练习瑜伽后身体会发生那些变化? 你有吗?

　　练习 瑜伽 的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得 全身 轻松了”或者“我不容易 感冒 了”。练习者 都能 感受 到身体 的变化 ，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。

　　随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的 运动 研究 。提供了关于瑜伽如何促进 健康 、治愈 疼痛 和抵抗 疾病 的具体证据。懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种 好处 的具体证明，有更充足的动力跨上 瑜伽垫 去练习。

　　瑜伽会给我们身体带来哪些变化呢? 简单的总结

　　 柔韧性

　　瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是非常的重要。例如，僵硬的 臀部 肌肉 会导 致大腿 和小腿 骨不协调从而增大 膝关节 的压力 。

　　肌肉和 站姿

　　 锻炼 肌肉不仅让人拥有更好的 体型 ，而且能预防 关节炎 和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到 力量 和柔韧的 平衡 。你的 头部 就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈 背部 的肌肉就处于紧绷的 状态 。长 时间 下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起 颈部 和背部 脊柱 的骨 关节 炎症 。

　　 关节和脊柱

　　你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的 伸展 、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节 软骨 和椎间盘 的健康。

　　骨骼

　　许多研究显示负重运动能增加骨骼 强度 并且预防骨质疏松而瑜伽中许多 动作 要求你 支撑 自身的重量。比如 上犬式 和下犬式 ，就强韧了最容易得骨质疏松的 手臂 骨骼。

　　血液循环 和淋巴 系统

　　瑜伽能够促进 血液 和淋巴液的回旋。扭转 身体时，静脉血从各个 器官 被挤压出来;放松 时，新鲜的动脉血回流到器官。倒立 姿势 促进下肢的血液回流到 心脏 。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴回圈也被促进，这能提高人的 免疫力 ，抵抗炎症，清除 细胞 产生的垃圾。

　　心脏和血压

　　瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在 zhu 名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用savasana 姿势锻鍊叁个月后收缩压平均下降 26，舒张压下降 15。

　　情绪

　　有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

　　 体重

　　瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从 精神 和情绪上解决你更深层级的 饮食 问题 。

　　常说瑜伽贵在坚持，但即使是爱瑜伽者，也一定有过今天不想练习的 念头 ，那么当你停止练习瑜伽后，你的身体会发生怎样的变化呢?

　　停止练习 3 天

　　瑜伽并不是一天都不能歇息的，适当的休息反而对身体有好处，也有人说一天没练瑜伽，身上就像没洗澡一样难受，这样的人真的可以适当休息。

　　当停止瑜伽 3 天，如果你之前练习十分刻苦，那么这休息反而可以增强你的 体能 ，让你的身体得以修復，给身体足够的时间完成 新陈代谢 。

　　停止练习 7 天

　　连续一週都不练习，你的身体开始发生微妙的变化，体能的流逝，新陈代谢开始下降，情绪也会变得空虚，烦躁身体开始对停止练习感到不适应。

　  　停止练习 1 个月

　　瑜伽坚持一个月 效果 可能还不够明显，但是你保持 1 个月停止练习，身体素质会有所下降，整个人都变得懒惰了，整体的瑜伽 水平 下降明显。

　   　停止练习 3 个月

　　如果 3 个月都没练瑜伽了，瑜伽这个好习惯已经消失的差不多了，要重新开始会变得很困难，尤其当你看到体能不如从前，很多之前做到的 体式 现在都做不到，你就更不想练了。

　　所以如果你真的热爱瑜伽，不要叁天打鱼两天晒网，即使有 100 次想放弃的念头，也要对自己说 101 遍的坚持～

　　久练瑜伽的身体是轻盈的，久练瑜伽的 心灵 是轻安的

　　所以再忙也别忘了，给自己和瑜伽留出时间，人生就像瑜伽，坚持下去才会有结果，不断的 自我 激励，才能让自己更强大～

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