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2022/08/06
鱼戏式Matsya Kridasana(flapping fish pose)
俯卧,十指交叉,放于头下。左腿向侧面弯曲,左膝靠近肋骨。右腿应该保持伸... -
2022/08/06
鳄鱼式Makarasana(crocodile pose)
俯卧。抬起头部和双肩,双手手掌托住下颌,双肘撑地。保持双肘并拢,可使脊... -
2022/08/06
无上式Jyestikasana (superior posture)
俯卧于地板上,双腿伸直,前额贴地。双手十指交叉,将双掌放在头后或颈后。... -
2022/08/05
摊尸式Shavasana(corpse pose)
平躺,双臂与身体相距约15厘米。手掌向上。如有不适,可以在头部下面垫一... -
2022/08/04
近视和远视(Near and distant viewing)
在打开的窗户旁,最好是视野开阔的地方,站或坐,双臂放在身体两侧。双眼凝... -
2022/08/04
凝视鼻尖预备式(Preliminary Nasikagra Drishti)
坐姿,双腿向前伸直或盘腿。右臂在鼻子正前方伸直。左手握拳,大拇指朝上。... -
2022/08/04
旋视(Rotational viewing)
坐姿,双腿向前伸直。将右手放在右膝上。左手握拳位于左腿上方,左手拇指朝... -
2022/08/04
上视和下视(Up and down viewing)
坐姿,双腿向前伸直。将双拳放在膝盖上,双手大拇指均朝上。双手手臂伸直,... -
2022/08/04
前视和侧视(Front and sideways viewing)
保持与侧视同样的身体姿势,但是将左拳放在左膝上,大拇指朝上。右手大拇指... -
2022/08/04
侧视(Sideways viewing)
坐姿,双腿向前伸直。向两侧举起双臂,与肩同高,保持双臂伸直,轻轻握拳,... -
2022/08/04
捂眼(Palming)(捂眼表情包)
静坐,闭上双眼。用力摩擦双手手掌直到手掌变热。将手掌轻轻地放在眼睑上,... -
2022/08/04
腹部按摩式Udarakarshanasana (abdominal stretch pose)
蹲姿,双脚分开,双手放于双膝上。深深吸气。呼气,右膝落在左脚旁的地板上... -
2022/08/04
鸦行式Kauva Chalasana(crow walking)
双脚分开蹲下,臀部在脚跟上方。双手手掌放于膝盖上。保持蹲姿,迈小步前行... -
2022/08/04
排气式Vayu Nishkasana(wind releasing pose)
蹲姿,双脚分开约60厘米的距离。双手抓住双脚内侧,大拇指在脚背上,其余... -
2022/08/04
致敬式Namaskarasana(salutation pose)
双脚分开约60厘米的距离,脚底平放于地板蹲下。双膝充分打开,两肘抵住膝... -
2022/08/03
劈柴式Kashtha Takshanasana(chopping wood)
双脚分开约45厘米的距离,脚底平放于地板蹲下。双膝完全弯曲并分开。双手... -
2022/08/03
划船式Nauka Sanchalannsana(rowing the boat)
坐姿,双腿向前伸直。想象一下划船的动作。像手拿船桨一样握拳,掌心朝下。... -
2022/08/03
推磨式Chakki Chalannasana(churning the mill)
坐在地板上,双脚前伸并充分打开。双手手指交叉相握,双臂在胸前伸直。整个... -
2022/08/03
拉绳式Rajju Karshanasana(pulling the rope)
坐在地板上,双腿伸直并拢。眼睛保持张开。想象自己的身体前面垂下一条绳子... -
2022/08/03
船式Naukasana(boat pose)
以起始姿势躺好。整个练习过程中保持眼睛睁开。深深吸气。屏息,接着将双腿... -
2022/08/03
通用脊柱扭转式Shava Udarakarshanasana(universal spinal twist)
以起始姿势躺好,双腿双膝并拢。双臂侧展,与肩同高,掌心向下。弯曲右腿,... -
2022/08/03
仰卧腹部伸展式Supta Udarakarshanasana(sleeping abdominal stretch pose)
以起始姿势躺好并放松。屈膝,双脚脚底平放在臀部前方的地板上。整个练习中... -
2022/08/02
摇滚式Jhulana Lurhakanasana(rocking and rolling)
第1阶段:仰卧,弯曲双膝靠近胸部。双手手指交叉,握住小腿胫骨上端。这是... -
2022/08/02
锁腿式Supta Pawanmuktasana(leg lock pose)
第1阶段:以起始姿势躺好并放松。弯曲右膝,大腿靠近胸部。双手手指交叉,... -
2022/08/01
踩单车式Pada Sanchalansana(cycling)
第1阶段:以起始姿势躺好并放松。抬起右腿。弯曲膝盖,大腿靠近胸部。向上... -
2022/08/01
脚绕环式Padachakrasana(leg rotation)
第1阶段:以起始姿势躺好并放松。右脚抬离地面5厘米,膝盖绷直。右脚沿顺... -
2022/08/01
举腿式Padotthanasana(raised legs pose)
第1阶段:起始姿势仰卧躺好,手掌平放在地板上。吸气,同时将有腿抬高,以... -
2022/08/01
颈部运动Greeva Sanchalana(neck movements)
第1阶段:盘坐,双手置于双膝上,结智慧手印(jnanamudra)或秦...