我们总是经常听到这样一句话：“你从几岁开始练 瑜珈 ， 年龄 就会停留在几岁。”
在很多人看来这句话或许有些言过其实了，可是对于坚持 瑜伽 的朋友们来说，这句话却被体现的实实在在的。
人体 是一个有机整体，在漫长的 生命 旅途中为你提供健全而有力的 支撑 ，但每个“零件” 走向 衰老 的速度有先后。
如果你有一张人体 器官 衰老的 时间 表，你就能够有 意识 地去保养、呵护它，减缓它们的衰老速度。
瑜伽通过特有的 呼吸法 和体式 ，能够 锻炼 和强化 身体 的某些 部位 ，从而让他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。
虽说瑜伽的体式没有年龄的 限制 ，只要 体质 可以，都可以尝试。
但是根据不同年龄段，对应加强不同 功效 的体式，能使你的 习练 事半功倍，收获意想不到的 效果 。
20 岁时 练习 瑜伽，你会发现自己身体的 柔韧性 和灵活度都还不错，但对于 40 岁以上的 女性 来说，不得不面对各项 生理 功能 的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40 岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和 健康 的饮食 ，身体锻炼当然也是必不可少， 选择 一项自己喜欢的 运动 ，坚持练习，自然会比 同龄人 年轻。
今天就给大家推荐一套适合 40 岁女性每天练习的 瑜伽序列 ，长期练习不仅可以康 健身 体，而且可以 调整 内分泌系统 ，让身体更年轻!
1 丨英雄 前屈
跪立在垫面上， 双脚 并拢，双膝 打开略大于 髋部 ， 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 前屈向下，双手 臂伸展 ，前额点地，保持 5 - 8 个 呼吸 。
2 丨坐立前屈
坐立在垫面上， 双腿 并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将 抱枕 放在双腿上，前额贴抱枕，保持 5 - 8 个呼吸。
3 丨广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气 躯干 前屈向下，双手支撑在身体的前方，保持 5 - 8 个呼吸。
4 丨 单腿 头碰膝式
在广角式的 基础 上，屈右膝靠近 会阴 处，吸气双手侧平举，延展脊柱，呼气身体向左 侧弯 ，保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。
选择一个舒适的 坐姿 ，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转， 右手 放在 左腿 上，左手 放在身体后侧，保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。
6 丨束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前 脚掌 ，保持 5 - 8 个呼吸。
7 丨 仰卧束角式 + 呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下， 仰卧 在垫面上，双手放在 腹部 ，做 腹式呼吸 20-30 次; 吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收，更多的去关注自己的呼吸。
8 丨 小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近 臀部 ， 小腿 垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持 5 - 8 个呼吸。
9 丨挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上 眼睛 ， 冥想 5-10 分钟。
最后，也给 伽人 们提几点关于瑜伽的建议：
1. 不让瑜伽只停留于 课堂
瑜伽不只是 修行 ，更是修养。不要让你的 瑜伽练习 只停留在课堂的 75 分钟，把瑜伽带出课堂，融入 生活 。
2. 根据自身身体 情况 调整练习
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，适可而止。
3. 只 专注 于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。学着安心于自己的练习，去寻找适合自己的 方式 ，须知体式只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
4. 不执着于 瑜伽的练习
你需要做的是安心等待练习的结果，所以，不要执着瑜伽带来的改变。接受自己，无论好与不好。瑜伽是为了帮助你更好生活的，体式也是为你 服务 的。
5. 瑜伽不是万能的美好
要让生活更加美好，还需要你的自律，瑜伽不是万能的。不要过分期待瑜伽的给予，瑜伽仅仅只是开启 内心 的一把钥匙，健康与否，美好与否，旨在你内心的选择
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