坐姿，双腿伸直。
弯曲右膝，右脚平贴地面，置于右臀前方。
弯曲左腿，膝盖保持着地，并将脚跟放在会阴下。
十指在右脚底交叉。
这是起始姿势。
拾起右脚，并伸直膝盖。脊柱保特挺直。
膝盖靠近鼻子。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保特姿势。
弯曲右腿，并将右脚放回到地面。
最多练习 5 遍。
换另一侧，重复同样步骤。
呼吸：起始姿势时吸气。
抬起和放下腿时内屏息。
最终姿势时屏息，如果长时间保持姿势，则自然呼吸。起始姿势时呼气。
觉知：身体层面——放松伸直的腿部肌肉，尤其是胭绳肌。
心灵层面一一脐轮。
顺序：这种体位法是冥想体位法和前屈体位法的准备式。
禁忌：背部有问题或者尾骨错位患者不宜练习。
功效：练习这种体位法可便腘绳肌和髋关节变得灵活。它能够调节肾上腺，并改善生殖系统问题。
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