头倒立、手肘倒立、手倒立,被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立,能够帮助我们强身健体延缓衰老。

今天瑜伽人给大家分享 3 套倒立的进入步骤,动图示范超级详细,一目了然,记得收藏哦!

头倒立

金刚跪在垫子上,双手十指交扣
手肘分开与肩同宽,头顶点地
后脑勺放双手间,脚尖回勾

双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高
脚尖点地,双脚尽量向前走
手肘用力压地,肩膀上提

走到背部垂直地面,视线与地面平行

腹部内收,激活核心,坐骨向上
慢慢屈右膝,大腿靠近腹部
左腿轻轻离地,与右腿平行

保持稳定,慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板,手肘用力向下

还原时屈双膝,慢慢落腿向下
回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身

手肘倒立

手肘贴地,小臂相互平行
坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地
进入海豚式,双脚尽可能向前走

抬左腿向上,脚跟找天花板
右脚轻点地,重心前移到手肘
眼睛看向垫子,保持 5 - 8 个呼吸

落左腿向下,抬右腿向上
交换左右腿位置,保持 5 - 8 个呼吸

腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直,脚跟找天花板

手倒立

从下犬式进入,双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走,坐骨拎高
右腿在前屈膝,左腿在后伸直
腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上
下方腿顺势上抬,控制身体稳定

双脚靠墙,双腿并拢伸直

屈双膝,脚尖点墙

双手向下扎根,腋窝伸展
腹部向内收,髋部向上拎高
可以的话,依次将双脚离开墙

离墙练习,双手撑地,抬左腿向上
右脚点地,向上弹跳,重复练习

定住左腿向上不动,慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性,眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸,落腿向下

当我们倒着看世界时,身体的所有肌肉都处于活跃的状态,这种自我掌控的感觉会让人着迷
当你觉察到自己
可以完全掌控自己时
你会变得更勇敢
从而变得可以勇敢的面对一切
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