单腿上举至头式Eka Padottanasana (one leg raised to head pose)

坐姿，双腿伸直。

弯曲右膝，右脚平贴地面，置于右臀前方。

弯曲左腿，膝盖保持着地，并将脚跟放在会阴下。

十指在右脚底交叉。

这是起始姿势。

拾起右脚，并伸直膝盖。脊柱保特挺直。

膝盖靠近鼻子。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保特姿势。

弯曲右腿，并将右脚放回到地面。

最多练习5遍。

换另一侧，重复同样步骤。

呼吸：起始姿势时吸气。

抬起和放下腿时内屏息。

最终姿势时屏息，如果长时间保持姿势，则自然呼吸。起始姿势时呼气。

觉知：身体层面——放松伸直的腿部肌肉，尤其是胭绳肌。

心灵层面一一脐轮。

顺序：这种体位法是冥想体位法和前屈体位法的准备式。

禁忌：背部有问题或者尾骨错位患者不宜练习。

功效：练习这种体位法可便腘绳肌和髋关节变得灵活。它能够调节肾上腺，并改善生殖系统问题。