坐姿，双腿伸直，双脚并拢。
弯曲左腿，左脚脚跟抵住会阴处，左脚底贴住右大腿的内侧。左膝着地。
将双手放在右膝上，脊柱保持伸直，并放松背部肌肉。
这是起始姿势。
身体慢慢前屈，双手顺着右腿滑动，握住右脚。如果可能，如果可能，用左手的食指、中指和大拇指握住大脚趾，并用右手握住脚的外侧边缘。
试着用前额触碰膝盖。
这是最终姿势。背部保持放松。不要勉强用力。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
回到起始姿势，并将双手放在双膝上。
换另一侧，弯曲右腿，伸直左腿，重复相同步骤。
每条腿练习 5 遍。
呼吸：起始姿势时吸气。身体前屈时呼气。
如果短暂地保持姿势，外屏息；如果要保持姿势较长时间，则正常呼吸。
回到起始姿势时吸气。
功效：与背部伸展式基本相同。此外，练习这种体位法可放松双腿，为冥想体位法做准备。
练习提示：这种体位法有时也被称为半背部伸展式（Ardha Paschimottanasana）。可以在背部伸展式之前练习，作为其准备体位法。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/829.html 转载需授权！
