心灵瑜伽 一种心操 一种健康 纯洁和祥和的生活方式

　　瑜珈 起源于 印度 ，是广受推崇的 健身 方式 。通过 练习 瑜珈可以使 身心 获得 平衡 ，思维清晰， 体态 优美。心灵 瑜伽 也是瑜伽的一种，心灵瑜伽是一种心操、一种 健康 、纯洁和祥和的 生活方式 。下面一起来了解下吧。

　　一、心灵瑜伽是什么意思

　　瑜伽包括身、心、灵三 方面 ：

　　身——探索 人类 身体 构造及奥秘，不只是一门 生理 学、解剖学 ，也是一门灵学。我们需要的 营养 ，除了 饮食 之外，还须配合 运动 法、呼吸法 ，才能让身体轻盈自在，更加健美自然。

　　心——指 精神 的健全，精神能改变我们的肉体和命运。所谓心猿意马，要心静下来不容易。瑜伽告诉我们如何系紧人心，使人的五官 (眼、耳、鼻、舌、身) 不被外来的刺激所诱惑，并进一步提升到净化与解脱的境地。“心”是 念头 、是想象力，亦是创造力。若祈祷我已得到时必能如愿。先 静坐 后祝福祈祷，善用心的法则，心能解决一切日常的疑难杂症，并告诉我们如何使心柔软和坚强的妙方。

　　灵——指 灵性 的提升，从 冥想 中以参悟解脱身心之法。灵性的提升能使小我的 意识 提升至高觉醒的 阶段 ，与永恒无限的至上意识融合为一。同时，瑜伽在 心理 上亦能 控制 思想的波动，突破我们周遭所经历的痛苦，亦能从轮回的束缚中 自我 解脱。瑜伽除了 体位法 之外，必须进入静坐的境界才是真正的瑜伽。

该图片由注册用户 " 力与美 " 提供，版权 声明 反馈

　　瑜伽的目的在于领悟，追求真正的人生，进而建立一个所有自然物都能和平共容的 世界 。YOGA(瑜伽) 即融合，调和之意，我们应与天地间一切和解。而只要 学习 真正的瑜伽，可以达到身心的健康，自然而然也能得到自然的身心和 生活 ，这种自然性也就是和平、喜悦、真善美的原动力。

　　二、心灵瑜伽音乐

　　1、Yemaya Assessu——Deva Premal

　　yemaya assessu 是非洲的约鲁巴语，意思是 女性 保护 神，这个神有时候会以美人鱼的形象出现。如果你深爱《Idé Weré Weré》(音译：纯洁如圣诗)，那么这首《Yemaya Assessu》也会深受你的喜爱。

　　2、Mangalam——Terry Oldfield

　　没有听过“英国心灵音乐大师”Terry Oldfield 的冥想音乐，你的 瑜伽习练 怎么会完整呢?

　　Terry Oldfield 尤其擅长悠扬缥缈的长笛，其所演绎的冥想、舒缓类音乐永远会是心灵音乐爱好者收藏的 经典 之一。听着《Mangalam》这首音乐，再配着深长的 呼吸 ，瑜伽之时， 感觉 全身 每个 细胞 都能得到唤醒与释放。

　　3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

　　Amrit Kirtany 是一个不知名的美声吟唱女声，但却被冠以最神秘的女声。每次听到 Amrit Kirtany 那似天籁的嗓音，心情 都不自觉地平复下来，只愿享受当下的宁静与美好。整首歌只有一句话：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠扬的吟唱撑起整首曲子，所以它被冠以“一句歌词的经典”。

　　4、Fragile——Sting

　　这是一首美得令人窒息的歌曲! 诗美和音美的高度一致，在 Fragile 这首歌里能够深深地体会到。曲调如早春阳光般和煦轻柔、雨后轻风般清新拂面，但它们却承载着人一生中的道理。当躁动不安的 灵魂 渐渐沉寂在温柔的嗓音之间，交织出一首首令人心醉的人生乐章时，不知此时的你，对于人生会有另一番的感悟?

　　5、Nature's Path——Dan Gibson

　　这是一首奇妙的【自然音】，纯粹到所有与大自然相关的声响都能在这首歌里体会得到。静心 养耳的瑜伽音乐，鸟声啾啾，水流汩汩，微风拂拂，这种与大自然融为一体的感觉，很恬静很美好，有种让心迅速沉静下来的魔力，最适合一个人的静心 盘坐 ， 感受 纯粹之声的美妙。

　　三、心灵 瑜伽体式

　　1、 上犬式

　　①俯卧， 手掌 压地在 肩膀 的正下方。

　　②张开手指，弯曲 肘部向身体靠拢，在 垫子 上放松 下巴。

　　③吸气 ，启动 手臂 ，手掌和脚 用力 推压 地面 抬起 胸腔 、 臀部 和大腿 离开垫子。

　　④抬起 尾骨 减缓下 背部 的压力 ， 腹部 内收靠向 脊柱 ，启动 核心 。

　　⑤直视前方，放松 脖子 。

　　⑥向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。

　　⑦出 体式 时，呼气 ，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的 状态 。

　　2、 鱼式

　　① 屈膝 ， 仰卧 ， 双脚 在地上。

　　②吸气略微上提骨盘离地，掌心朝下，双手 滑动塞到臀部下方

　　③臀部落在手上放松，小臂和 手肘 靠近体侧。

　　④吸气，小臂和手肘压地，肩胛骨 推入背部。

　　⑤吸气，上提 躯干 上端，头部 离地。

　　⑥然后将头后部落地，下颌闭合。

　　⑦双腿 绞盘，手抓大 脚趾 。

　　⑧保持大约 30 秒，吸气，躯干落回地面，大腿靠近胸腔，挤压。

　　3、 树式

　　① 山式站立 ， 伸展 脚趾，脚跟 踩实地面，启动大腿 肌肉 。

　　②提起 髋部 前侧，吸气，上提胸腔。

　　③呼气，肩峰下沉，目光注视前方。

　　④双手撑髋部两侧，提起 右脚 放在左大腿内侧，放松身体。

　　⑤最大可能打开右大腿向外，保持 骨盆 两侧平行、中正 。

　　4、 骆驼式

　　① 双膝 着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳。

　　②吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起 胸部 。

　　③从弯曲 后背 开始，喉咙处开始延长。

　　④如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收。

　　⑤保持 3 - 5 次深呼吸。

　　⑥收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背。

　　⑦迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟。

　　5、轮式 变体

　　①从 下犬式 开始，单腿 上抬，身躯向后翻转。

　　②左脚踩实地板，右脚前 脚掌 踩地。

　　③左手 掌压地指尖朝外，右手 臂伸直向后延伸。

　　④保持胸腔上提，左脚掌用力踩地，大腿肌肉上提。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】