瑜伽的好处：练习可以改善生活的 38 种方法

　　如果您是 一位 热情的 瑜伽练习者 [文]，您可能已经注意到 瑜伽的好处 [章]。也许你睡得更好， 感冒 更少，[来]或者只是 感觉 更放松 和自在。但 [自] 是，如果您曾经尝试过告诉新手 [喜] 瑜伽 的好处 ，您可能会发现诸如[马]“它增加了 prana 的流动”或“它为您的 脊椎 带来 [拉] 能量 ”之类的解释被置若罔闻或[雅] 持怀疑态度。

　　碰巧的是，西方科学开始提供一 [瑜] 些具体的线索，说明瑜伽如何改 [伽] 善健康 、治愈 疼痛 和远离 疾病 。[研] 一旦你理解了它们，你就会更有 [修] 动力踏上你的 垫子 ，而且下次有[学] 人问你为什么要花 时间 在垫子上 [院] 时，你可能不会感到如此紧张。[文]

　　另请参阅：初学者瑜伽 - 终极指南

　　我如何 体验 瑜伽的好处

　　我自己以非常真实的 方式 体验了 [章] 瑜伽的治愈 能力 。在 2002 年前往 印度 研究 瑜伽疗法 的几周 [来] 前，我的 右手 出现麻木和刺痛感 [自]。在首先考虑脑肿瘤和多发性硬[喜] 化等可怕的 事情 后，我发现这些 [马] 症状 的原因是胸廓出口综合征，[拉]颈部 和胸部 的神经 阻塞。

　　尽管有不舒服的症状，但我 意识 [雅] 到我的状况在我的旅途中是多么 [瑜] 有用。在参观各种 瑜伽治疗 中心 [伽] 时，我会接受我安排观察的各种 [研] 专家的评估和治疗。我可以试试 [修] 他们的建议，看看什么对我有用 [学]。虽然这并不完全是一个受控的[院] 科学实验，但我知道这种动手学 [文] 习可以教给我一些我可能无法理 [章] 解的 东西 。

　　我的实验证明很有启发性。在班[来] 加罗尔郊外的 Vivekananda 静修 处，医学博士 S. Nagarathna 推荐了 呼吸练习 ，我想在这些练[自] 习中将 prana(生命 能量)[喜]带入我的右上胸部。其他疗法包 [马] 括体式 、调息、 冥想 、诵经、哲[拉] 学讲座和各种 Kriya(内部[雅] 清洁 练习 )。在钦奈的 Krishnamachary[瑜]a Yoga Mandiram 以及在钦奈郊外练习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被告知停止练习[伽] Salamba Sirsasana ( 倒立 ) 和 Salamba SarvangAsana(肩 [研] 倒立)) 有利于与 呼吸 协调的温和体式。[修]在浦那，医生 SV Karandikar 推荐了使用绳索和腰带来牵引我[学] 的脊椎的练习，以及教我使用肩 [院] 胛骨打开上 背部 的练习。

　　多亏了在印度学到的 技巧 ，美国[文] 老师 的指点，还有自己的探索，[章]我的胸比以前更灵活了，体态 也[来]得到了改善，一年多以来，我一 [自] 直没有症状。

　　另请参阅： 瑜伽的 15 种 抗衰老 健康 益处

　　 瑜伽改善 健康的 38 种 方法

　　我的经历启发我仔细研究我在印[喜] 度和西方收集的科学研究，以识 [马] 别和解释瑜伽如何既可以预防疾 [拉] 病，又可以帮助您从疾病中恢复 [雅] 过来。这是我发现的。

　　1. 提高你的 灵活性

　　提高 柔韧性 是瑜伽的首要和最明 [瑜] 显的好处之一。在你的第一堂课 [伽] 上，你可能无法触摸你的 脚趾 ，[研] 更别提 后弯 了。但如果你坚持下 [修] 去，你会发现逐渐放松，最终，[学]看似不可能的 姿势 将成为可能。[院]您可能还会注意到疼痛开始消失 [文]。这不是巧合。由于 大腿 和胫骨 [章] 的不正确对齐，紧绷的 臀部 会拉 [来] 伤膝关节 。紧绷的腿筋会 导致腰 [自] 椎变平，从而导致背痛。肌肉 和[喜]结缔 组织 (如 筋膜 和韧带 ) 的不 [马] 灵活会导致姿势不良。

　　另请参阅： 帮助提高灵活性的 6 种瑜伽姿势

　　2. 增强肌肉 力量

　　强壮的肌肉不仅仅看起来不错。[拉] 它们还可以 保护 我们免受 关节炎 [雅] 和背痛等疾病的侵害，并有助于 [瑜] 防止 老年人 跌倒。当你通过瑜伽 [伽] 增强力量时，你会 平衡 它与柔韧 [研] 性。如果你只是去 健身 房举重，[修]你可能会以牺牲灵活性为代价来 [学] 增强力量。

　　另请参阅： 帮助 支撑 脊柱 的 6 个姿势

　　3. 完善你的姿势

　　你的头就像一个保龄球——又大又圆又重。当它直接在直立的脊柱上保持平衡时，你的颈部和背部肌肉需要更少的 工作 来支撑它。然而，将它向前移动几英寸，你就会开始 拉伤 这些肌肉。每天拿着那个前倾的保龄球八到十二个 小时 ，难怪你会累。疲劳可能不是您唯一的 问题 。不良姿势会导致背部、颈部和其他肌肉和 关节 问题。当你低落时，你的 身体 可能会通过压平颈部和下背部的正常向内曲线来进行补偿。这会导致脊柱疼痛和退行性关节炎。

　　4. 防止 软骨 和关节破裂

　　每次练习瑜伽时，您的关节 都会 进行全方位的 运动 。这可以通过“挤压和浸泡”通常不使用的软骨区域来帮助预防退行性关节炎或减轻残疾。关节软骨就像海绵; 只有当它的液体被挤出并且可以吸收新的供应时，它才能获得新鲜的 营养 。如果没有适当的营养，被忽视的软骨区域最终会磨损，露出下面的 骨头 ，就像磨损的刹车片一样。

　　5. 保护你的脊椎

　　 椎间盘 ——椎骨之间的减震器，可以突出和压迫神经——渴望运动。这是他们获取营养的唯一途径。如果你有一个平衡良好的 体式练习 ，包括大量的后弯、前弯和 扭转 ，你将有助于保持你的椎间盘柔软。长期的柔韧性是瑜伽的一个众所周知的好处，但它仍然与脊柱健康特别相关。

　　6. 改善您的 骨骼 健康

　　有据可查的是，负重运动可以增[院] 强骨骼并有助于预防骨质疏松症 [文]。瑜伽中的许多姿势都要求您举[章] 起自己的重量。还有一些，如 Adho Mukha Svanasana(下犬式 )[来] 和 Urdhva Mukha Svanasana(上犬式 )[自]，有助于加强特别容易受到骨质[喜] 疏松性骨折影响的 手臂 骨骼。在 [马] 加利福尼亚州立大学洛杉矶分校 [拉] 进行的一项未发表的研究中，瑜 [雅] 伽练习增加了椎骨的骨密度。瑜 [瑜] 伽降低 压力 荷尔蒙 皮质 醇水平 的[伽]能力 (见第 11 条) 可能有助于保持骨骼中的钙 [研]。

　　7. 增加你的血流量

　　瑜伽让你的 血液 流动。更具体地说，你在瑜伽中 学习 的放松练习可以帮助你的 血液循环 ，尤其是在你的手和脚上。瑜伽还可以为您的 细胞 提供更多 氧气 ，从而更好地发挥作用。扭转姿势被认为会从内部 器官 中挤出静脉血，并在扭转释放后让含氧血液流入。倒立姿势，例如倒立、Adho Mukha Vrksasana(手倒立 ) 和肩倒立，鼓励 腿部 和骨盆 的静脉血流回 心脏 ，在那里它可以被泵送到肺部以进行新鲜的氧合。如果您的腿部因心脏或 肾脏 问题而肿胀，这会有所帮助。瑜伽还可以提高血红蛋白和红细胞的水平，这些血红蛋白和红细胞将氧气输送到组织中。它通过降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平来稀释血液。这可以减少心脏病发作和中风，因为血栓通常是这些杀手的原因。

　　8. 排出淋巴液并增强 免疫力

　　当您收缩和 伸展 肌肉、移动器官 [修] 以及进出瑜伽姿势时，您会增加 [学] 淋巴 (一种富含免疫细胞的粘性[院] 液体)的引流。这有助于淋巴系 [文] 统抵抗感染、破坏癌细胞并处理 [章] 细胞 功能 的有毒废物。

　　另请参阅： 10 种瑜伽姿势可增强您的免疫力

　　9. 提高你的心率

　　当您定期将心率 控制 在有氧范围 [来] 内时，您会降低心脏病发作的风 [自] 险并 缓解 抑郁症。虽然并非所有 [喜] 的瑜伽都是有氧的，但如果你用 [马] 力地练习或参加心流或 阿斯汤加 [拉] 课程 ，它可以将你的心率提高到[雅] 有氧范围。但即使是不能让你的 [瑜] 心率加快的 瑜伽练习 也可以改善 [伽] 心血管状况。研究发现，瑜伽练 [研] 习可以降低静息心率，增加耐力 [修]，并且可以提高您在运动 过程 中[学]的最大摄氧量——所有这些都反 [院] 映了有氧 条件 的改善。一项研究 [文] 发现，只教授调息法的受试者可 [章] 以用更少的氧气做更多的运动。[来]

　　另见： 瑜伽如何帮助缓解抑郁

　　10. 降 低血压

　　如果你有 高血压 ，你可能会从瑜伽中受益。发表在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压 患者 的研究比较了 摊尸式 (尸体姿势) 与简单地躺在沙发上的 效果 。三个月后，savasana 与收缩压下降 26 点(最高数字) 和舒张压下降 15 点 (最低数字) 相关，初始血压越高，下降幅度越大。

　　11. 调节你的 肾上腺

　　瑜伽可以降低皮质醇水平。如果[自] 这听起来不多，请考虑一下。通 [喜] 常情况 下，肾上腺会 分泌 皮质醇 [马] 来应对急性危机，从而暂时增强 [拉] 免疫功能。如果您的皮质醇水平 [雅] 即使在危机之后仍然很高，它们 [瑜] 可能会损害免疫 系统 。皮质醇的[伽] 暂时增加有助于长期记忆，但长 [研] 期高水平会破坏 记忆力 ，并可能[修] 导致 大脑 发生永久性 变化 。此外[学]，过量的皮质醇与严重抑郁症、[院] 骨质疏松症 (它从骨骼中提取钙[文] 和其他矿物质并干扰新骨骼的形 [章] 成)、高血压和胰岛素抵抗有关 [来]。在大鼠中，高皮质醇水平会导[自] 致研究 人员 所说的“觅食行为”[喜](当你心烦意乱、生气或压力大 [马] 时驱使你进食的行为)。

　　另见： 筋疲力尽? 它可能是你的肾上腺

　　12. 让你更快乐

　　不开心? 坐 莲花 。更好的是，上[拉] 升到后弯或高贵地翱翔到国王舞 [雅] 者姿势。虽然事情没有这么简单 [瑜]，但一项研究发现，持续的瑜伽[伽] 练习可以改善抑郁症，并导致血 [研] 清素水平显着增加，单胺氧化酶 [修](一种分解神经递质的酶) 和皮 [学] 质醇水平下降。在威斯康星大学 [院]，理查德戴维森博士发现，左前[文] 额叶皮层在冥想者中表现出更高 [章] 的活动 ，这一发现与更高水平的[来] 幸福感和更好的免疫功能相关。[自]在敬业的长期从业者中发现了更 [喜] 显着的左侧激活。

　　13. 建立健康的 生活方式

　　多运动，少吃——这是许多节食者的格言。瑜伽可以在两个 方面 有所帮助。定期练习可以让你运动并燃烧卡路里，你练习的 精神 和情感 层面 可能会鼓励你在更深层次上解决任何 饮食 和体重 问题。瑜伽也可以激发你成为一个更有意识的食客。瑜伽的好处之一是练习如何在您 生活 的其他领域产生共鸣。

　　14. 降低血糖

　　瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白(“坏”) 胆固醇，提高高密度脂蛋白 (“好”) 胆固醇。在 糖尿病 患者中，已经发现瑜伽可以通过多种方式降低血糖：降低皮质醇和肾上腺素水平，促进体重减轻，以及提高对胰岛素作用的敏感性。降低血糖水平，从而降低患心脏病、肾衰竭和失明等糖尿病并发症的风险。

　　15. 帮助你集中注意力

　　瑜伽的一个重要组成部分是关注[马] 当下。研究发现，经常练习瑜伽 [拉] 可以提高协调性、反应时间、记 [雅] 忆力，甚至智商分数。练习超验 [瑜] 冥想的人表现出解决问题和更好 [伽] 地获取和回忆信息的能力——可 [研] 能是因为他们较少被自己的 想法 [修] 分心，这些想法可以像无休止的 [学] 磁带循环一样一遍又一遍地播放 [院]。

　　另请参阅： 8 个 坐姿 瑜伽姿势以寻找焦点

照片：盖蒂图片社

　　16. 放松你的系统

　　瑜伽鼓励你放松，放慢呼吸， 专注 于当下，将平衡从 交感神经系统 (或战斗或逃跑反应) 转移到 副交感神经系统 。后者是平静和恢复性的; 它可以降低呼吸和心率，降低血压，并增加流向 肠道 和生殖器官 的血流量——包括医学博士 Herbert Benson 所说的放松反应。

　　17. 改善你的平衡

　　定期练习瑜伽会增加本体感觉([文] 感觉身体在做什么以及它在 空间 [章] 中的 位置 的能力)并改善平衡。[来]姿势不良或运动模式不正常的人 [自] 通常本体感觉较差，这与 膝盖 问[喜]题和背痛有关。更好的平衡可能 [马] 意味着更少的跌倒。对于老年人 [拉] 来说，这意味着更多的独立性和 [雅] 延迟进入疗养院或根本不进入疗 [瑜] 养院。对于我们其他人来说，像 [伽] 树式 这样的姿势可以让我们在垫 [研] 子上和垫子上感觉不那么摇摆不 [修] 定。

　　另请参阅： 15 个姿势被证明可以建立更好的平衡

　　18. 维持你的 神经系统

　　一些高级 瑜伽士 可以以非凡的方 [学] 式控制他们的身体，其中许多是 [院] 由神经系统介导的。科学家们监 [文] 测了瑜伽士，他们可以诱发异常 [章] 的心律，产生特定的脑电波模式 [来]，并使用冥想技术将手的 温度 提[自]高 15 华氏度。如果他们可以使用瑜伽 [喜] 来做到这一点，那么如果您想怀 [马] 孕或在入睡困难时诱导放松，也 [拉] 许您可以学习改善骨盆的血液流 [雅] 动。

　　另请参阅： 6 种让您的神经系统平静并帮助您找到安全感的姿势

　　19. 释放四肢的紧张感

　　你有没有注意到自己拿着电话或[瑜] 方向 盘死死地握着方向盘，或者 [伽] 在盯着电脑屏幕时揉着脸? 这些 [研] 无意识 的习惯会导致 手腕 、手臂[修]、 肩膀 、颈部和 面部 出现慢性紧 [学] 张、肌肉疲劳和 酸痛 ，从而增加[院] 压力并恶化您的 情绪 。当你练习[文] 瑜伽时，你会开始注意到你紧张 [章] 的地方 ：它可能在你的舌头、你[来] 的眼睛 ，或者你的脸和 脖子 的肌 [自] 肉。如果你只是简单地收听，你 [喜] 也许可以释放舌头和眼睛的一些 [马] 紧张感。对于股四头肌、斜方肌 [拉] 和臀部等较大的肌肉，可能需要 [雅] 多年的练习才能学会如何放松它 [瑜] 们。

　　20. 帮助你睡得更深

　　刺激是好的，但过多的刺激会加[伽] 重神经系统的负担。瑜伽可以缓 [研] 解现代生活的喧嚣。恢复体式、[修]瑜伽 nidra(一种引导放松的形 [学] 式)、Savasana、调息 [院] 法和冥想鼓励 pratyaha[文]ra，一种向内的感官，它为神 [章] 经系统提供停机时间。研究表明 [来]，定期瑜伽练习的另一个副产品[自] 是更好的 睡眠 ——这意味着你会[喜] 减少疲劳和压力，并且不太可能 [马] 发生事故。睡眠是瑜伽的主要好 [拉] 处之一，几乎每个 练习者 都可以 [雅] 体验到，无论他们的 技能 水平如 [瑜] 何。

　　另请参阅： 如何 释放压力 以更好地入睡

　　21. 增强您的免疫系统功能

　　体式和调息法可能会提高免疫功能，但到目前为止，冥想在这一领域拥有最强大的科学支持。它似乎对免疫系统的功能有有益的影响，在需要时增强它(例如，提高对疫苗的反应抗体水平) 并在需要时降低它 (例如，减轻自身免疫中不适当的侵袭性免疫功能牛皮癣等疾病)。

　　22. 给你的肺呼吸空间

　　瑜伽士倾向于减少呼吸量更大的[伽] 呼吸，这既平静又更有效率。1[研]998 年发表在《柳叶刀》上的一项研 [修] 究向因充血性心力衰竭而出现肺 [学] 部问题的人教授了一种称为“完 [院] 全呼吸”的瑜伽技巧。一个月后 [文]，他们的平均呼吸 频率 从每分钟 [章] 13.4 次下降到 7.6 次。与此同时，他们的运动能力[来] 显着提高，血液中的氧饱和度也 [自] 显着提高。此外，瑜伽已被证明 [喜] 可以改善肺功能的各种测量，包 [马] 括最大呼吸量和 呼气 效率。

　　瑜伽还促进通过鼻子呼吸，过滤 [拉] 空气，加热空气 (寒冷、干燥的[雅] 空气更容易引发敏感 人群 的哮喘 [瑜] 发作)，并加湿，去除花粉和污 [伽] 垢以及其他你喜欢的东西不要进 [研] 入你的肺部。

　　另请参阅： 增强肺部和促进 呼吸系统 健康的顺序

　　23. 预防肠易激综合征和其他 消化 问题

　　溃疡、肠易激综合征、 便秘 ——[修] 所有这些都可能因压力而加剧。[学]所以，如果你压力少，你会少受 [院] 苦。与任何 体育 锻炼 一样，瑜伽 [文] 可以 缓解便秘 ——理论上可以降[章] 低患结肠癌的风险——因为移动 [来] 身体有助于更快地将 食物 和废物 [自] 通过肠道运输。而且，虽然它还 [喜] 没有经过科学的研究，但瑜伽士 [马] 怀疑扭转姿势可能有助于让废物 [拉] 通过系统。

　　另请参阅： 8 种瑜伽姿势更好地消化

　　24. 让你安心

　　根据帕坦伽利的《 瑜伽经 》，瑜[雅] 伽可以平息 心灵 的波动。换句话 [瑜] 说，它减缓了可能导致压力的沮 [伽] 丧、遗憾、愤怒、恐惧和欲望的 [研] 心理 循环。由于压力与许多健康 [修] 问题有关——从偏头痛和 失眠 到[学]狼疮、多发性硬化症、湿疹、高 [院] 血压和心脏病——如果你学会让 [文] 自己的头脑平静下来，你可能会 [章] 活得更久、更健康。

　　25. 增加你的自尊心

　　我们中的许多人都患有长期的自卑感。如果你消极地处理这个问题——吸毒、暴饮暴食、工作太辛苦、到处睡觉——你可能会为身体、精神和精神上的健康状况不佳付出代价。如果你采取积极的方法并练习瑜伽，你会感觉到，最初是短暂的一瞥，后来是更持久的 观点 ，你是值得的，或者，正如 瑜伽哲学 所教导的，你是神圣的体现。如果您定期练习以进行 自我 检查和改进——而不仅仅是作为 有氧运动 课程的替代品——您可以接触到自己的另一面。你会体验到感激、同理心和宽恕的感觉，以及你是更大事物的一部分的感觉。虽然更好的健康不是 灵性 的目标 ，但它通常是副产品，正如反复的科学研究所证明的那样。

　　26. 减轻你的痛苦

　　瑜伽可以减轻你的痛苦。根据几[来] 项研究，体式、冥想或两者的结 [自] 合可以减轻关节炎、背痛、纤维 [喜] 肌痛、腕管综合征和其他 慢性病 [马] 患者的疼痛。当您减轻疼痛时，[拉]您的情绪就会改善，您更倾向于 [雅] 活跃，并且您不需要那么多药物 [瑜]。

　　另请参阅： 尝试这些专家支持的缓解疼痛的方法

　　27. 给你内在的力量

　　瑜伽可以帮助您改变生活。事实[伽] 上，这可能是它最大的优势。T[研]apas 是梵语中“热”的意思，是火，[修]是瑜伽练习的动力，也是常规练 [学] 习的 基础 。您开发的小吃可以扩[院] 展到您的余生，以克服惯性并改 [文] 变功能失调的习惯。您可能会发 [章] 现，如果不特别努力改变事情，[来]您就会开始吃得更好，运动得更 [自] 多，或者在多年尝试失败后最终 [喜] 戒烟。

　　28. 将您与指导联系起来

　　好的 瑜伽老师 可以为您的健康创 [马] 造奇迹。优秀的不仅仅是指导你 [拉] 完成这些姿势。他们可以 调整 你[雅]的姿势，判断你什么时候应该做 [瑜] 更深的姿势或后退，带着同情心 [伽] 传达残酷的事实，帮助你放松，[研]加强和个性化你的练习。与老师 [修] 建立尊重的 关系 对促进您的健康 [学] 大有帮助。

　　另请参阅： 您可以在不教授瑜伽 哲学 的情况下教授瑜伽吗?

　　29. 帮助你远离毒品

　　如果您的药柜看起来像药房，也许是时候尝试瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的研究表明，瑜伽可以帮助他们降低药物剂量，有时甚至完全摆脱药物。少吃药的好处? 您将花费更少的钱，并且您不太可能遭受副作用和危险药物相互作用的风险。(在停止或更改任何处方药之前，请务必咨询您的医生。)

　　30. 建立转型意识

　　瑜伽和冥想建立意识。你越清醒[院]，就越容易摆脱愤怒等破坏性情[文] 绪。研究表明，慢性愤怒和敌意 [章] 与心脏病发作密切相关，就像吸 [来] 烟、糖尿病和胆固醇升高一样。[自]瑜伽似乎通过增加同情心和相互 [喜] 联系的感觉以及通过使神经系统 [马] 和心灵平静来减少愤怒。它还增 [拉] 加了你从自己生活的戏剧中退出 [雅] 的能力，在面对坏消息或令人不 [瑜] 安的事件时保持 稳定 。你仍然可[伽] 以在需要时快速做出反应——有 [研] 证据表明瑜伽可以加快反应时间 [修]——但你可以在这一瞬间 选择 一[学]种更周到的方法，减少自己和他 [院] 人的痛苦。

　　31. 有益于你的人际关系

　　爱可能无法征服一切，但它肯定[文] 可以帮助治愈。反复证明培养朋 [章] 友、家人和 社区 的情感支持可以 [来] 改善健康和康复。定期的瑜伽练 [自] 习有助于培养友善、同情心和更 [喜] 大的平静。加上瑜伽哲学强调避 [马] 免伤害他人、说真话和只取你需 [拉] 要的东西，这可能会改善你的许 [雅] 多人际关系。

　　另请参阅： 通过同情和联系治愈关系

　　32. 用 声音 舒缓鼻窦

　　瑜伽的基础 知识 ——体式、调息[瑜] 和冥想——都可以改善你的健康 [伽]，但瑜伽工具箱中还有更多。考[研] 虑念诵。它往往会延长呼气，从 [修] 而将平衡转向副交感 神经系统。[学]当在一个小组中完成时，念诵可 [院] 以是一种特别强大的身体和情感 [文] 体验。瑞典卡罗林斯卡研究所最 [章] 近的一项研究表明，嗡嗡声——[来]就像吟唱 Om 时发出的声音——[自]打开鼻窦并促进排水。

　　参见： 嗡的声音

　　33. 在你的心灵之眼中引导你的身体[喜] 康复 (瑜伽的心理益处)

　　如果你在脑海中凝视一个图像，就像你在瑜伽 nidra 和其他练习中所做的那样，你可以改变你的身体。几项研究发现，引导式意象可以减轻术后疼痛，减少头痛的频率，并提高癌症和 HIV 患者的生活质量。

　　34. 远离过敏和病毒

　　Kriyas 或清洁练习是瑜伽的另一个元素[马]。它们包括从快速呼吸练习到精[拉] 细的肠道内部清洁的所有 内容 。[雅]Jala neti 需要用盐水轻轻冲洗鼻[瑜] 腔，去除鼻子中的花粉和病毒，[伽]防止粘液积聚，并有助于排出鼻 [研] 窦。

　　另请参阅： 提高免疫力和战胜鼻窦充血的专家建议

　　35. 帮助你为他人 服务

　　业力瑜伽(为他人服务) 是瑜伽 [修] 哲学不可或缺的一部分。虽然您 [学] 可能不倾向于为他人服务，但如 [院] 果您这样做，您的健康可能会有 [文] 所改善。密歇根大学的一项研究 [章] 发现，每周志愿服务不到一小时 [来] 的老年人七年后存活的可能性是 [自] 其三倍。为他人服务可以让你的 [喜] 生活变得有意义，当你看到别人 [马] 正在处理的事情时，你的问题可 [拉] 能看起来并不那么令人生畏。

　　36. 鼓励自我照顾

　　在许多传统医学中，大多数患者[雅] 都是被动接受治疗的人。在瑜伽 [瑜] 中，重要的是你为自己做的事情 [伽]。瑜伽为您提供了帮助您改变的[研] 工具，您可能会在第一次尝试练 [修] 习时开始感觉更好。您可能还会 [学] 注意到，您投入的练习越多，您 [院] 受益越多。这会导致三件事：您 [文] 参与自己的 护理 ，您发现您的参[章] 与使您有能力实现改变，并且看 [来] 到您可以实现改变会给您带来希 [自] 望。希望本身可以治愈。

　　另请参阅： 为什么需要自我保健程序

　　37. 支持你的结缔组织

　　当您阅读瑜伽改善健康的所有方式时，您可能会注意到很多重叠之处。那是因为它们紧密地交织在一起。改变你的姿势，你就会改变你的呼吸方式。改变你的呼吸，你就改变了你的神经系统。这是瑜伽的重要课程之一：一切都是相互联系的——你的髋骨和你的踝骨，你和你的社区，你的社区和 世界 。这种相互联系对于理解瑜伽至关重要。这个整体系统同时利用了许多具有相加甚至相乘效应的机制。这种协同作用可能是所有瑜伽治疗中最重要的方式。

　　38. 使用安慰剂效应，影响改变

　　只要相信你会变得更好，你就会[喜] 变得更好。不幸的是，许多传统 [马] 科学家认为，如果某些东西通过 [拉] 引起安慰剂效应起作用，它就不 [雅] 算数。但是大多数患者只是想变 [瑜] 得更好，所以如果念诵咒语——[伽]就像你在 瑜伽课 开始或结束时所 [研] 做的那样，或者在整个冥想过程 [修] 中或在你一天的过程中做的那样 [学]——促进愈合，即使它只是一种[院] 安慰剂效应，为什么不这样做?[文]

　　另请参阅： 瑜伽的 21 种更多健康益处