2022/09/26
莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)
做肩倒立式。折叠双腿成莲花式，这是最终姿势。变式：坐姿，脊柱挺直，双腿...2022/09/22
肩倒立式 Sarvangasana (shoulder stand pose)
平躺于折叠的毯子上。确保头部和脊杜成一条直线，双腿伸直，双脚并拢。双手...2022/09/22
倒箭式 Vipareeta Karani Asana (inverted pose)
平躺，双腿仲直，双脚并拢，身体成一条直线。双手和双臂置于体侧，掌心向下...2022/09/22
半头倒立式 Bhumi Pada Mastakasana(half headstand)
做猫伸展式。勾脚趾踩地。头顶顶在双手之间的地板上，膝盖伸直，臀部抬高，...2022/09/22
扭转头至膝式 Parivritti Janu Sirshasana (spiraled head to knee pose)
坐姿，双腿分开约1米。弯曲左膝，左脚跟抵住会阴。身体前屈，并向右倾斜，...2022/09/22
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana(half spinal twist)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，右脚平放在地上，置于左膝外侧。右脚脚趾应...2022/09/22
伏地扭脊式 Bhu Namanasana (spinal twist prostration pose)
坐姿，脊柱挺直，双腿伸直。双手放在左臀旁。左手微微后移，放在身体后面，...2022/09/22
脊柱扭转式 Meru Wakrasana(spinal twist)
坐姿，双腿向前伸直。躯干稍向右转，将右手放在身体后面，靠近左臀部，指尖...2022/09/22
单腿上举至头式 Eka Padottanasana (one leg raised to head pose)
坐姿，双腿伸直。弯曲右膝，右脚平贴地面，置于右臀前方。弯曲左腿，膝盖保...2022/09/22
站立头至膝间式 Utthita Janu Sirshasana(standing head between knees pose)
双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。这是起始姿势。向前举起双臂，与胸部...2022/09/22
头至脚趾式 Sirsha Angustha Yogasana(head to toe pose)
直立，双脚分开约两肩宽。十指在背后交叉，掌心朝上。双臂保持伸直。这是起...2022/09/20
手至脚式 Pada Hastasana(hand to foot pose)
站立，脊柱挺直，双腿并拢，双手放在身体两侧。放松身体。这是起始姿势。将...2022/09/20
屈脊式 Meru Akarshaasana(spinal bending pose)
向右侧侧卧，左腿放在右腿之上。弯曲右臂，肘部触地。抬起躯干和头部，用右...2022/09/20
指触趾伸展式 Hasta Pada Angushthasana(finger to toe stretch)
向右侧侧卧，双臂伸展并举过头顶，整个身体沿地面成一条直线并保持平衡。左...2022/09/17
半莲花背部伸展式 Ardha Padma Paschimottanasana(half lotus back stretching pose)
坐姿，双腿伸直。弯曲左腿，并将左脚放在右大腿上，位置越高越好，左脚脚底...2022/09/17
头至膝式 Janu Sirshasana(head to knee pose)
坐姿，双腿伸直，双脚并拢。弯曲左腿，左脚脚跟抵住会阴处，左脚底贴住右大...
