毗奢密多罗式Vishwamitrasana (Sage Vishwamitra's pose)

站姿，双臂放在两侧，双脚并拢。

闭上双眼，用意识放松全身。

睁开双眼，从髋部慢慢前屆，双手放在双脚两侧，手掌贴地。

双手的位置不变，双腿向后移动120 到150 厘米，头顶触地，臀部抬起。

抬头，摆动右腿越过右手，将右大腿的后侧置于右大臂的后侧。

右脚不应着地。

身体立刻转向左侧，左臂沿着左大腿放置，平衡身体。

左脚向侧面转动，脚跟压向地面。

右腿伸直。

左臂从肩部垂直向上伸展，眼睛凝视向上伸出的左手。

这是最终姿势。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。

松开左腿，回到起始姿势。

换另一侧重复同样步骤，保持最终姿势同样的时长。

呼吸：手臂向上伸时吸气。手臂放下来时呼气。

时长：每侧练习一遍，保持最终姿势30 秒。

觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面——根轮。

功效：这种体位法能够伸展和调节双臂、双腿的肌肉以及坐骨神经。它能够强健内脏，提高人的专注力和平衡感。

注释：圣哲毗奢蜜多罗 （Sage Vishwamitra）起初是武士阶层刹帝利（kshatriye）的一员，也-是曲女城（Fanyakdbja）的国王。他献身于 最严酷的瑜伽苦修，成功地获得了皇家圣贤(rajarshi）、先知（rishi）、元老（maharshi）以 区婆罗门圣贤(brahmarishi）的头街。这种体位法就是为了纪念他而命名的。