2022/08/04
前视和侧视（Front and sideways viewing）
保持与侧视同样的身体姿势，但是将左拳放在左膝上，大拇指朝上。右手大拇指...2022/08/04
侧视（Sideways viewing）
坐姿，双腿向前伸直。向两侧举起双臂，与肩同高，保持双臂伸直，轻轻握拳，...2022/08/04
捂眼 (Palming)（捂眼表情包）
静坐，闭上双眼。用力摩擦双手手掌直到手掌变热。将手掌轻轻地放在眼睑上，...2022/08/04
腹部按摩式 Udarakarshanasana (abdominal stretch pose)
蹲姿，双脚分开，双手放于双膝上。深深吸气。呼气，右膝落在左脚旁的地板上...2022/08/04
鸦行式 Kauva Chalasana(crow walking)
双脚分开蹲下，臀部在脚跟上方。双手手掌放于膝盖上。保持蹲姿，迈小步前行...2022/08/04
排气式 Vayu Nishkasana(wind releasing pose)
蹲姿，双脚分开约60厘米的距离。双手抓住双脚内侧，大拇指在脚背上，其余...2022/08/04
致敬式 Namaskarasana(salutation pose)
双脚分开约60厘米的距离，脚底平放于地板蹲下。双膝充分打开，两肘抵住膝...2022/08/03
劈柴式 Kashtha Takshanasana(chopping wood)
双脚分开约45厘米的距离，脚底平放于地板蹲下。双膝完全弯曲并分开。双手...2022/08/03
划船式 Nauka Sanchalannsana(rowing the boat)
坐姿，双腿向前伸直。想象一下划船的动作。像手拿船桨一样握拳，掌心朝下。...2022/08/03
推磨式 Chakki Chalannasana(churning the mill)
坐在地板上，双脚前伸并充分打开。双手手指交叉相握，双臂在胸前伸直。整个...2022/08/03
拉绳式 Rajju Karshanasana(pulling the rope)
坐在地板上，双腿伸直并拢。眼睛保持张开。想象自己的身体前面垂下一条绳子...2022/08/03
船式 Naukasana(boat pose)
以起始姿势躺好。整个练习过程中保持眼睛睁开。深深吸气。屏息，接着将双腿...2022/08/03
通用脊柱扭转式 Shava Udarakarshanasana(universal spinal twist)
以起始姿势躺好，双腿双膝并拢。双臂侧展，与肩同高，掌心向下。弯曲右腿，...2022/08/03
仰卧腹部伸展式 Supta Udarakarshanasana(sleeping abdominal stretch pose)
以起始姿势躺好并放松。屈膝，双脚脚底平放在臀部前方的地板上。整个练习中...2022/08/02
摇滚式 Jhulana Lurhakanasana(rocking and rolling)
第1阶段：仰卧，弯曲双膝靠近胸部。双手手指交叉，握住小腿胫骨上端。这是...2022/08/02
锁腿式 Supta Pawanmuktasana(leg lock pose)
第1阶段：以起始姿势躺好并放松。弯曲右膝，大腿靠近胸部。双手手指交叉，...
