“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)(瑜伽倒立视频分解动作)

访客 2022-11-29 瑜伽体式及序列 1245 0

  头倒立、手肘倒立、手倒立,被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立,能够帮助我们强身健体延缓衰老。

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)  头倒立 手肘倒立 手倒立 瑜伽倒立 瑜伽培训 第 1 张


  今天瑜伽人给大家分享 3 套倒立的进入步骤,动图示范超级详细,一目了然,记得收藏哦!

  

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  头倒立

  

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  金刚跪在垫子上,双手十指交扣

  手肘分开与肩同宽,头顶点地

  后脑勺放双手间,脚尖回勾

  

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  双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高

  脚尖点地,双脚尽量向前走

  手肘用力压地,肩膀上提

  

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  走到背部垂直地面,视线与地面平行

  

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  腹部内收,激活核心,坐骨向上

  慢慢屈右膝,大腿靠近腹部

  左腿轻轻离地,与右腿平行

  

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  保持稳定,慢慢伸直双腿向上

  脚跟找天花板,手肘用力向下

  

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  还原时屈双膝,慢慢落腿向下

  回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身

  

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  手肘倒立

  

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  手肘贴地,小臂相互平行

  坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地

  进入海豚式,双脚尽可能向前走

  

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  抬左腿向上,脚跟找天花板

  右脚轻点地,重心前移到手肘

  眼睛看向垫子,保持 5 - 8 个呼吸

  

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  落左腿向下,抬右腿向上

  交换左右腿位置,保持 5 - 8 个呼吸

  

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  腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上

  双腿并拢伸直,脚跟找天花板

  

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  手倒立

  

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  从下犬式进入,双手分开与肩同宽

  双脚尽量向前走,坐骨拎高

  右腿在前屈膝,左腿在后伸直

  腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上

  下方腿顺势上抬,控制身体稳定

  

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  双脚靠墙,双腿并拢伸直

  

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  屈双膝,脚尖点墙

  

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  双手向下扎根,腋窝伸展

  腹部向内收,髋部向上拎高

  可以的话,依次将双脚离开墙

  

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  离墙练习,双手撑地,抬左腿向上

  右脚点地,向上弹跳,重复练习

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)  头倒立 手肘倒立 手倒立 瑜伽倒立 瑜伽培训 第 20 张


  定住左腿向上不动,慢慢抬右腿向上

  控制身体的稳定性,眼睛向下看地板

  在这里保持几个呼吸,落腿向下

  

“瑜伽倒立三部曲”步骤分解,超详细(附动图)  头倒立 手肘倒立 手倒立 瑜伽倒立 瑜伽培训 第 21 张


  当我们倒着看世界时,身体的所有肌肉都处于活跃的状态,这种自我掌控的感觉会让人着迷

  当你觉察到自己

  可以完全掌控自己时

  你会变得更勇敢

  从而变得可以勇敢的面对一切


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