日出日落前后，是一天中最佳瑜伽练习时间！（一天当中瑜伽最佳时间）_喜马拉雅瑜伽传承

　　猫式

　　做法：

　　① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。[文]

　　② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天[章]花板，腰腹向下压。

　　③重复3次，每次10-15秒

　　下犬式

　　拉伸韧带、算是舒筋活血了~

　　做法：

　　① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒[来]V”状。

　　② 后背不要弯曲，尽量打直。

　　③ 深呼吸10次后放松

　　站立前屈伸展式

　　这个动作可能有些人够不到地面，可[自]以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就[喜]好。

　　做法：

　　① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半[马]身，手掌够地。

　　② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝[拉]盖。

　　③ 保持这个动作，深呼吸5次。

　　婴儿式

　　做法：

　　① 先跪在地上，让后上半身趴下。

　　② 手臂与肩同宽，后背伸直。

　　③ 深呼吸并保持动作10-15秒。

　　树式

　　树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的[雅]平衡力和协调力。同是也塑造腿型。[瑜]

　　做法：

　　① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部[伽]。

　　② 把手举到头上，头向前看。

　　③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保[研]持姿势深呼吸数秒。

　　驼式

　　骆驼式对初学者来说稍显困难，但为[修]了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习[培]。

　　做法：

　　①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平[训]直，大小腿呈90度，脚背自然贴地[中]。

　　②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两[心]侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。

　　③ 动作停留30-60秒，然后放松。[文]

　　弓式

　　此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，[章]但是要注意不要伤害到自己。

　　做法：

　　① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背[来]。

　　②头部后仰，深呼吸5次后放松。

　　鸽子式

　　这个动作适合久坐族，可以打开髋关[自]节，舒经活络。

　　做法：

　　① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后[喜]伸，脚背贴地。

　　② 保持上半身直立，呼吸5次以上。

　　挺尸式

　　这个体式很简单，就是像挺尸一样，[马]静静躺在地上就好。

　　做法：

　　①双手放在身体两侧，双腿微开，让[拉]身体出于最放松状态。

　　② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸[雅]。保持5-10分钟。

　　早上起来，一起跟着视频练习【晨起[瑜]瑜伽】，一天能量满满!!

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