能量流瑜伽 hatha vinyasa flwo yoga

　　瑜伽是很好的健身运动，能量瑜伽也是瑜伽的一种，想要练瑜伽就需要长期坚持的，瑜伽在短期内是看不到效果的，长期坚持下去气质也会有所不同的。能量瑜伽体式有哪些呢? 能量瑜伽的好处及作用是什么? 下面一起来了解下。

　　能量瑜伽是什么

　　能量瑜伽的英文是 hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即在能量瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思。

　　能量瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。能量瑜伽的整个动作，都讲究流动顺畅，所有的动作都必须有秩序。

　　能量瑜伽的好处及作用

　　1、塑造完美体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习, 可以让你的身体得到显着的变化: 健美胸部; 美化胸部曲线; 预防乳房下垂; 使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂, 美化臀型, 消除腹部脂肪, 预防下半身肥胖; 休长腿部, 增加腿筋弹性, 消除大腿, 小腿脂肪。

　　2、预防慢性病

　　流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的, 流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

　　3、消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人, 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人, 自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感, 而会使呼吸不正常。

　　4、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法, 扭, 挤, 伸, 拉的姿势, 畅通全身经络气血, 活化脏腑机能, 促使细胞延迟衰老, 面色红润。

　　能量瑜伽初学者可以学吗

　　能量瑜伽不适合初学者。初学者一般体会不到，需要一个漫长的瑜伽练习来慢慢领悟。

　　能量瑜伽练习者可通过冥想把从最底部的能量逐渐提升，通过瑜伽的呼吸技术加强体内能量的循环，通过瑜伽倒立姿势，协助反转能量外流，通过平衡的姿势导引生命能量到不同的能量中心，通过深层放松和静坐姿势，为身体带来完美的能量平衡。

　　能量瑜伽体式

　　1、平板式

　　平板式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。

　　步骤 1：将身体呈现一直线，双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体水平。

　　步骤 2：收紧臀部以及腹部，保持一定时间。

　　2、下犬式

　　下犬式不但能伸展腿部肌肉，还能锻炼上半身的肌力，这个瑜伽动作是许多瑜伽爱好者常做的动作。

　　步骤 1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。

　　步骤 2：收紧腹部，保持一定时间。

　　3、椅子式

　　这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。

　　步骤 1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

　　步骤 2：吸气时下蹲，将臀部重心向后，双手向前合十，并且让手臂外侧保持平行，手掌向内。保持一定时间。

　　4、船式

　　船式这个动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背部，还能练到大腿前侧，增加更多的肌力。

　　步骤 1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

　　步骤 2：身体稳定后，将双手扶住膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

　　步骤 3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧，与地面平行。保持一定时间。

　　5、全蝗虫式

　　全蝗虫式能锻炼我们上、下背部的肌肉，加强手臂肌耐力，伸展我们的上半身。

　　步骤 1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

　　步骤 2：吸气将下半身打直，并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。