做猫伸展式。
勾脚趾踩地。
头顶顶在双手之间的地板上，膝盖伸直，臀部抬高，以头和双脚支撑平衡。
双脚脚跟并拢，脚趾分开。
双臂向后抬起，双手紧握，或用一只手抓住另一只手的手腕。
脚尖尽量踮高。
在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。
放下双臂，双手放在头部两侧。
慢慢回到猫伸展式，然后身体降低，成免子式，并保特片刻。
这是一个回合。
完成练习之后，以摊尸式平躺，然后再练习反体式。
呼吸：正常呼吸。
时间：练习了遍，逐渐延长保持姿势的时间。
觉知：身体层面——头顶、颈部及脊柱的感觉，平衡和呼吸。心灵层面一顶轮。
顺序：练习这种体位法后，应该接着练习摩天式。
禁忌：这种体位法不适宜于以下疾病患者练习：高血压、心脏病、中耳炎、结膜炎、严重近视、脑垂体组织缺陷、甲状腺疾病、动脉硬化、脑部或其他血栓、严重哮喘、肺结核、感冒、鼻窦炎、血液重度不洁、腰间盘突出、脊椎病、眩晕等。
功效：这种体位法对低血压患者有益。它能够平衡神经系统，增强颈部和头部肌肉力量，并增加大脑供血量。作为头倒立式的一个准备动作，它可使大脑逐渐适应血液流量的增加，使头顶活应支撑身体的重量。
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