2022/08/27
展臂式 Hasta Utthanasana(raised ams pose)
双手分开，抬起双臂，伸直并举过头顶。保持双臂与肩同宽。头部、双臂和上半...2022/08/27
祈祷式 Pranamasana(prayer pose)
闭合双眼。站立，双脚并拢。慢慢地弯曲双肘，双掌合拢放在胸前，呈合十契合...2022/08/27
钟摆式 Dolasana(oendulum pose)
站立，双脚分开略宽于肩。双臂上抬，十指在颈后交叉，双肘指向两侧。身体微...2022/08/26
铲斗式 Utthita Lolasana (swinging while standing pose)
直立，双脚分开相距一米。将双臂举过头顶，双肘保持伸直。 手腕...2022/08/26
三角式 Trikonasana（triangle pose）
变式1：直立，双脚分开比肩略宽。 右脚转向右侧。双臂侧平举，...2022/08/26
双角式 Dwikonasana(double angle pose)
直立，双脚分开约30厘米。在背后伸展双臂，十指相扣。 这是起...2022/08/26
直角式 Samakonasana(right angle pose)
站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。 向上伸直双臂并举过头顶。...2022/08/26
动能式 Druta Utkatasana (dynamic energy pose)
直立，双脚并拢。双手胸前合十。 一边吸气、一边向上伸直双臂并...2022/08/25
蹲起式 Utthanasana(squat and rise pose)
直立，双脚分开相距约1米。脚趾转向两侧，在整个练习过程中保持不变。双手...2022/08/25
脊背式 Meru Prishthasana(spine and back pose)
直立，双脚分开与肩同宽，脚趾微微转向两侧。双手手指放在双肩上，双肘向外...2022/08/25
摇摆转动式 Tiryaka kati Chakrasana(swaying waist rotating post)
直立，双脚分开约与肩同宽。十指在体前交叉。双臂举过头顶，翻转手腕，掌心...2022/08/25
转腰式 kati Chakrasana(waist rotating pose)
站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。双臂抬起与肩同高，然后身体向...2022/08/25
风吹树式 Tiryaka Tadasana(swaying palm tree pose)
站立，双脚分开略宽于肩。双眼凝视正前方一固定点。十指交叉，反转掌心向外...2022/08/24
摩天式 Tadasana (palm tree pose)
站立，双脚并拢或分开约10厘米，双臂置于体侧。身体保持平稳，将重量均匀...2022/08/24
弓箭式 Akarna Dhanurasana(bow and arrow pose)
直立，双脚分开与肩同宽，双臂放在体侧。右脚向前迈一小步。右拳紧握，右臂...2022/08/24
锁手展臂式 Bandha Hasta Utthanasana(locked hand raising pose)
直立，双腿并拢，双臂置于体侧。放松全身，身体重量由双脚均衡支撑。双手在...
