一套阴瑜伽，让骨盆回血，卵巢年轻，做水样女人！（阴瑜伽骨盆滋养）

　　阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

　　相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

　　阴瑜伽的好处

　　1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

　　3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

　　4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

　　5、每个体式要保持 5 分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

　　1. 简易坐 + 冥想

　　• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部

　　• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸

　　• 保持 5 分钟

　　2. 仰卧束角式

　　• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

　　• 准备两块砖放在头部和胸腔下方

　　• 双手在体侧伸展，掌心朝上

　　• 保持 5 分钟

　　3. 猫牛式

　　• 跪立，双手在双肩的正下方

　　• 膝盖在臀部的正下方

　　• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

　　• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐

　　• 在猫牛式来回切换，保持 2 - 3 分钟

　　4. 婴儿式 + 瑜伽砖

　　• 跪立在垫子上，大脚趾相触

　　• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

　　• 身体向前，双手撑在砖上，保持 4 分钟

　　5. 融心式

　　• 从四脚跪姿开始，手臂伸直

　　• 保持髋部在膝盖正上方，身体向下

　　• 胸腔找向地板，额头触地

　　• 保持 3 分钟

　　6. 释放腋窝

　　• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

　　• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

　　• 保持 4 分钟，换反侧

　　7. 人面狮身式

　　• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地

　　• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

　　• 保持 4 分钟

　　8. 半蛙式

　　• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背

　　• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿 90 度

　　• 保持 4 分钟，换反侧

　　9. 海豹式

　　• 俯卧，双脚分开与髋宽

　　• 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

　　• 双手向垫子两端伸展向前，保持 3 分钟

　　10. 下犬式

　　• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

　　• 坐骨向上，来到下犬式

　　• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

　　• 保持 2 分钟

　　11. 怀抱膝式

　　• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住

　　• 将膝盖拉向胸腔，保持 3 分钟

　　12. 仰卧脊柱扭转

　　• 仰卧，双手侧平举，屈双膝

　　• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面

　　• 保持 3 分钟，换反侧

　　13. 摊尸式

　　• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

　　• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

　　• 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

　　在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。