体式精讲「情绪不稳」快练习鱼式吧!-喜马拉雅瑜伽传承

　　有句话“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。说的好，生气伤身。都在告诉你要心胸开阔。今天就和大家分享一个打开心胸，消除“情绪”的体式——鱼式。

　　体式步骤

　　步骤一

　　仰躺于垫面上，双腿伸直，双膝[文] 并拢，头部保持正直，下巴略微 [章] 内收，脊柱伸展。

　　吸气，臀部微微抬离地面，双手 [来] 放到臀部下方，并拢，掌心朝下 [自]。呼气，臀部落在手背上，两小臂[喜] 内收来到体侧;

　　体式进行过程中，要保证，臀部 [马] 与手部贴紧，手部与地板贴紧。[拉] 手臂内收，手肘尽量贴紧身体。[雅]

　　步骤二

　　吸气，双腿并拢，绷脚背，双腿[瑜] 蹬直，两脚脚跟和腿后侧保持稳 [伽] 定的压在瑜伽垫上。肩胛内收，胸廓扩充开展，将躯 [研] 干推起来，胸、肩膀和上背部离 [修] 地。

　　呼气，头顶或头部后侧支撑在瑜 [学] 伽垫上，可根据自己躯干拱起的 [院] 程度决定头部的支撑点。尽量将身体上部的支撑点放在前 [文] 臂上，头部不要过多承重，以免 [章] 挤压颈椎。

　　步骤三

　　体式结束时，吸气，微微抬起胸廓，让头顶离地; 呼气，两手臂放平，从肩部让整个后背部逐渐放平，直至完全回落。

　　体式要点

　　1 ：保持双肩贴地，肩部内收下沉[来] 的状态，不要耸肩;

　　2 ：胸廓上提，肋骨内收;

　　3 ：双脚始终保持绷直的状态。

　　辅助方法

　　1 ：肩部打不开以及腹部核心力量[自] 不足的伽人可以借助瑜伽枕或瑜 [喜] 伽砖。支撑在后背部，辅助开启胸腔，[马]胸廓上提;

　　2 ：核心力量强的伽人可以尝试从 [拉] 简易盘坐的状态进入体式，可以 [雅] 同时开启腹股沟。

　　练习益处

　　1 ：防止胸部下垂，松弛，乳腺增[瑜] 生;

　　2 ：改善驼背，耸肩，含胸等不良 [伽] 体态;

　　3 ：扩展胸腔，提升心肺功能和呼 [研] 吸机能;

　　4 ：强健胸部，肩胛以及上背部肌 [修] 肉;

　　5 ：缓解肩颈僵硬和背部酸痛的状 [学] 况;

　　6 ：促进消化和排泄，改善胃部胀 [院] 气和便秘;

　　7 ：伸展和刺激腹部和颈部前侧的 [文] 肌肉，甲状腺得到充分按摩;

　　8 ：消除疲劳，抑郁，缓解不良情 [章] 绪。

　　注意事项

　　1、肩颈，腰部疼痛或有疾病的[来] 伽人谨慎练习;

　　2、在整个体式的练习过程中，[自]保持腹部核心的收紧状态。

　　3、高血压或低血压的伽人谨慎 [喜] 练习。

本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/207.html

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