毗奢密多罗式 Vishwamitrasana (Sage Vishwamitra's pose)

站姿 ， 双臂 放在两侧，双脚 并拢。

闭上双眼，用 意识 放松 全身 。

睁开双眼，从 髋部 慢慢前屆，双手 放在双脚两侧，手掌 贴地。

双手的 位置 不变，双腿 向后移动 120 到 150 厘米，头顶 触地，臀部 抬起。

抬头，摆动 右腿 越过 右手 ，将右 大腿 的后侧置于右 大臂 的后侧。

右脚 不应着地。

身体 立刻转向左侧，左臂沿着左大腿放置，平衡 身体。

左脚向侧面转动，脚跟 压向 地面 。

右腿伸直。

左臂从 肩部 垂直向上 伸展 ， 眼睛 凝视向上伸出的 左手 。

这是最终 姿势 。

在感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

松开 左腿 ，回到起始姿势。

换另一侧重复同样步骤，保持最终姿势同样的时长。

呼吸 ： 手臂 向上伸时 吸气 。 手臂放下来时 呼气 。

时长：每侧 练习 一遍，保持最终姿势 30 秒。

觉知 ： 身体 层面 ——保持平衡。 心灵 层面——根轮 。

功效 ： 这种 体位法 能够伸展和调节双臂、双腿的 肌肉 以及坐骨 神经 。它能够强健 内脏 ，提高人的 专注力 和平衡感 。

注释：圣哲毗奢蜜多罗 （Sage Vishwamitra）起初是武士阶层 刹帝利（kshatriye）的一员，也 - 是曲女城（Fanyakdbja）的国王。他献身于 最严酷的 瑜伽 苦修，成功地获得了皇家圣贤 (rajarshi）、 先知 （rishi）、元老（maharshi）以 区婆罗门圣贤(brahmarishi）的头街。这种 体位 法就是为了纪念他而命名的。

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