坐姿，双腿向前伸直。
躯干稍向右转，将右手放在身体后面，靠近左臀部，指尖向 后。
左手也放在身后，略微靠近右臂部，尽量拿近右手。
夸曲左膝，将左脚放在右膝外侧。以双臂为杠杆，尽量将头部和躯干向右扭转，保特脊柱挺直。
保持臀部贴地，右肘可以稍稍弯曲。
保持最终姿势，放松后背，不要勉强，顺着右肩尽量向远 看。
将躯干转回正中，放松几秒。
练习 5 遍，然后在另一侧重复同样步骤。
呼吸：深吸气，扭转时呼气。
保持动作时外屏息或者自然呼吸。
躯干回正时吸气。
觉知：身体层面——最终姿势时觉知脊柱的扭转、脊柱的放松以及呼吸。
心灵层面——脐轮。
顺序：脊柱扭转式是半鱼王式的准备体位法，可以在前屈或 后弯体位法之后练习，也可以在倒立体位法之前练习。
功效：脊柱扭较式能够伸展脊柱，松动椎骨，并调节神经。还能缓解背部、颈部、腰部疼痛和轻微的坐骨神经痛。该体位法 适合初学者练习，可锻炼背部，为练习难度更高的体位法做好准备。
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