今天，分享 11 个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要 S 曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：
动作 1:
跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
双腿双脚打开与髋同宽
双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
吸气，前脚掌推地
呼气，收核心，抬双膝离开垫面
将右腿向后伸直，吸气，还原
重复练习 8 -12 次，换另一侧
动作 2:
桌式，依次将双腿向后伸直
进入斜板式，保持 5 - 8 个呼吸
动作 3:
手肘支撑，吸气，延展脊柱
呼气，收核心，身体向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练习 8 -12 组
动作 4:
左侧手臂支撑侧板式
吸气，右手向上伸直
呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
吸气，还原，重复练习 8 -12 次
换另一侧
动作 5:
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
身体微微向后倾斜
吸气，延展脊柱，双手前平举
呼气，伸直双腿
保持 5 - 8 个呼吸
动作 6:
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直
呼气，伸直双腿，吸气，还原
重复练习 8 -12 次
动作 7:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
呼气，收核心，髋部向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练习 8 -12 组
动作 8:
仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面
呼气，抬起右腿向上 30 度
左腿向上 90 度，左腿画圈 8 -12 次
还原，交换腿，做另一侧
动作 9:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起右腿向上 90 度，双手放在身体两侧
抬右手向上伸直
呼气，左腿右手同时向身体中线夹
吸气，还原，重复练习 8 -12 次
换另一侧
动作 10:
仰卧在垫面上，伸直双腿
将左脚放在右大腿的外侧
双手放在头部的后侧
呼气，抬起头部向上
直到肩胛骨离开垫面
吸气，还原，重复练习 8 -12 次
换另一侧
动作 11:
俯卧在垫面上，双腿伸直
双手臂向前伸直
呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
吸气，双手臂向前跳水还原
重复练习 8 -12 次
动作 12:
仰卧，屈左膝靠近腹部
髋部向右扭转，右手放在左腿上
双肩不要离开垫面，左手臂伸直
转头眼睛看左手臂方向
保持 1 - 2 分钟，换另一侧
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