坐姿,双腿分开约1米。
弯曲左膝,左脚跟抵住会阴。
身体前屈,并向右倾斜,右手抓住右脚。
手指触及脚弓,拇指按在脚背上。
右肘贴地,放在伸直的石腿内侧。
右肩朝着右腿的方向下移。
左臂举过头顶,左手抓住右脚。
收紧双臂,向右脚方向慢慢地下压右肩。
放松左臂下的头部,放松背部,尽量扭转躯干,胸部打开并面朝前方。
在感觉舒适的前提下,保持这个姿势片刻。
松开双手,左臂抬起举过头顶,再慢慢回到直立坐姿。
换另一侧重复同样步骤。
呼吸:放置双腿时正常呼吸。
倾斜躯干并放置双臂和双手时呼气,然后吸气。
身体向侧面拉伸时呼气。
保持最终姿势时正常呼吸。
回到坚直姿势时吸气。
时长:每侧练习一遍。如果感觉不适,应立即停止。
觉知:身体层面一一身体的扭转和拉伸。心灵层面一一脐轮。
顺序:练习这种体位法之的,应该论练习前屈和后弯体位法。这是一种前屈扭转体位法。
禁忌:这种体位法不适宜孕妇及背痛患者练习。
功效:这一体位法侧向拉伸身体,也拉伸腘绳肌和肩膀后侧。它还能够同时伸展和按摩腹部两侧,对腹部的肌肉和器官都有益处。通过练习,可以让身体为长时间地保持冥想体位法做好准备。
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