产后越减越肥，90% 的原因是陷入了减重的误区

　　胖不是罪，瘦不是罪，但是让你自己不舒服的、受罪的 体型 就是有罪。

　　身材 百无禁忌，健康 只有一个!

　　产后 体重 的恢复 程度 和孕前体重、孕期体重直接相关。一般来说孕前体重正常、孕期体重增长正常、生活 习惯正确的，产后 6~8 个月体重自然而然就恢复到之前的 状态 了。

　　但是孕前偏胖的，孕期体重超标的，则需要多花 1~2 年的 时间 来恢复。

　　产后 妈妈 的体重因为分娩后 胎儿 、胎盘、羊水等的消失以及出汗、 漏尿 、排恶露等会减少 3.5 千克~5 千克，但是不可能马上恢复到未孕时的体重。

　　有些产后妈妈的 肚子 就像吹气球一样 " 噗 " 一下子给吹起来,皮肤 弹性 被破坏，生成了纹，不叫妊娠纹那叫生长纹。

　　那些太快变胖的人，太快从肥胖便消瘦的人，不科学的 饮食 或减肥 的人，都会 有“纹”—女人 的天敌。

　　科学修复真的很重要，产后 减重 有三大误区，大家一定要避免。

　　误区一：迅速减重

　　产后好好美 - 产后减重误区

　　欲速则不达，花了多长时间增重的，做好花多长时间减重。妈妈整个孕期 10 个月长了 10 千克或者 20 千克，产后体重很快恢复了，不一定是好事。

　　快速发胖和快速变瘦都是长妊娠纹的罪魁祸首。 人体 皮肤的弹性 纤维 快速被撑大、撕裂，产生妊娠纹、生长纹，肥胖或丰满的皮肤突然快速瘦回被抽干，色素沉着、松弛、萎缩纹也会紧紧跟上。

　　皮肤太干、弹性太差，快速地膨胀、快速地收缩，就容易出现各种纹路。那么应该怎么办?

　　第一，不管是增重还是减重，都要循序渐进，才能 控制 、预防妊娠纹等各种纹。我有 学员 说她整个孕期就长了 10 千克，可是产后还是有妊娠纹。一问得知，她第一个月就长了 5 千克，后面几个月是控制住了，但那一个月也破坏了皮肤弹性啊。

　　第二，控制体重。孕期长 20 千克的人和长 10 千克的人，一定是长 20 千克的容易有妊娠纹。

　　第三，多做 运动 。所有的运动都可以促进 新陈代谢 ，增加皮肤的弹性。 孕产瑜伽 针对我们最容易长妊娠纹的 地方 ，比如 耻骨 到肚脐这一圈，有更多 体式 。

　　第四，多抹油，多 按摩 。抹油 方法 很重要。洗完澡之后，先抹油再抹霜。抹完之后，逆着皮肤的纹理搓。比如说肚子，从下向上、从外围往里，画小圈抹;后背 和臀部 ，可以 前屈 或者侧卧，让老公抹，增加 夫妻 感情。

　　误区二：剧烈运动减重

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　　产后第一重要的是先恢复 身体 机能 ，子宫、内 核心 、 盆底肌 、腹直肌等，所有这些都是细微运动。

　　不要着急减肚子，不要着急减重，减重一定要在身体机能恢复健康的 基础 之上再开始。

　　大肚子不是靠剧烈的、大幅度的 动作 来减的，内核心的 练习 、 呼吸 的练习就可以达到目的。身体机能恢复后也不要做太剧烈的运动。大动不如小动 效果 好，太剧烈的运动不如细微的呼吸效果好。

　　用了 10 个月长的肉，最好用 10 个月减掉。控制得了自己的体重，才能控制得了人生。

　　误区三：节食减重

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　　产后减重切忌节食，节食不如改变 食物 种类 。

　　无论孕期还是产后， 平衡 膳食、制定合理的饮食 结构 是日常饮食的关键，既要保证 宝宝 和妈妈的 营养 供给，又要避免营养过剩。

　　蛋白质、碳水化合物及 脂肪 类食物搭配好，科学坐月子，月子里饮食恢复 调整 好了，体重恢复也就快了，不要把体重的恢复看成第一指标，内在恢复才是第一指标。

　　任何时候，节食减肥都是一种不可取的减肥 方式 ，这种减肥方式以自身健康为代价，不仅不利于 产后恢复 ，还有可能 导致营养缺失，给自己和宝宝的健康带来 问题 。

　　美貌、身材，从来不是生活的必需品，但健康是生活的必需品。

　　我一直强调，胖不是罪，瘦不是罪，但是让你自己不舒服的、受罪的体型就是有罪。

　　文艺青年的体重里 90% 都是心事，而过肥者的体重里 90% 都是无处发泄的欲望、怨念和 自我 放逐!

　　科学修复，真的很重要!

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