6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)

HimalayanYoga 2022-10-31 瑜伽体式及序列 468 0

  练瑜伽,小改变大不同

  练瑜伽,有经验的伽人或者老师们都[文]知道,瑜伽中看起来好像是同样的动[章]作,但稍微做一点改变和调整,感受[来]就会完全不同,这也是考验瑜伽老师[自]功力方式之一。

  就给大家分享6个瑜伽动作,都做了[喜]小小的改变,深度开髋,超级有感觉[马],一定要试试。

  动作1:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  山式站立,双手扶髋,抬起右腿向上[拉]

  大腿平行地面,小腿垂直垫面

  勾脚背,呼气,右脚向外踢(髋内旋[雅])

  吸气,还原,呼气,向左踢(髋外旋[瑜])

  动态重复练习8-10组

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  将右脚放在左大腿上,髋外旋更多一[伽]

  膝盖向下,臀部向后向下

  双手合十放于胸前,保持5-8个呼[研]

  重复以上所有动作,练习另一侧

  动作2:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  山式站立,双脚打开略大于髋部的距[修]

  脚尖向外打开45度左右

  呼气,屈髋向下蹲坐,双手合十放于[培]胸前

  手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼[训]

  身体向右扭转,用右手推大腿内侧

  左手支撑垫面,髋外旋

  吸气,还原,呼气,换边

  动态重复练习8-10组,还原到起[中]始位置

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  屈右膝找地面,髋内旋

  吸气,还原,左膝找地面

  吸气,还原,动态重复练习8-10[心]

  还原到起始位置

  动作3:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  坐立在垫面上,双腿伸直

  将右脚放在左大腿内侧

  左脚向后,双腿呈Z字型

  吸气,延展脊柱

  呼气,身体向右加深练习

  吸气,还原,呼气,交换双腿

  动态重复练习8-10组

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  在起始动作的基础上

  以左侧为例,抬左腿向后向上

  吸气,还原,动态重复练习8-10[文]

  换另一侧

  动作4:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  跪立在垫面上,双大腿手臂垂直垫面[章]

  吸气,抬左腿向后向上

  呼气,向右侧打开,吸气,收回

  动态重复练习8-10组

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  最后一次,将左腿向外伸直

  保持5-8个呼吸,重复以上动作

  练习另一侧

  动作5:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  在动作4的基础上

  将左腿向外伸直落地

  右髋向外打开,右小腿与大腿垂直

  勾脚背,屈手肘支撑垫面

  吸气,延展脊柱,呼气沉髋向下

  保持5-8个呼吸

  

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6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  呼气,收核心,骨盆向后转动

  吸气,骨盆向前转动

  动态重复练习8-10组

  动作6:

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  坐立在垫面上,双腿打开适当的距离[来]

  勾脚背,吸气,延展脊柱

  双手扶髋,呼气,身体前屈向下30[自]度左右

  吸气,还原,动态重复练习8-10[喜]

  

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6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  起始位置开始,呼气,脊柱向左扭转[马]

  双手放在左腿两侧

  呼气,抬左腿向上,吸气,还原

  重复练习8-10次,换另一侧

  

6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉!(6个变体瑜伽动作,深度开髋,超级有感觉的动作)


  起始位置开始,吸气延展脊柱

  呼气,收核心,前屈向下

  双手向前延展,保持5-8个呼吸


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