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瑜伽培训导师分享: 一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练热身（拉筋暖身瑜伽）
今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：
每天利用墙壁练 1 分钟，一个月后大家都认不出你了......
尤其是瑜伽初学者，经常会由于不知道如何开始，而很多人不知道的是，墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具，也是我们身边的瑜伽老师。
背部僵硬紧张，该如何拉伸放松呢？（收藏级）（背部肌肉紧张僵硬如何放松最有效）
以上介绍了背部最重要的竖脊肌，以及如何缓解背部紧张的方式，大家快开始一起练起来，获得身轻如燕的舒适感吧~
老师，这些瑜伽体式做不了怎么办？（老师, 这些瑜伽体式做不了怎么办）
刚练习瑜伽不久，身体没有打开，力量没有建立，柔韧度不够，很多体式做不了是正常的。做不了该怎么办?建议用上辅具。
理解错了练习瑜伽鸽子式的作用，优雅的姿势也很危险（瑜伽鸽子式的动作要领和作用）
在众多瑜伽练习者所钟爱的所有姿势中，被误解的鸽子式可能是最危险的。很多人喜欢这个看起来很优美姿势，但只有很少的人能正确地完成这个动作。
瑜伽瘦腿秘籍，帮你打造性感美腿，练习过程还能消耗能量，全身塑形。（美腿塑形瑜伽课）
需要有针对性练习瑜伽体式，伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。
神猴式髋部摆不正，是什么原因？如何解决？
练瑜伽神猴式，髋部总是摆不正，是什么原因，怎样练才可以让髋部摆正?
最有效的 10 个翘臀动作！每个妹纸都应该收藏（动图）（提臀最简单的动作）
很多人平时不注意锻炼，臀部会比较塌，导致臀线下移，因此，哪怕是很瘦的女生，看起来身材并不好，也会显得腿短。
髋部紧？怎样练习瑜伽半鸽子式才不变扭？（瑜伽扭转的鸽子式）
初学者练习瑜伽半鸽子式，在课堂上经常看到各种“奇形怪状”，髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习：
背部僵硬紧张，该如何拉伸放松呢？（背部僵硬紧张, 该如何拉伸放松呢视频）
临床统计还发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头晕都是竖脊肌紧张劳损压迫神经引起的。尤其，中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题，都可能是竖脊肌严重损伤的表现。
精讲 | 牛面式 (gomukhasana) 提升能量治愈心情忧郁
牛面式，一个可以改善我们的肩膀，可以让背部充分打开的体式，让我们的肩膀更灵活，可以改善我们腿部的抽筋，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量。
骨盆的各种倾斜，瑜伽导师教你如何调整？（骨盆倾斜可以通过瑜伽改善吗）
日常生活中，不正确的坐姿、车祸、怀孕分娩等都会导致骨盆倾斜，其中不正确的坐姿最常见，比如长期翘二郎腿、站立时长期使用单侧腿部支撑、长期使用一侧肩部背包等。
练瑜伽最容易忽视的 8 个部位，最需要拉伸（收藏级）
瑜伽总是提到拉伸，但是有8个部位容易被忽略。拉伸，为什么练习并不像表面上看起来那么简单，拉伸有4个步骤：
有一种痛，叫瑜伽痛！如何向大腿内侧受伤 Say No？
令人遗憾的是，在与各地瑜伽学员交谈之中，我发现这问题出现的频率正在不断增加。在腘旁腱柔韧性好又有经验的练习者身上发生的机率尤其高，其中以女性居多。
1 套序列拉伸腘绳肌，缓解臀腿僵紧不适，超级有效！
久坐不仅导致腰痛，还有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松缓解臀部不适，效果杠杠滴!
40 分钟阴瑜伽，缓解身体僵硬，最适合初学者！
阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

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