动物放松式 Saithalyasana (animal relaxation pose)

坐姿，双腿伸直。 

小心地弯曲右膝，脚底贴在左大腿内侧。 

弯曲左膝，将左脚跟放在左臀外侧。 

身体向右转动，双手放在右膝上。 

抬起双臂举过头顶，双臂保持伸直并与肩同宽。 

身体越过右膝向前弯曲，前额触地。 

以这个姿势放松。 

抬起双臂和躯干，保持二者成一条直线，然后将双手放在右膝上，回到起始姿势， 

右侧练习5遍，然后交换双腿，左侧练习5遍。 

呼吸：抬起双臂时吸气。 身体前屈时呼气。 保持最终姿势时正常呼吸。 回到挺直姿势时吸气。 放下双臂时呼气。 

觉知：身体层面——呼吸与动作的同步以及背部的放松。 心灵层面——脐轮。 

顺序：这种体位法是冥想体位法的准备练习，完成之后可以做眼镜蛇式、简易弓式或者弓式等后弯体位法，能够反方向伸展 页部和骨盆部位。 

禁忌：下背部有问题的人做前屈动作时需注意，如有不适， 不可勉强。 

功效：这种体位法能够伸展背部、 骨盆部位、大腿内侧，打开髋关节，并平衡神经系统。此外，通过大腿对腹部两侧的交替轻柔挤压，腹部器官得到了按摩。