阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴[文]瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,[章]必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统[来]的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、[自]消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到[喜]缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大[马]动不如小动,小动不如不动”,让感[拉]觉向内走,注重自身的体会,细微深[雅]入地感受自我,调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸[瑜],不仅能够培养觉知,还可以锻炼人[伽]的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好[研]的静坐基础。
4、有利于减压,修复日常练习中的[修]伤痛,改善心态,放松思维,强壮关[培]节,培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持5分钟左右,这[训]种长时间的保持,目的是在停留的期[中]间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经[心]络和穴位起到类似针灸按摩的作用。[文]
1.简易坐+冥想
• 从一个舒适的坐姿开始,用砖块垫高[章]臀部
• 慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸
• 保持5分钟
2.仰卧束角式
• 仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴
• 准备两块砖放在头部和胸腔下方
• 双手在体侧伸展,掌心朝上
• 保持5分钟
3.猫牛式
• 跪立,双手在双肩的正下方
• 膝盖在臀部的正下方
• 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收[来]紧
• 呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐
• 在猫牛式来回切换,保持2-3分钟[自]
4.婴儿式+瑜伽砖
• 跪立在垫子上,大脚趾相触
• 双膝分开略比髋宽,臀部向后坐在脚[喜]跟
• 身体向前,双手撑在砖上,保持4分[马]钟
5.融心式
• 从四脚跪姿开始,手臂伸直
• 保持髋部在膝盖正上方,身体向下
• 胸腔找向地板,额头触地
• 保持3分钟
6.释放腋窝
• 准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体
• 屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部[拉]
• 保持4分钟,换反侧
7.人面狮身式
• 俯卧,手肘在肩膀的正下方撑地
• 呼气,抬头部和胸腔,眼睛看向斜上[雅]方
• 保持4分钟
8.半蛙式
• 俯卧,双手重叠,右脸贴手背
• 屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度[瑜]
• 保持4分钟,换反侧
9.海豹式
• 俯卧,双脚分开与髋宽
• 双手放在胸腔两侧,吸气,抬胸腔向[伽]上
• 双手向垫子两端伸展向前,保持3分[研]钟
10.下犬式
• 四脚跪姿,点脚尖,双手推地
• 坐骨向上,来到下犬式
• 脚后跟向下踩,微屈膝,伸展背部
• 保持2分钟
11.怀抱膝式
• 仰卧,屈双膝,双手交扣抱住
• 将膝盖拉向胸腔,保持3分钟
12.仰卧脊柱扭转
• 仰卧,双手侧平举,屈双膝
• 身体扭转向左,双膝向右靠近地面
• 保持3分钟,换反侧
13.摊尸式
• 仰卧,在膝盖和背部下方可用枕头支[修]撑
• 手臂向身体两侧打开,掌心朝上
• 闭上眼睛,感知呼吸,慢慢放松全身[培]
在练习阴瑜伽的过程中,关注和聆听[训]自己的身体,每个体式在自己的极限[中]边缘保持,适当的时候可以借助辅助[心]和工具延展。
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