站姿，双臂放在两侧，双脚并拢。
闭上双眼，用意识放松全身。
睁开双眼，从髋部慢慢前屆，双手放在双脚两侧，手掌贴 地。
双手的位置不变，双腿向后移动 120 到 150 厘米，头顶触地，臀部抬起。
抬头，摆动右腿越过右手，将右大腿的后侧置于右大臂的后侧。
右脚不应着地。
身体立刻转向左侧，左臂沿着左大腿放置，平衡身体。
左脚向侧面转动，脚跟压向地面。
右腿伸直。
左臂从肩部垂直向上伸展，眼睛凝视向上伸出的左手。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
松开左腿，回到起始姿势。
换另一侧重复同样步骤，保持最终姿势同样的时长。
呼吸：手臂向上伸时吸气。手臂放下来时呼气。
时长：每侧练习一遍，保持最终姿势 30 秒。
觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面——根轮。
功效：这种体位法能够伸展和调节双臂、双腿的肌肉以及坐骨神经。它能够强健内脏，提高人的专注力和平衡感。
注释：圣哲毗奢蜜多罗 （Sage Vishwamitra）起初是武士阶层 刹帝利（kshatriye）的一员，也 - 是曲女城（Fanyakdbja）的国王。他献身于 最严酷的瑜伽苦修，成功地获得了皇家圣贤 (rajarshi）、先知（rishi）、元老（maharshi）以 区婆罗门圣贤(brahmarishi）的头街。这种体位法就是为了纪念他而命名的。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1420.html 转载需授权！
