坐姿 ， 双腿 伸直。
弯曲 右膝，右脚 平贴 地面 ，置于右臀前方。
弯曲 左腿 ， 膝盖 保持着地，并将 脚跟 放在 会阴 下。
十指在右脚底交叉。
这是起始 姿势 。
拾起右脚，并伸直膝盖。脊柱 保特挺直。
膝盖靠近鼻子。
在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保特姿势。
弯曲 右腿 ，并将右脚放回到地面。
最多 练习 5 遍。
换另一侧，重复同样步骤。
呼吸 ： 起始姿势时 吸气 。
抬起和放下腿时内屏息。
最终姿势时屏息，如果长时间保持姿势，则 自然呼吸 。起始姿势时 呼气 。
觉知 ： 身体 层面 —— 放松 伸直的 腿部 肌肉 ，尤其是胭绳肌。
心灵 层面一一 脐轮 。
顺序：这种 体位法 是冥想 体位 法和 前屈 体位法的准备式。
禁忌：背部 有问题 或者 尾骨 错位 患者 不宜练习。
功效 ： 练习这种体位法可便 腘绳肌 和髋关节 变得灵活。它能够调节 肾上腺 ，并改善 生殖系统 问题。
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