单腿绕头式Eka Pada Sirasana (one foot to head pose)

坐姿，双腿向前伸直。

右膝弯曲，稍向外侧。

右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正上方处握住腿的外侧。

左臂抬起，抓住右脚踝的外侧。

调整右臂的位置，使肘部位于大腿和小腿之间。

借助双臂和双手的力量抬起右腿。

右腿抬起时，身体前屈并微微向左扭转。

将右腿放在右肩上，不要勉强。

松开右手。

借助左臂的力量，并使用右上臂向后推，使右腿进一步抬高。

在不勉强的前提下，将右脚绕到头后放于颈部后侧。要完成这个动作，要先低头，然后将小腿置于肩膀上。

最后，将双手放在胸前的胸骨处。

尽量挺直脊柱和头部。

这是最终姿势。

闭上双眼，在感觉舒适的前提下，保持最终姿势尽量长的时间。

慢慢放开腿，回到起始姿势。

换另一侧重复同样步骤。

呼吸：到达最终姿势的过程中正常呼吸。

保持最终姿势时缓慢而深长的呼吸。

时长：每侧练习1~2遍。

觉知：身体层面——髋部、腹股沟和腿部肌肉的拉伸，腹部受到的挤压，以及脊柱的感觉。心灵层面——心轮。

顺序：单腿绕头式可以编排在任何后弯体位法之前或者之后练习。

禁忌：坐骨神经痛、髋关节问题或者疝气患者不应练习此体位法。为防止肌肉拉伤或韧带扭伤，只有柔韧性非常好的人才能尝试此体位法。任何背部疾病的患者都不宜练习此体位法。 

功效：这种体位法能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，刺激肠道蠕动并消除便秘；能够调节生殖器官，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。

练习提示：应该先抬起右腿，按照消化系统的自然走向按摩内脏。髋关节及其灵活的人才能够练习这种体位法。