瑜伽练习陷入沉闷期? 觉得拉伸没找到感觉?
试试这 21 个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。
1. 双手上举的山式
(拉伸胸腔和背部)
2. 站立前屈
(拉伸大腿后侧和髋部)
3. 一半的站立前屈
(帮助找到背部的延展，和腹部核心力量)
4. 下犬式
(容易找到下背部的延展，和腿部的拉伸)
5. 单腿的下犬式
(这样练习再也不用担心髋部不正了)
6. 战士一式
(找到上半身的力量，防止下背部挤压)
7. 战士二式
(找到上半身的稳定和手臂的延展)
8. 侧角扭转式
(更容易找到上方胸腔的扭转)
9. 单腿站立腿上提
(找到平衡，稳定下方腿)
10. 战士三式
(稳定平衡，锻炼下方腿力量)
11. 舞王式
(更好地打开胸腔和稳定下方腿)
12. 单腿站立前屈
(更好拉伸大腿后侧)
13. 新月式
(找到胸腔的延展)
14. 骆驼式变体
进一步打开胸腔，
找到背部的力量防止挤压腰椎
15. 轮式
(稳定根基，更好地后弯)
16. 坐山式
(延展腿部，防止下背部塌陷)
17. 倒箭式
(保持下背部贴在地上，找到核心力量)
18. 婴儿式
(拉伸髋部和腿外侧、后侧)
19. 坐角式
可以保持脚趾朝上，
大腿外旋，从髋部折叠
20. 仰卧单腿上提
(更好拉伸大腿后侧和髋部)
21. 鸽子式
(打开胸腔和大腿后侧)
不论你的水平、练习时长，还有身体的僵硬程度如何，试试用上瑜伽带，让你越练越舒服，越拉越有型!
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