日出日落前后，是一天中最佳瑜伽练习时间！（一天当中瑜伽最佳时间）-喜马拉雅瑜伽传承

　　猫式

　　做法：

　　① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。

　　② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。

　　③重复 3 次，每次 10-15 秒

　　下犬式

　　拉伸韧带、算是舒筋活血了~

　　做法：

　　① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒 V”状。

　　② 后背不要弯曲，尽量打直。

　　③ 深呼吸 10 次后放松

　　站立前屈伸展式

　　这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。

　　做法：

　　① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。

　　② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。

　　③ 保持这个动作，深呼吸 5 次。

　　婴儿式

　　做法：

　　① 先跪在地上，让后上半身趴下。

　　② 手臂与肩同宽，后背伸直。

　　③ 深呼吸并保持动作 10-15 秒。

　　树式

　　树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。

　　做法：

　　① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。

　　② 把手举到头上，头向前看。

　　③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。

　　驼式

　　骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。

　　做法：

　　①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈 90 度，脚背自然贴地。

　　②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。

　　③ 动作停留 30-60 秒，然后放松。

　　弓式

　　此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。

　　做法：

　　① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。

　　②头部后仰，深呼吸 5 次后放松。

　　鸽子式

　　这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。

　　做法：

　　① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。

　　② 保持上半身直立，呼吸 5 次以上。

　　挺尸式

　　这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。

　　做法：

　　①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于最放松状态。

　　② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持 5 -10 分钟。

　　早上起来，一起跟着视频练习【晨起瑜伽】，一天能量满满!!

原创转载分享授权免责声明合作联系

 如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】