2022/11/14
单腿绕头式 Eka Pada Sirasana (one foot to head pose)
坐姿，双腿向前伸直。右膝弯曲，稍向外侧。右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正...2022/11/14
蝎子式 Vrischkasana(scorpion pose)
将一块折毯或者软垫放在地板上，以保护头部。做头倒立式的最终姿势。放松全...2022/11/11
“老师，又要打开胸腔，又要收肋骨，到底怎么做才正确？”（提胸腔收肋骨）
艾扬格大师曾说：“只要保持胸腔打开，你就不会再忧郁”。 很多人之...2022/11/10
八体扭转式 Astavakrasana(eight-twists pose)
站立，双脚分开约1米。弯曲双膝，右手掌放在双脚之间的地板上，左手掌放在...2022/11/10
格拉克纳式 Gorakshasana(Yogi Gorakshnath's pose)
坐姿，双腿向前伸直。弯曲双膝，抓住双脚，脚底并拢。脚跟向上拉至会阴处。...2022/11/10
会阴收缩式 Moolabandhasana (perineal contraction pose)
坐姿，双腿伸直。弯曲双膝，两脚脚底并拢。脚跟靠近身体。保持双脚外侧着地...2022/11/08
莲花孔雀式 Padma Mayurasana(lotus or bound peacock pose)
以莲花式端坐，放松全身。用双膝支撑身体，将双手手掌放在身体前面的地板上...2022/11/08
孔雀式 Mayurasana(peacock pose)
双膝跪地。双脚并拢，双膝分开。身体前倾，双手手掌放于膝盖中间的地面，手...2022/11/08
全鱼王式 Pooma Matsyendrasana (full spinal twist pose)
席地而坐，双腿向前伸展。放松全身。将右脚放在左大腿上，在保持舒适的前提...2022/11/07
头足触地式 Sirshapada Bhumi Sparshasana(head and foot touching the ground pose)
做摊尸式。放松全身。双手手掌贴地。双手、双时和前臂向下压，抬起头部和双...2022/11/07
颈式 Grivasana(neck pose)
仰卧。弯曲双膝，双脚脚跟触碰臀部。双膝和双脚应微微分开。双手手等放在头...2022/11/05
哈努曼式 Hanumanasanas (Hanuman's pose)
左膝跪地，右脚放在左膝前约30厘米处。双手手掌贴地，放在右脚两侧。右脚...2022/11/05
轮式 Chakrasana (wheel pose)
仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟触碰臀部。双脚和双膝应分开约30厘米。双手手掌...2022/11/04
独身式 Brahmacharyasana (celibate's pose)
坐姿，双腿并拢，向前伸直。将双手手学放在髋部两侧的地板上，十指向前，双...2022/11/04
门闩式 Parighasana (beam or cross-bar pose)
跪姿，脚踝并拢，脚趾平贴地面，躯干挺直。用意识放松全身。右腿向右侧伸直...2022/11/04
背式 Prishthasana (back pose)
直立，双脚间隔30厘米，脚趾指向外侧。弯曲双膝，尽量与地面靠近。同时，...
