市面上有很多产后收骨盆的服务和广告,什么徒手收骨盆、几分钟快速瘦髋等,妇产科、康复科和骨科的医生们负责任、统一的答案是:“想要变成残疾吗?”都不科学!
并不是说骨盆是复不了位、不能恢复[文]的,也不是说用手或者仪器就做不到[章],关键是“快速收几厘米”是不科学[来]的。
收骨盆不是关键,怎么收才是关键![自]手法、仪器或者瑜伽体式都可以使骨[喜]盆复位,但是周围没有力量的话,依[马]然有可能再度扯开。
我们的骨盆周围布满了神经和肌群,[拉]那么多神经,万一碰到了呢?骨盆总[雅]共才多大,“咔咔”把它往回收几厘[瑜]米,因此压迫神经造成严重问题的大[伽]有人在。这些潜在风险,没有人告诉[研]你。
为什么不能“徒手”收骨盆 产后好好美-骨盆修复
产褥期的时候,新手妈妈的松弛素还[修]在,关节是打开的,推几下就能回来[培],这很正常。可是回来之后怎样?还[训]是有可能再打开的!
我们的骨盆周围布满了神经和肌群,[中]那么多神经,万一碰到了呢?骨盆总[心]共才多大,“咔咔”把它往回收几厘[文]米,因此压迫神经造成严重问题的大[章]有人在。这些潜在风险,没有人告诉[来]你。
另外,很多妈妈产后看起来髋特别大[自],是由于髋关节单侧扭转造成的,即[喜]半转子脱位了。不把半转子调整到正[马]位的情况下,把髋往中央挤是没有意[拉]义的!这样你造成的只有伤害。
无数个运动康复的专家、妇产科的大[雅]夫、解剖的老师,他们都不建议使用[瑜]手法快速复位,认为不科学。
骨盆修复思路 产后好好美-骨盆修复
那科学、专业的瑜伽做的是什么?是[伽]让你把骨盆正位之后,调动周围的肌[研]肉力量自然收紧和保护,慢慢地恢复[修]。我们要的是复位之后,做周围肌肉[培]力量和稳定的练习。
你要是不练,一旦姿势不正确,还是[训]会劈开。就像习惯性脱臼一样,你真[中]正需要的是通过不间断的练习,形成[心]一种新的肌肉记忆,你要加强你的胸[文]部、肩膀、背部的肌肉力量,让你不[章]再脱臼,而不是“咔”给你弄好了,[来]说“你回去吧”,你回去,提个重物[自],“咔”又脱了。
瑜伽坚持的是让好的结果变得更持久[喜]、长远,而不是那一秒钟、一阵子的[马]高兴。
我的孕产瑜伽从来不拿收骨盆、收髋[拉]这种噱头吸引人。我教学对学员的要[雅]求也是,希望每个人都不要被这种雕[瑜]虫小技欺骗,希望老师们自己也不要[伽]想着走弯路,去忽悠别人、抄捷径。[研]
骨盆正位调整具体方式 产后好好美-骨盆修复
教产后瑜伽的老师们自己首先不要着[修]急,产后的新手妈妈们也不要着急,[培]我们慢慢地来。切记:万事,欲速则[训]不达。美丽的身体只能靠自己,徒手[中]不行,仪器恢复也不如自己恢复。
我们知道,骨盆不正,可表现在骨盆[心]前倾、后倾、侧倾、旋转等,而对应[文]的身体表现则是腰椎曲度变大、含胸[章]弓背、长短腿、假胯宽,所以从根本[来]上调整这些问题,首先要回到骨盆的[自]正位上,下述几个调正位的方式,属[喜]于万能公式!
1:山式站姿势
站立位置
双脚的三个点(大拇指的根端、小拇[马]指的根端、脚后跟的中央)压实地板[拉]
双脚打开与骨盆同款
膝盖之间夹住小球(膝盖不锁死),[雅]保持2-3°曲度
耻骨上提、收肋骨、收胸骨,找到合[瑜]适的腰曲
双手打开放在身体两侧,注意不耸肩[伽]
下巴微收,眼睛温柔的看向前方
鼻尖轻推后脑勺,找到颈曲
头顶带着脊柱延展向天花板
在此基础上,进行腹式呼吸的训练
注意:
也可以靠墙面,让后脑勺、臀部、脚[研]跟贴向墙,臀部、颈部后侧分别和墙[修]面一个手掌的厚度。
2:猫牛式
四脚板凳式、跪立
双腿之间夹小球,打开与骨盆同宽
双脚回勾,调动足弓的力量
膝盖撑地板
肩膀远离耳朵,脊柱拉长
收肋骨、收腰椎
吸气,展开坐骨,伸展脊柱,抬头向[培]上看,呼气时卷尾骨、提耻骨,延展[训]脊柱,低头眼睛看向肚脐,双腿夹小[中]球向内收。
动态重复5-8次/组,每天重复做[心]3-5组。
3:仰卧桥式
桥式动作准备;
仰卧位置,后脑勺、胸椎和腰椎区域[文]段放毛毯;
双膝打开与骨盆同款,膝盖之间夹小[章]球;
双手放在身体两侧,手腕在肩胛骨的[来]延长线上;
西欧下巴微收,找到颈曲;
掌根卡在髂前上嵴的位置,手指放在[自]耻骨上端;
吸气拉长骶骨,腰椎悬空,坐骨压实[喜]地板;
呼气,发si,提耻骨卷尾骨,肚脐[马]向后推腰椎,腰椎向下压实地板;
动态重复5-8次/组,每天重复做[拉]3-5组。
4:桥式进阶训练
耻骨拎着腰椎一节节的离开地面
腰椎拎着胸椎离地
吸气,拉长颈椎落胸椎,拉长胸椎落[雅]腰椎
呼气,发si的声音,收会阴、小腹[瑜]、肋骨、腰椎胸椎离开地面
动态重复5-8次/组,每天重复3[伽]-5组。
注意:(月子恶露期间或者经期,不[研]做)。
专业的孕产瑜伽以医学知识为基础,[修]解决一个问题不是只看表象,而是要[培]顺藤摸瓜寻其根。藤有问题,有可能[训]你要找根;根有问题,有可能你要延[中]展上来,看看藤是不是有问题。
医疗的修复和身体运动互相配合,恢[心]复的效果才是最好且稳固的。
记着,你身体的故事只能自己书写,[文]美丽不要走捷径。
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