向右侧侧卧，左腿放在右腿之上。
弯曲右臂，肘部触地。抬起躯干和头部，用右肘支撑。
头放在右手手掌上。前臂和上臂应几乎垂直。
将左臂放在左大腿上。
这是起始姿势。
在没有压力的情况下，尽可能抬高左腿，左手沿着左腿滑动到左脚位置，并握住大脚趾。如果过于困难，可改为抓住左腿，位置尽量靠近左脚。
双腿保持伸直。
这是最终姿势。
将抬高的腿和手臂落下，回到起始姿势。
最多可练习 10 次。以摊尸式休息。
换另一侧重复同样步骤。
呼吸：抬起手臂和腿时吸气。保持最终姿势时内屏息。放下腿和手臂时呼气。
觉知：身体层面——动作与呼吸的同步，保持姿势时觉知髋部和抬起腿的拉伸。心灵层面——腹轮。
禁忌：椎间盘突出、坐骨神经痛或者颈椎炎患者不适宜练习这种体位法。
功效：练习这种体位法能够放松腘绳肌、大腿内侧和腹部肌肉，并拉伸身体两侧的肌肉，使其更加强壮和灵活。它还能去除臀部和大腿的脂肪，发展平衡感和协调性，使体态和步态更加优雅稳健。
变式：不抬起躯干，只是弯曲右肘，并将头部枕在右臂内侧之上。其他步骤如上所述。
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