西安瑜伽培训中心孕产前后练习瑜伽的好处介绍（孕期练瑜伽有助于生产吗）

　　怀胎十月，漫长周期，妈咪们经历的不仅仅是身体上的不适，精神、心理也承受着双重压力。此时，孕妇瑜伽是最佳首选。瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的，而对于处在孕期的准妈妈们来说，自然也是有益无害的，做好了瑜伽，不仅能够修生养性，还能够让准妈妈们在孕期度过一段愉快的时光。

　　孕妇瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。古老的瑜伽不仅会带给宝妈们以上惊喜，更重要的是在这段特殊的人生历程中，它将串起你和孩子的心，让你在举手投足间，向宝宝传递宇宙间的能量。

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习 1 个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于 4 个小时的良好睡眠。

　　喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心专业孕妇瑜伽课的好处有哪些?

　　1、缓解压力

　　怀孕后，由于担心宝贝的的发育状况及其他外界因素干扰导致孕妈妈精神紧张。孕妇瑜伽能缓解压力，调节情绪，让准妈有一个平和的心态，对胎儿的发育也大有裨益。

　　2、减轻浮肿

　　孕中期，多数孕妈咪会出现浮肿现象。孕妇瑜伽能加快准妈体内血液循环促进新陈代谢，减轻孕期水肿，控制孕期体重。

　　3、调节便秘

　　宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽可促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘症状。

　　4、帮助分娩

　　分娩是个体力活， 大多孕妈在分娩前会紧张不安，集恐惧与一身。孕妇瑜伽可帮助孕妈在临产前保持平和状态，扩大骨盆，减缓产程，疼痛感，并且有利于产后恢复身材

　　西安瑜伽培训中心 - 漂亮妈妈孕产瑜伽计划：

　　一、孕前(孕前 0—6 个月)

　　目标：净化身体，为迎接新的生命培育优秀的种子和创造洁净的环境; 改善女性盆腔的血液循环，准备好身体条件; 增加身体的觉知力，更好地感知新生命的到来。

　　二、孕中

　　目标：根据孕期的早中晚时段进行针对性地训练，增加身体的觉知力，增进母亲和胎儿之间的心灵交流，减轻生育的痛苦。

　　1、孕早期(0—12 周)：主要在于避免流产、早产的发生;

　　减轻早孕反应; 增加胎儿的供血供氧和养分，在内脏发育得关键时期给予有力及时得支持; 预防抑郁症的发生和相关的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等的发生; 预防妊娠纹和妊娠斑的发生;

　　2、孕中期(13—24 周)：主要在于促进母亲和胎儿的心灵交流; 使胎儿发育得更加完善;

　　3、孕晚期(25—36 周)： 主要在于避免难产，减轻生育的痛苦; 为后期的身体保养准备条件; 增高乳汁的质量。

　　三、产后 (产后 3—6 个月) 目标：

　　1、减脂增肌;2、子宫修复;3、卵巢保养;4、胸部保健;5、美化肌肤

　　针对女性在孕前、孕期及产后如何安全正确地进行瑜伽练习，以及如何在特殊时期持续安全有效地练习给出专业性指导，并分析各个时期身体变化及不同身体状况所对应的体式序列，帮助练习者生育健康的宝宝。尤其让练习者在长达 18 个月的产后恢复期里，能够保持较好的身体机能和心理状态。