练瑜伽手腕疼？10 个灵活手腕的动作要常练！（练瑜伽手腕疼痛的原因及治疗）

　　练 瑜伽 ，在 手臂 支撑 的练习 中，比如 下犬式 、 斜板式 、 手倒立 等，经常会有 伽人 感觉 手腕 僵硬、无力，甚至 疼痛 。

　　那么，在练习的 过程 中，除了注意不要把 压力 集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。

　　10 个灵活手腕的练习

　　 动作 1：

　　. 站立， 右手 前平举

　　. 反转掌心朝上， 曲手 腕

　　. 左手 握住右手的手背 辅助 拉伸

　　. 保持 5 - 8 个 呼吸 ，换另一侧

　　动作 2：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 3：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 左手握住右手的 手掌 向上辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 4：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 5：

　　. 山式站立 ， 双手 体后十指交扣

　　. 呼气 慢慢的将手臂向后 伸展

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，交换手指重复练习

　　动作 6：

　　. 山式 站立，双手合十放于胸前

　　. 双 手肘 向两侧打开，掌根慢慢向下

　　. 保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 7：

　　. 山式站立，双手合十放于胸前

　　. 反转双手向下，掌根靠近 胸部

　　. 指尖向下，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 8：

　　. 跪立在垫面上， 臀部 坐在脚后跟上

　　. 双手掌背压在垫面上，伸直手臂

　　. 保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 9：

　　. 反转掌心朝下，双手掌压垫面

　　. 伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟

　　. 延展 小臂和手腕，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 10：

　　. 双手指尖朝向两侧， 身体 向右平行移动

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

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