2022/08/11
雷电式 Vajrasana (thunderbolt pose)
双膝并拢跪地。大脚趾并拢，脚跟分开。臀部下移，坐于两脚内侧，脚跟接触臀...2022/08/10
英雄冥想式 Dhyana Veerasana(hero's meditation pose)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲左腿，放在右腿之下，左脚跟触碰右臂。将右腿越过...2022/08/10
吉祥式 Swastikasana(auspicious pose)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚脚底平贴右大腿内侧，脚跟不接触会阴。...2022/08/10
女至善式 Siddha Yoni Asana(accomplished pose for women)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚脚底平贴在左大腿内侧，并将右脚跟牢...2022/08/10
男至善式 Siddhasana(accomplished pose for men)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚脚底平贴左大腿内侧，右脚跟抵住会阴...2022/08/10
莲花式 Padmasana(lotus pose)
坐姿，双腿向前伸直。缓慢小心地弯曲一条腿，将脚放在对侧大腿的上端。脚底...2022/08/10
半莲花式 Ardha Padmasana(half lotus pose)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲一条腿，将脚底放在另一条腿的大腿内侧。弯曲另一...2022/08/10
简易式 Sukhasana(easy pose)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲一条腿，将脚放在另一侧大腿下面。弯曲另一条腿，...2022/08/06
鱼戏式 Matsya Kridasana(flapping fish pose)
俯卧，十指交叉，放于头下。左腿向侧面弯曲，左膝靠近肋骨。右腿应该保持伸...2022/08/06
鳄鱼式 Makarasana(crocodile pose)
俯卧。抬起头部和双肩，双手手掌托住下颌，双肘撑地。保持双肘并拢，可使脊...2022/08/06
无上式 Jyestikasana (superior posture)
俯卧于地板上，双腿伸直，前额贴地。双手十指交叉，将双掌放在头后或颈后。...2022/08/05
摊尸式 Shavasana(corpse pose)
平躺，双臂与身体相距约15厘米。手掌向上。如有不适，可以在头部下面垫一...2022/08/04
近视和远视（Near and distant viewing）
在打开的窗户旁，最好是视野开阔的地方，站或坐，双臂放在身体两侧。双眼凝...2022/08/04
凝视鼻尖预备式（Preliminary Nasikagra Drishti）
坐姿，双腿向前伸直或盘腿。右臂在鼻子正前方伸直。左手握拳，大拇指朝上。...2022/08/04
旋视（Rotational viewing）
坐姿，双腿向前伸直。将右手放在右膝上。左手握拳位于左腿上方，左手拇指朝...2022/08/04
上视和下视（Up and down viewing）
坐姿，双腿向前伸直。将双拳放在膝盖上，双手大拇指均朝上。双手手臂伸直，...
