体式精讲 「情绪不稳」快练习鱼式吧!

　　有句话“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。 说的好，生气伤身。 都在告诉你要心胸开阔。 今天就和大家分享一个打开心胸，消除“情绪”的体式——鱼式。

　　体 式 步 骤

　　步骤一

　　仰躺于垫面上，双腿伸直，双膝[文]并拢，头部保持正直，下巴略微[章]内收，脊柱伸展。

　　吸气，臀部微微抬离地面，双手[来]放到臀部下方，并拢，掌心朝下[自]。 呼气，臀部落在手背上，两小臂[喜]内收来到体侧;

　　体式进行过程中，要保证，臀部[马]与手部贴紧，手部与地板贴紧。[拉] 手臂内收，手肘尽量贴紧身体。[雅]

　　步骤二

　　吸气，双腿并拢，绷脚背，双腿[瑜]蹬直，两脚脚跟和腿后侧保持稳[伽]定的压在瑜伽垫上。 肩胛内收，胸廓扩充开展，将躯[研]干推起来，胸、肩膀和上背部离[修]地。

　　呼气，头顶或头部后侧支撑在瑜[学]伽垫上，可根据自己躯干拱起的[院]程度决定头部的支撑点。 尽量将身体上部的支撑点放在前[文]臂上，头部不要过多承重，以免[章]挤压颈椎。

　　步骤三

　　体式结束时，吸气，微微抬起胸廓，让头顶离地;呼气，两手臂放平，从肩部让整个后背部逐渐放平，直至完全回落。

　　体 式 要 点

　　1 ：保持双肩贴地，肩部内收下沉[来]的状态，不要耸肩;

　　2 ：胸廓上提，肋骨内收;

　　3 ：双脚始终保持绷直的状态。

　　辅 助 方 法

　　1 ：肩部打不开以及腹部核心力量[自]不足的伽人可以借助瑜伽枕或瑜[喜]伽砖。 支撑在后背部，辅助开启胸腔，[马]胸廓上提;

　　2 ：核心力量强的伽人可以尝试从[拉]简易盘坐的状态进入体式，可以[雅]同时开启腹股沟。

　　练习益 处

　　1 ：防止胸部下垂，松弛，乳腺增[瑜]生;

　　2 ：改善驼背，耸肩，含胸等不良[伽]体态;

　　3 ：扩展胸腔，提升心肺功能和呼[研]吸机能;

　　4 ：强健胸部，肩胛以及上背部肌[修]肉;

　　5 ：缓解肩颈僵硬和背部酸痛的状[学]况;

　　6 ：促进消化和排泄，改善胃部胀[院]气和便秘;

　　7 ：伸展和刺激腹部和颈部前侧的[文]肌肉，甲状腺得到充分按摩;

　　8 ：消除疲劳，抑郁，缓解不良情[章]绪。

　　注 意 事 项

　　1、肩颈，腰部疼痛或有疾病的[来]伽人谨慎练习;

　　2、在整个体式的练习过程中，[自]保持腹部核心的收紧状态。

　　3、高血压或低血压的伽人谨慎[喜]练习。

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