瑜伽教练培训导师讲解瑜伽倒立需要注意什么？（瑜伽教练培训导师讲解瑜伽倒立需要注意什么问题）

　　大家是不是经常会看到很多 练习 瑜伽 的人会做一些 倒立 的动作 ，而且一练就是十来分钟，那么这种 瑜伽倒立 练习有什么 好处 呢?喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 培训 导师 为大家讲解一下瑜伽倒立的 知识 。

　　瑜伽 倒立体式 的作用是可以 调节身体 内分泌系统 、淋巴 系统 、免疫系统，还能促进 血液循环 ，让 大脑 恢复活力。倒立是一项很好的 有氧运动 ，倒立的时候能让大脑处于有氧的 状态 ，这样能帮助很好的起到增强 记忆力 的作用，而且如果晚上不能很好地入睡的话也可以 选择 适当的做几分钟倒立，这样能帮助 身体 得到休息，对入睡很有好处，除此之外就是建议平时 压力 很大的 学生 或者是上班族可以多做这项 运动 ，因为倒立能帮助释放出身体中的超负荷 能量 ，对调理身体会有好处。

　　一、 内分泌 系统

　　 头倒立 为调整 内分泌 系统有好的 功效 , 并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激, 滋养脑下垂体, 松果体, 及下丘脑, 这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。内分泌系统用荷尔蒙来调整 细胞 的新陈代谢 。我们的 健康 需依赖这些腺体的运作。阿斯汤加瑜伽 也是另一种瑜伽 锻炼 ，也可以塑身。

　　二、淋巴系统

　　倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺, 我们的鼠膝及腿有许多淋巴腺, 但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里, 再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门, 倒立会帮助淋巴液流出, 淋巴腺是制造白血球的 地方 , 因此会帮助我们的 免疫力 。

　　三、免疫系统

　　许多人的 血液 循环并不怎么好, 从而 导致他们身体的 组织 无法得到足够的 营养 , 也无法得到新生。从 生理 角度 讲, 倒立 姿势 能够加强免疫系统的 功能 。能增加体内的血液循环, 帮助这些缺少营养的组织获得养分, 并调理内分泌系统。还能让 消化系统 得到它应有的休息, 使 腹部 肌肉 和内脏 重新获得动力。因此, 通过将身体倒立还能把 心脏 放在反地心引力的 位置 , 从而使它得到应有的休息。

　　四、其他 方面

　　1、消除紧张 情绪 倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能 限制 血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时, 可以轻易地法入 放松 的状态。

　　2、让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个 器官 的细胞, 并增强所有智力功能。包括记忆和运动 技巧 。另外, 倒立姿势使修炼者的注意力更加集中, 从而提高 冥想 练习的质量。

　　瑜伽倒立是一个非常有 难度 的体式 ，需要很好的身体协调性，在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。

　　什么 情况 不宜进行瑜伽倒立，西安瑜伽教练培训 导师为大家普及如下知识，希望广大 伽人 谨记。

　　1、女性 处于 生理期 最好也不要做这个动作，这是因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现 问题 ，造成血液回流，造成不必要的伤害。

　　2、不要在危险的地方练习瑜伽倒立，比如在屋顶、电梯上、火车轨道上、桌子上、栏杆上倒立, 任何有危险的地方倒立都有可能对你造成无法弥补的伤害。

　　3、喝酒以后不要倒立，不管是喝多喝少，对人的 平衡 与反应 能力 都会 有很大的影响。

　　4、极度疲劳时不要练习瑜伽倒立，反而容易 受伤 ，所以不要倒立。

　　5、不要刚吃完饭后练习瑜伽倒立，也许会引发呕吐，得不偿失。

　　6、不要过度 训练 瑜伽倒立，任何运动过量只会对身体有害无益，倒立运动同样如此，过度训练往往造成 运动损伤 。

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