能量流瑜伽 hatha vinyasa flwo yoga

　　瑜伽 是很好的 健身 运动 ， 能量 瑜伽也是瑜伽的一种，想要练瑜伽就需要长期坚持的，瑜伽在短期内是看不到 效果 的，长期坚持下去 气质 也会有所不同的。能量 瑜伽体式 有哪些呢? 能量 瑜伽的好处 及作用是什么? 下面一起来了解下。

　　能量瑜伽是什么

　　能量瑜伽的英文是 hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的 概念 同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即在能量 瑜伽的练习 过程 中感受 各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思。

　　能量瑜伽 体式 安排相比较而言柔和简单一些，也可以稍微有些挑战性，但它的大特点是灵活 空间 比较大，适合所有 人群 ，可以是 初学者 ，也可以是 练习 十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。能量瑜伽的整个 动作 ，都讲究流动顺畅，所有的动作都必须有秩序。

　　能量瑜伽的 好处 及作用

　　1、塑造完 美体 形

　　通过瑜伽的 体位法 和持之以恒的练习, 可以让你的 身体 得到显着的 变化 : 健美 胸部 ; 美化胸部曲线; 预防乳房下垂; 使 腰部 柔软。避免臀肌松弛下垂, 美化臀型, 消除 腹部 脂肪 , 预防下半身肥胖; 休长 腿部 , 增加腿筋 弹性 , 消除 大腿 , 小腿 脂肪。

　　2、预防 慢性病

　　 流瑜伽 的练习对预防和治疗 慢性疾病 也是非常有帮助的, 流瑜伽的练习对我们的身体 器官 有着非常好的 按摩 功效 。

　　3、消除紧张和疲劳

　　站立或 坐姿 不正确的人, 或是长期因 工作 或生活 压力 而处于 精神 绷紧 状态 的人, 自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感, 而会使 呼吸 不正常。

　　4、保持青春

　　瑜伽的 完全呼吸 法, 扭, 挤, 伸, 拉的 姿势 , 畅通 全身经络 气血, 活化脏腑 机能 , 促使 细胞 延迟 衰老 , 面色红润 。

　　能量 瑜伽初学者 可以学吗

　　能量瑜伽不适合初学者。初学者一般体会不到，需要一个漫长的 瑜伽练习 来慢慢领悟。

　　能量 瑜伽练习者 可通过 冥想 把从最底部的能量逐渐提升，通过瑜伽的呼吸技术加强体内能量的循环，通过 瑜伽倒立 姿势，协助反转能量外流，通过 平衡 的姿势 导引 生命 能量到不同的能量 中心 ，通过深层 放松 和静坐 姿势，为身体带来完美的能量平衡。

　　能量瑜伽体式

　　1、 平板 式

　　平板式是 锻炼 核心 肌群 的基础 训练 ，既简单又有效。

　　步骤 1：将身体呈现一直线， 双手 平放在 瑜伽垫 上与 肩膀 同宽，保持身体 水平 。

　　步骤 2：收紧 臀部 以及腹部，保持一定 时间 。

　　2、 下犬式

　　 下犬 式不但能 伸展 腿部 肌肉 ，还能锻炼上半身的 肌力 ，这个 瑜伽动作 是许多瑜伽爱好者常做的动作。

　　步骤 1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚 脚跟 必需贴在瑜伽垫上。

　　步骤 2：收紧腹部，保持一定时间。

　　3、椅子式

　　这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。

　　步骤 1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

　　步骤 2： 吸气 时下蹲，将臀部重心向后，双手向前合十，并且让 手臂 外侧保持平行，手掌 向内。保持一定时间。

　　4、船式

　　船式这个动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下 背部 ，还能练到大腿前侧，增加更多的肌力。

　　步骤 1：坐在 瑜珈 垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡 全身 重量。

　　步骤 2：身体 稳定 后，将双手扶住 膝盖 两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

　　步骤 3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧，与 地面 平行。保持一定时间。

　　5、全蝗虫式

　　全 蝗虫式 能锻炼我们上、下背部的肌肉，加强手臂肌耐力，伸展我们的上半身。

　　步骤 1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

　　步骤 2：吸气将下半身打直，并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

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