骨盆修复，一定要掌握的万能公式（骨盆修复的最佳方法）

　　市面上有很多产后收骨盆的服务和广告，什么徒手收骨盆、几分钟快速瘦髋等，妇产科、康复科和骨科的医生们负责任、统一的答案是:“想要变成残疾吗?”都不科学!

　　并不是说骨盆是复不了位、不能恢复的，也不是说用手或者仪器就做不到，关键是“快速收几厘米”是不科学的。

　　收骨盆不是关键，怎么收才是关键! 手法、仪器或者瑜伽体式都可以使骨盆复位，但是周围没有力量的话，依然有可能再度扯开。

　　我们的骨盆周围布满了神经和肌群，那么多神经，万一碰到了呢? 骨盆总共才多大，“咔咔”把它往回收几厘米，因此压迫神经造成严重问题的大有人在。这些潜在风险，没有人告诉你。

 

　　为什么不能“徒手”收骨盆 产后好好美 - 骨盆修复

　　产褥期的时候，新手妈妈的松弛素还在，关节是打开的，推几下就能回来，这很正常。可是回来之后怎样? 还是有可能再打开的!

　　我们的骨盆周围布满了神经和肌群，那么多神经，万一碰到了呢? 骨盆总共才多大，“咔咔”把它往回收几厘米，因此压迫神经造成严重问题的大有人在。这些潜在风险，没有人告诉你。

　　另外，很多妈妈产后看起来髋特别大，是由于髋关节单侧扭转造成的，即半转子脱位了。不把半转子调整到正位的情况下，把髋往中央挤是没有意义的! 这样你造成的只有伤害。

　　无数个运动康复的专家、妇产科的大夫、解剖的老师，他们都不建议使用手法快速复位，认为不科学。

　　骨盆修复思路 产后好好美 - 骨盆修复

　　那科学、专业的瑜伽做的是什么? 是让你把骨盆正位之后，调动周围的肌肉力量自然收紧和保护，慢慢地恢复。我们要的是复位之后，做周围肌肉力量和稳定的练习。

　　你要是不练，一旦姿势不正确，还是会劈开。就像习惯性脱臼一样，你真正需要的是通过不间断的练习，形成一种新的肌肉记忆，你要加强你的胸部、肩膀、背部的肌肉力量，让你不再脱臼，而不是“咔”给你弄好了，说“你回去吧”，你回去，提个重物，“咔”又脱了。

　　瑜伽坚持的是让好的结果变得更持久、长远，而不是那一秒钟、一阵子的高兴。

　　我的孕产瑜伽从来不拿收骨盆、收髋这种噱头吸引人。我教学对学员的要求也是，希望每个人都不要被这种雕虫小技欺骗，希望老师们自己也不要想着走弯路，去忽悠别人、抄捷径。

　　骨盆正位调整具体方式 产后好好美 - 骨盆修复

　　教产后瑜伽的老师们自己首先不要着急，产后的新手妈妈们也不要着急，我们慢慢地来。切记: 万事，欲速则不达。美丽的身体只能靠自己，徒手不行，仪器恢复也不如自己恢复。

　　我们知道，骨盆不正，可表现在骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转等，而对应的身体表现则是腰椎曲度变大、含胸弓背、长短腿、假胯宽，所以从根本上调整这些问题，首先要回到骨盆的正位上，下述几个调正位的方式，属于万能公式!

　　1：山式站姿势

　　站立位置

　　双脚的三个点(大拇指的根端、小拇指的根端、脚后跟的中央) 压实地板

　　双脚打开与骨盆同款

　　膝盖之间夹住小球(膝盖不锁死)，保持 2 -3°曲度

　　耻骨上提、收肋骨、收胸骨，找到合适的腰曲

　　双手打开放在身体两侧，注意不耸肩

　　下巴微收，眼睛温柔的看向前方

　　鼻尖轻推后脑勺，找到颈曲

　　头顶带着脊柱延展向天花板

　　在此基础上，进行腹式呼吸的训练

　　注意：

　　也可以靠墙面，让后脑勺、臀部、脚跟贴向墙，臀部、颈部后侧分别和墙面一个手掌的厚度。

　　2：猫牛式

　　四脚板凳式、跪立

　　双腿之间夹小球，打开与骨盆同宽

　　双脚回勾，调动足弓的力量

　　膝盖撑地板

　　肩膀远离耳朵，脊柱拉长

　　收肋骨、收腰椎

　　吸气，展开坐骨，伸展脊柱，抬头向上看，呼气时卷尾骨、提耻骨，延展脊柱，低头眼睛看向肚脐，双腿夹小球向内收。

　　动态重复 5 - 8 次 / 组，每天重复做 3 - 5 组。

　　3：仰卧桥式

　　桥式动作准备;

　　仰卧位置，后脑勺、胸椎和腰椎区域段放毛毯;

　　双膝打开与骨盆同款，膝盖之间夹小球;

　　双手放在身体两侧，手腕在肩胛骨的延长线上;

　　西欧下巴微收，找到颈曲;

　　掌根卡在髂前上嵴的位置，手指放在耻骨上端;

　　吸气拉长骶骨，腰椎悬空，坐骨压实地板;

　　呼气，发 si，提耻骨卷尾骨，肚脐向后推腰椎，腰椎向下压实地板;

　　动态重复 5 - 8 次 / 组，每天重复做 3 - 5 组。

　　4：桥式进阶训练

　　耻骨拎着腰椎一节节的离开地面

　　腰椎拎着胸椎离地

　　吸气，拉长颈椎落胸椎，拉长胸椎落腰椎

　　呼气，发 si 的声音，收会阴、小腹、肋骨、腰椎胸椎离开地面

　　动态重复 5 - 8 次 / 组，每天重复 3 - 5 组。

　　注意：(月子恶露期间或者经期，不做)。

　　专业的孕产瑜伽以医学知识为基础，解决一个问题不是只看表象，而是要顺藤摸瓜寻其根。藤有问题，有可能你要找根; 根有问题，有可能你要延展上来，看看藤是不是有问题。

　　医疗的修复和身体运动互相配合，恢复的效果才是最好且稳固的。

　　记着，你身体的故事只能自己书写，美丽不要走捷径。