直立，双脚分开约两肩宽。
十指在背后交叉，掌心朝上。
双臂保持伸直。
这是起始姿势。
躯干向右扭转，并将右脚微微转向外侧。
头部朝下，靠近右脚内侧。
微微屈右膝以做到这个姿势。
当头部靠近右脚时，放松双肩，双臂保持伸直并向前垂下。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这一姿势。
为防止起身时失去平衡，先抬头，伸直颈部和脊柱，双臂落回背部。右膝稍微伸直，但不要完全伸直，直到躯干完全直立再伸直膝盖，然后调整身体回到正中。
换另一侧，重复同样步骤。
这是一个完整的回合。
最多练习 5 遍。
呼吸：起始姿势及扭转身体时吸气。屈曲身体时呼气。保持姿势时外屏息，或保持时间较长时自然呼吸。抬起躯干及身体回正时吸气。
觉知：身体层面——腿部肌肉、脊柱、双肩、双臂的拉伸，保持平衡，以及呼吸与动作的同步。心灵层面——脐轮。
顺序：这种体位法可以在手至脚式之后，完成之后，应该练习一种后弯体位法，例如卧雷电式或者鱼式等。
禁忌：心脏疾病、高血压、椎间盘突出或者坐骨神经痛等背部疾病患者不宜练习这种体位法。倒立体位法的注意事项在此也适用。
功效：练习这种体位法能够拉伸腘绳肌、大腿肌肉、肩胛骨之间的区域，并使身体侧向伸展。它能够刺激神经系统和食欲，并有助于消除腹部疾病，还能够减掉腰部周围的多余脂肪。
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