瑜伽不配合瑜伽呼吸法，算是白做了！（内附 3 种瑜伽呼吸法全套教程）（瑜伽中呼吸法）

　　做瑜伽时应该怎么调整自己的呼吸方式?

　　有时候，不配合瑜伽呼吸法很多瑜伽体式是很难坚持的，即使你靠着自己的毅力坚持下来，那效果也是大大降低的

　　其实，瑜伽呼吸不仅仅能够辅助我们做一些瑜伽体式。其本身能够使我们的身体和自然达到一种平衡。有效的按摩内脏，有清体排毒的功效。

　　瑜伽呼吸法共有 3 种

　　腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸

　　腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　动作要领：

　　1. 两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

　　2. 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的 2 倍时间。

　　健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　动作要领：

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以 1 秒 1 次来呼气。

　　健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　动作要领：

　　1. 吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2. 使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。