坐姿，双腿向前伸直。
弯曲右腿，右脚平放在地上，置于左膝外侧。
右脚脚趾应朝前。
李曲左腿，将左脚放在右臀旁，脚的外侧边缘贴地。
左臂从胸部和右膝之间穿过，靠在右腿外侧。
左手握住右脚或者右脚踝，使右膝靠近左腋窝。
身体尽量挺直。
右臂向前抬起，凝视指尖。
手臂、躯干和头部同时慢慢地向右转。
左臂抵住右腿，以左臂为杠杆，尽量扭转躯干，注意不要使用背部肌肉的力量 。
视线跟随右手指尖，最后从右肩上方向远看去。
背部不要勉强用力。
弯曲右肘，手臂环绕背部，右手背应置于腰部左侧。
或者，也可以将手尽量向上放在肩胛之间，手指向上。这个手臂姿势能使脊柱更加挺直。
按相反的动作顺序返回起始姿势，换另一侧，重复同样步骤。
呼吸：身体朝前时吸气。
扭转躯千时呼气。
做最终姿势时，缓慢而深长地呼吸，不要过度用力。
回到起始姿势时吸气。
时长：每侧练习一遍，逐渐将保持的时间增加至 1 到 2 分钟 或者达到 30 次呼吸。
觉知：身体层面——保持脊柱挺直和做最终姿势时因呼吸而 引起的腹部起伏。心灵层面——眉心轮。
顺序：应该在完成一系列前屈和后弯体位法后练习这种体位 法。
禁忌：怀孕的女性应避免此练习。胃溃疡、疝气和甲状腺亢进患者须在合格老师的指导下练习。坐骨神经痛和椎间盘突出患者不应练习。
功效：这种体位法能在收缩背部和腹部一侧肌肉的同时，拉伸背部和腹部另一侧的肌肉。它能够调节脊柱神经，柔韧背部肌肉，缓解腰痛和肌肉痉挛，防止毗邻的椎骨出现骨刺。半鱼王式能够按摩腹部器官，缓解消化系统的疾病。它能够调节肾脏、肝脏和胰腺的分泌。
变式：对于初学者和身体僵硬或者大腿粗壮的人，可以将该体位法做如下调整：放在臀部旁边的腿可仲直，握住脚踝的手可 环绕对侧大腿，抱膝于胸前。
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