经常练瑜伽，会让你变成“肌肉男 / 女”吗?（肌肉男能练瑜伽吗）

　   肌肉 要是这么容易练吗? 若是刚开始练就担心这个 问题 ，有点像刚上学就担心以后考上了北大怎么办，刚开始学唱歌就担心以后成了歌星怎么办。

　　其实，大家对肌肉真的误解了。

　　 瑜伽 是力量 与拉伸 最完美的结合，那些常年坚持 瑜伽练习 的人，体型 都比较修长，没有很大块的肌肉! 我们先从了解肌肉生长的原理开始!

　　图片中显示 人体 的肌肉由很多肌 纤维 组成，肌纤维的数量是天生的，肌肉要想变大块，就得通过力量 训练 将原有的肌纤维变粗才能实现!

　　在 锻炼 过程 中，肌肉纤维遭到破坏，这时如果补充大量蛋白质来修复破损肌肉，当破损肌肉纤维完全癒合，肌肉就会大块!

　　但肌肉增长要满足以下 3 大 条件 ：

　　1、大 强度 、大重量的 运动 能使肌纤维断裂

　　2、运动完后，补充大量蛋白质和 营养

　　3、睪酮素提供合成肌肉( 女性 含量很低)

　　我们 练习 瑜伽，尤其是力量型瑜伽，是否满足这三个长肌肉的条件呢?

　　1、强度

　　经常听到的 流瑜伽 、 阿斯汤加 等力量瑜伽 ，会比一般瑜伽强度大一些。但比 健身 房那些大重量的抗阻力训练，就是小巫见大巫了! 流瑜伽、力量瑜伽属于自重的 有氧运动 ，能够燃烧 脂肪 。但还达不到肌纤维断裂的 程度 !

　　2、蛋白质

　　蛋白质，是我们人体每日必须的营养物质，但如果你不运动，只摄入蛋白，是很难让你变成肌肉的。

　　你可能也听过“蛋白粉”，这是很多健身爱好者的营养补给，在一些大强度锻炼后(前) 食用，用于修复肌纤维。鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等也能提供优质蛋白质。请大家记住一点，如果你有足够强度的锻炼，但没有足够蛋白质的摄入，肌肉围度还是长不起来的。

　　3、睪丸酮

　　睪丸素是一 种类 固醇荷尔蒙，男性 睪丸会产生，女性的 卵巢 也会 分泌 少量的睪丸酮，男性睪丸酮素约是女性的 16 倍。所以女生仅有的一点点供合成肌肉的睪丸酮素，不足以让你变成大肌肉。

　　说到这，可能有些 伽人 又会提问，为什么自己练瑜伽之后，体型变壮了，肌肉变大块了，主要与以下 2 点有关：

　　1、发力模式错误

　　比如说 手臂 上举时，总喜欢耸肩，久而久之一直用 斜方肌 代偿，你的 背部 会越变越厚!

　　练习一些 支撑 动作 时，核心 没启动，用 肩膀 、背部、 手腕 代偿，不仅容易 受伤 ，还容易让你变的手臂粗。

　　2、练习瑜伽后不做拉伸

　　很多人认为，瑜伽本身就是一种拉伸运动，所以练完瑜伽后不需要拉伸，这种 想法 是错误的。如果你经常练习流瑜伽、力量瑜伽，练习完后 身体 同样会堆积乳酸，如果不拉伸，会让你的肌肉纤维变得短粗、所以一定记得要拉伸!

　　长期坚持瑜伽，

　　只会让你的身形越来越修长和紧实

　　不会让你变成肌肉男 / 女

　　但切记要正确发力，不要代偿发力!

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