如果瑜伽习练受伤, 需要好好调整方法.(练瑜伽如何避免受伤)

HimalayanYoga 2022-12-19 瑜伽百科(常识) 2509 0

  瑜伽本身是安全的,就好像路本身就在那里,是小心翼翼目视前方的正常走,还是边玩手机边走,或是仰头看着天走,完全取决于你自己。就像你走路崴脚,并不是路的错一样,你练瑜伽受伤了,也并不是瑜伽的问题。

  很多人在瑜伽习练的过程当中受伤,就把黑锅甩给瑜伽:“瑜伽是一个不科学、容易受伤的运动! 再也不要练了!”这跟跑步跑得时间长了,因自己的运动装备和跑步姿势导致半月板受损,却说跑步有害于健康一样。

  

如果瑜伽习练受伤需要好好调整方法  瑜伽 姿势 柔韧性 感受 受伤 第 1 张 


  零基础初级瑜伽培训 瑜伽导师提醒大家注意事项:

  做好热身,并且尊重身体的感受,练习姿势时尽力而为但不勉强过度,只要遵循喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心的安全原则是一定不会受伤的。

  要听从身体的感受 毕竟,每个人的身体都有强弱的差异,所以不要模仿别人。永远都要记住:目标不是当姿势“大师”,而是要适合自身的体能状态,平衡及柔韧性的方法做练习。

  尽自己所能,但不勉强、不过度。这才是您的最终目标,至少是对当天的练习而言。关键在于要能感受到自身的肢体反应。在练习时,要仔细地留意身体的感受,如果遵循此法,瑜伽姿势将会做得既精准又不会受伤,还能从这些练习里得到所有的效益。

  别过度拉扯,重视自身极限的意思,是应知道该如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部和突然性的疼痛。因此,要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛,那表示您已经做过头了,一定要立即停止这个姿势。

  

 如果瑜伽习练受伤需要好好调整方法  瑜伽 姿势 柔韧性 感受 受伤 第 2 张


  瑜伽是一种健身方式,可以锻炼身体放松身心,不过有些姿势很有难度,练起来姿势不对很容易造成拉伤。医生提醒瑜伽学者,练习动作要讲究身体力行,重视练瑜伽暴露的旧伤。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。

  练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处,但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。

  

 如果瑜伽习练受伤需要好好调整方法  瑜伽 姿势 柔韧性 感受 受伤 第 3 张


  尽自己所能,但不勉强、不过度! 每个人的身体都有强弱的差异,所以不要模仿别人。永远都要记住:目标不是当姿势“大师”,而是要适合自身的体能状态,平衡及柔韧性的方法做练习。

  一位 70 岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间,精神状态保持得很饱满,坚持“别人能做的,我也能行”的信念,但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤; 更有一位 40 多岁的瑜伽老师,曾在印度拜师回国开课十余年,过于频密的教学任务导致她的脊椎移位压迫神经,手臂一度麻痹; 瑜伽还会“挖掘”旧伤,有女学员多年前受过外伤损伤韧带,由于练习过于勤奋,导致腰椎滑脱; 还有先天性骶椎隐性裂开者,练瑜伽时易造成关节错位。

  如果你练瑜珈时有保持思考,你的脑袋随时在注意身体,你的感官功能全开,那么要受伤就不容易了,身体在练,脑袋也跟着灵光,这样当然越练越好。


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