莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)

做 肩倒立式 。

折叠 双腿 成莲花式 ，这是最终 姿势 。

变式：坐姿 ， 脊柱 挺直，双腿向前伸直。

做 莲花 式。

身体 后倾，小心地用双肘 支撑 ，平躺于 地面 。完全 放松 。

将交叠的双腿向上抬至与地面垂直，呈肩 倒立 式。

在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

以相反的 动作 顺序回到起始姿势。

呼吸 ： 放松时 自然呼吸 ，然后深 吸气 ，屏息抬起双腿进人肩 倒立。在最终姿势时正常呼吸，然后吸气，身体回到地面的 过程 中屏息。

时长：初学者 仅保持最终姿势几秒钟即可，用几周的时间，逐拉将时长增加至 3 分钟。每次 体位法 练习 中，此 体位 法只练习一次即可。

觉知 ： 身体 层面 ——双腿、脊柱和 颈部 ，对动作的 控制 ，以 及呼吸。心 灵层面——喉轮 。

顺序：练 习此体位法之后应该练习 鱼式 、 骆驼式 或者卧 雷电式 等反 体式 。

禁忌：这一体位法只适合 健康 强壮的 练习者 。这种体位法不适于 坐骨神经痛 、体弱、 膝盖 损伤 、 甲状腺 肿大、肝脾不适、頸椎炎、腰间盘突出 、 高血压 、 心脏 疾病 、眼部血管衰弱、血桩症和 血液 不洁等 患者 练习。月 经期 或怀孕的妇女禁止练习。一定要 先掌握连花式及肩倒立式之后，才能尝试此体位法。

功效 ： 除了 腿部 沸留血液的排出受阻外，其他功效与肩倒立式相同；因此，它对于痔疮和静脉曲张没有治疗 效果 。然而，这一体位法对 骨盆 区域和 内脏 器官 有额外的 拉伸 和按摩 作用。它世 使腿部 肌肉 变得强壮协调，增加 平衡感 。

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