿和小腿之间。

  4、保持双肩的放松,双手放在双膝 [自] 上,掌心向下。

  六、英雄坐

  倘若练习者觉得盘坐比较困难,那么[喜] 英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能 [马] 减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风 [拉] 湿症而引起的疼痛,促使形成正确的 [雅] 足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健 [瑜] 脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后 [伽] 练习,它还可以加强整个消化系统的 [研] 功能。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、双膝并拢跪地,双脚分开与臀部 [修] 同宽。

  2、臀部坐在两脚之间的地面上。

  3、脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双 [培] 手搭放在大腿上。

  七、狮子坐

  练习狮子坐时,双脚脚踝交叉,脚跟[训] 抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节 [中],且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺[心] 激作用。练习时,尽量把舌头伸出,[文]双目凝视鼻尖,以加强注意力。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟 [章] 抵在肛门下方。

  2、双手放在双膝上,挺直腰背。

  3、张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻 [来] 尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

  八、吉祥坐

  这个坐姿可以很好地活动髋关节,增[自] 加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全 [喜] 着地时,对瑜伽中的大多数体位都有 [马] 帮助。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、坐在地上,双腿向前伸直。

  2、屈双膝收回双腿,双脚掌相对,[拉]双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

  3、双腿放松,上下弹动膝盖。

  4、用双手的力量向下按压双膝,尽 [雅] 量把大腿平放在地上。

  九、成就坐

  瑜伽认为人体有若干个能量中心,完[瑜] 成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通 [伽] 过脚对本质轮的刺激,可以把生命的 [研] 能量从低点引到高处。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、坐在地上,弯曲左小腿,左脚的 [修] 脚跟顶住会阴。

  2、弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左 [培] 脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收 [训],凝神意想眉心。

  十、散盘坐

  散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性[中] 和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。在 [心] 生理方面,可以改善或增强性功能,[文]是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐 [章] 姿,特别适合初学者掌握和学习。

  

十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)


  练习方法:

  1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体 [来] 保持挺直。

  2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,[自]左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

  3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,[喜]脚背触底,双脚在一个水平面上。


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