练瑜伽手腕疼？10 个灵活手腕的动作要常练！（练瑜伽手腕疼痛的原因及治疗）

　　练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。

　　那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。

　　10 个灵活手腕的练习

　　动作 1：

　　. 站立，右手前平举

　　. 反转掌心朝上，曲手腕

　　. 左手握住右手的手背辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 2：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 3：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 左手握住右手的手掌向上辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 4：

　　. 右手前平举，掌心朝下

　　. 左手握住右手的手掌向下辅助拉伸

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　动作 5：

　　. 山式站立，双手体后十指交扣

　　. 呼气慢慢的将手臂向后伸展

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，交换手指重复练习

　　动作 6：

　　. 山式站立，双手合十放于胸前

　　. 双手肘向两侧打开，掌根慢慢向下

　　. 保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 7：

　　. 山式站立，双手合十放于胸前

　　. 反转双手向下，掌根靠近胸部

　　. 指尖向下，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 8：

　　. 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

　　. 双手掌背压在垫面上，伸直手臂

　　. 保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 9：

　　. 反转掌心朝下，双手掌压垫面

　　. 伸直手臂，臀部慢慢离开脚后跟

　　. 延展小臂和手腕，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 10：

　　. 双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动

　　. 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧