蝎子式 Vrischkasana(scorpion pose)

将一块折毯或者软垫放在地板上，以 保护 头部 。做 头倒立 式的最终 姿势 。

放松 全身 ， 弯曲 双膝 ， 背部 后弯 。

身体平衡 后，小心地移动前臂至头部两侧，相互平行，掌心平贴 地面 ，

双脚 降低，尽量靠近头部。

头部慢慢向后向上抬起。

上臂抬起，与地面垂直。

脚跟 放在 头顶 ，这是最终姿势。

试着最大 程度 地放松全身。

在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终姿势。

慢慢回到头 倒立 式，将双脚放回地面。

变为 站姿 前，先以免子式放松 1~2 分钟。

呼吸 ： 到达头倒立式的 过程 中内屏息。

头倒立式时正常呼吸。

开始 练习 蝎子式 时，双腿 的高度应逐步下降；吸气 的时候放松 脊柱 ，随着每次 呼气 ，双腿逐渐下降。

经验 丰富的 练习者 可以内屏息进入最终姿势。

在这种 体位法 中，颈部 、 肩部 、脊柱和 腹部 都得到了 拉伸 。呼吸可能因此变得短促沉重。不过，保持最终姿势时尽量正常呼吸。

时长：长时间保持蝎子式是很困难的。初期练习时，也许只能保持 30 秒，熟练者则可以保持 5 分钟。

觉知 ： 身体 层面 ——在头倒立和蝎子式之间过渡时觉知重量的转移，或觉知保持 平衡 。 心灵 层面——眉心轮 。

顺序：蝎子式应安排在每次 瑜伽体位法 练习的最后 阶段 。之后练习一种 前屈 体位 法，时间要充足。接着练习 摩天式 30 秒，最后，以 摊尸式 放松。

禁忌：这种体位法不适合 高血压 、眩晕、脑血栓症、慢性黏膜炎或 心脏 病患者 。练习者必须能够亳无困难地完成所有倒立体位法，然后才可以开始尝试蝎子式。强烈倒立体位法的 注意事项 也应仔细遵守。

功效 ： 蝎子式能够重组体内的 生命 能量 ，抑制身体老化过程。它能够增加 脑部 和脑垂体 的血液 流量，赋予身体各个 系统 新的活力，改善 神经 或腺 功能 紊乱；能够促进下肢和腹部的 血液循环 ，并调节 生殖器官 。后弯的姿势 伸展 和放松了背部，调节了脊柱神经。此外，蝎子式还能增强 双臂 的肌肉 力量 ， 训练 人的 平衡感 。

练习提示：在能够熟练完成这个 动作 之前，应靠近 墙壁 练习。附近不应摆放任何家具或者物品，以防失去平衡，身体落地过程中出现意外。

注释： VrisdhikAsana 是蝎子的意思。为了蜇刺它的牺牲品，蝎子将尾巴弯到背部上方，然后越过头部进行攻击。蝎子式与正在蜇刺的蝎子形象相似。

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