蝎子式Vrischkasana(scorpion pose)

将一块折毯或者软垫放在地板上，以保护头部。做头倒立式的最终姿势。

放松全身，弯曲双膝，背部后弯。

身体平衡后，小心地移动前臂至头部两侧，相互平行，掌心平贴地面，

双脚降低，尽量靠近头部。

头部慢慢向后向上抬起。

上臂抬起，与地面垂直。

脚跟放在头顶，这是最终姿势。

试着最大程度地放松全身。

在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。

慢慢回到头倒立式，将双脚放回地面。

变为站姿前，先以免子式放松1~2分钟。

呼吸：到达头倒立式的过程中内屏息。

头倒立式时正常呼吸。

开始练习蝎子式时，双腿的高度应逐步下降；吸气的时候放松脊柱，随着每次呼气，双腿逐渐下降。

经验丰富的练习者可以内屏息进入最终姿势。

在这种体位法中，颈部、肩部、脊柱和腹部都得到了拉伸。呼吸可能因此变得短促沉重。不过，保持最终姿势时尽量正常呼吸。

时长：长时间保持蝎子式是很困难的。初期练习时，也许只能保持30 秒，熟练者则可以保持5分钟。

觉知：身体层面——在头倒立和蝎子式之间过渡时觉知重量的转移，或觉知保持平衡。心灵层面——眉心轮。

顺序：蝎子式应安排在每次瑜伽体位法练习的最后阶段。之后练习一种前屈体位法，时间要充足。接着练习摩天式30秒，最后，以摊尸式放松。

禁忌：这种体位法不适合高血压、眩晕、脑血栓症、慢性黏膜炎或心脏病患者。练习者必须能够亳无困难地完成所有倒立体位法，然后才可以开始尝试蝎子式。强烈倒立体位法的注意事项也应仔细遵守。

功效：蝎子式能够重组体内的生命能量，抑制身体老化过程。它能够增加脑部和脑垂体的血液流量，赋予身体各个系统新的活力，改善神经或腺功能紊乱；能够促进下肢和腹部的血液循环，并调节生殖器官。后弯的姿势伸展和放松了背部，调节了脊柱神经。此外，蝎子式还能增强双臂的肌肉力量，训练人的平衡感。

练习提示：在能够熟练完成这个动作之前，应靠近墙壁练习。附近不应摆放任何家具或者物品，以防失去平衡，身体落地过程中出现意外。

注释： Vrisdhikasana 是蝎子的意思。为了蜇刺它的牺牲品，蝎子将尾巴弯到背部上方，然后越过头部进行攻击。蝎子式与正在蜇刺的蝎子形象相似。