坐姿,双腿伸直。
小心地弯曲右膝,脚底贴在左大腿内侧。
弯曲左膝,将左脚跟放在左臀外侧。
身体向右转动,双手放在右膝上。
抬起双臂举过头顶,双臂保持伸直并与肩同宽。
身体越过右膝向前弯曲,前额触地。
以这个姿势放松。
抬起双臂和躯干,保持二者成一条直线,然后将双手放在右膝上,回到起始姿势,
右侧练习 5 遍,然后交换双腿,左侧练习 5 遍。
呼吸:抬起双臂时吸气。 身体前屈时呼气。 保持最终姿势时正常呼吸。 回到挺直姿势时吸气。 放下双臂时呼气。
觉知:身体层面——呼吸与动作的同步以及背部的放松。 心灵层面——脐轮。
顺序:这种体位法是冥想体位法的准备练习,完成之后可以做眼镜蛇式、简易弓式或者弓式等后弯体位法,能够反方向伸展 页部和骨盆部位。
禁忌:下背部有问题的人做前屈动作时需注意,如有不适, 不可勉强。
功效:这种体位法能够伸展背部、 骨盆部位、大腿内侧,打开髋关节,并平衡神经系统。此外,通过大腿对腹部两侧的交替轻柔挤压,腹部器官得到了按摩。
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