日出日落前后，是一天中最佳瑜伽练习时间！（一天当中瑜伽最佳时间）

　　01

　　猫式

　　做法：

　　① 像猫咪一样， 手脚 撑地、膝盖 着地。

　　② 吸气 时低头含胸弓背，呼气 时目视天花板，腰腹向下压。

　　③重复 3 次，每次 10-15 秒

　　02

　　 下犬式

　　 拉伸 韧带 、算是舒筋活血了~

　　做法：

　　① 手脚并用蹬地，拱起 身体 ，呈现“倒 V”状。

　　② 后背 不要 弯曲 ，尽量打直。

　　③ 深 呼吸 10 次后 放松

　　03

　　 站立前屈 伸展 式

　　这个 动作 可能有些人够不到 地面 ，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。

　　做法：

　　① 并拢 双腿 ，膝盖要直，然 后弯 下上半身，手掌 够地。

　　② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。

　　③ 保持这个动作，深呼吸 5 次。

　　04

　　婴儿式

　　做法：

　　① 先跪在地上，让后上半身趴下。

　　② 手臂 与肩同宽，后背伸直。

　　③ 深呼吸并保持动作 10-15 秒。

　　05

　　树式

　　树式是 瑜伽 的基本功之一，锻炼 你的 平衡 力和协调力。同是也塑造腿型。

　　做法：

　　① 一条腿站立，另外一条踩在 大腿 根部。

　　② 把手举到头上，头向前看。

　　③ 吸气同时手臂向上伸直高过 头顶 ，保持 姿势 深呼吸数秒。

　　06

　　驼式

　　 骆驼式 对初学者 来说稍显困难，但为了拉抻 背部 肌肉 ，还是要努力去 练习 。

　　做法：

　　①跪姿立于 瑜伽垫 上，上半身保持平直，大 小腿 呈 90 度，脚背 自然贴地。

　　②吸气同时后弯腰，双手 努力碰触两侧 脚跟 ， 头部 后仰 ， 臀部 绷紧。

　　③ 动作停留 30-60 秒，然后放松。

　　07

　　弓式

　　此动作可以锻炼 腰部 肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。

　　做法：

　　① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。

　　②头部后仰，深呼吸 5 次后放松。

　　08

　　鸽子式

　　这个动作适合久坐族，可以打开 髋关节 ，舒经活络。

　　做法：

　　① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。

　　② 保持上半身直立，呼吸 5 次以上。

　　09

　　挺尸式

　　这 个体式 很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。

　　做法：

　　①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于最放松 状态 。

　　② 闭上 眼睛 ，慢慢体会 感受 自己的呼吸。保持 5 -10 分钟。

　　早上起来，一起跟着视频练习【晨起瑜伽】，一天 能量 满满!!

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