瑜伽不配合瑜伽呼吸法，算是白做了！（内附3种瑜伽呼吸法全套教程）（瑜伽中呼吸法）

　　做瑜伽时应该怎么调整自己的呼吸方式?

　　有时候，不配合瑜伽呼吸法很多瑜伽[文]体式是很难坚持的，即使你靠着自己[章]的毅力坚持下来，那效果也是大大降[来]低的

　　其实，瑜伽呼吸不仅仅能够辅助我们[自]做一些瑜伽体式。其本身能够使我们[喜]的身体和自然达到一种平衡。有效的[马]按摩内脏，有清体排毒的功效。

　　瑜伽呼吸法共有3种

　　腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

　　腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感[拉]觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。[雅]

　　动作要领：

　　1.两手的拇指和食指做出三角状，[瑜]放在肚脐中心位置。

　　2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地[伽]吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹[研]部，手能感觉到腹部越抬越高，实际[修]上横膈膜下降，将空气压入腹部底层[培]。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈[训]膜上升，将空气排出肺部。吐气的时[中]间是吸气的2倍时间。

　　健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有[心]意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，[文]可以感觉到腹部的运动，集中意识，[章]手中能量可传达到腹部。

　　胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸[来]，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对[自]不动。

　　动作要领：

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出[喜]气体。就如从蒸汽机里发出声音一样[马]，自然地吸气，以1秒1次来呼气。[拉]

　　健身功效：是使头部清晰，使身体活[雅]性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来[瑜]呼吸的，但是也要按照规定的速度呼[伽]吸。

　　完全呼吸：肺的上、中、下三部分都[研]参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感[修]觉全身都在起伏张缩。

　　动作要领：

　　1.吐净气。慢慢地往腹部吸气，象[培]要把腹部胀起一样。把腹部充满的空[训]气提升到胸部。接下来。一边吸气一[中]边提肩，使空气提到喉咙里。2.使[心]腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部[文]，吐气。

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有[章]意识地运用这种方式以及肺的下部、[来]中部、上部全部运用这种方式的呼吸[自]法。练习中会感觉到把滞留在肺部的[喜]能量放出去，同时会有新鲜的能量充[马]满肺部。