坐姿,双腿向前伸直。
躯干稍向右转,将右手放在身体后面,靠近左臀部,指尖向后。
左手也放在身后,略微靠近右臂部,尽量拿近右手。
夸曲左膝,将左脚放在右膝外侧。以双臂为杠杆,尽量将头部和躯干向右扭转,保特脊柱挺直。
保持臀部贴地,右肘可以稍稍弯曲。
保持最终姿势,放松后背,不要勉强,顺着右肩尽量向远看。
将躯干转回正中,放松几秒。
练习5 遍,然后在另一侧重复同样步骤。
呼吸:深吸气,扭转时呼气。
保持动作时外屏息或者自然呼吸。
躯干回正时吸气。
觉知:身体层面——最终姿势时觉知脊柱的扭转、脊柱的放松以及呼吸。
心灵层面——脐轮。
顺序:脊柱扭转式是半鱼王式的准备体位法,可以在前屈或后弯体位法之后练习,也可以在倒立体位法之前练习。
功效:脊柱扭较式能够伸展脊柱,松动椎骨,并调节神经。还能缓解背部、颈部、腰部疼痛和轻微的坐骨神经痛。该体位法适合初学者练习,可锻炼背部,为练习难度更高的体位法做好准备。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/886.html 转载需授权!