动物放松式 Saithalyasana (animal relaxation pose)

坐姿 ， 双腿 伸直。 

小心地 弯曲 右膝，脚底贴在左 大腿 内侧。 

弯曲左膝，将左 脚跟 放在左臀外侧。 

身体 向右转动，双手 放在右膝上。 

抬起 双臂 举过 头顶 ，双臂保持伸直并与肩同宽。 

身体越过右膝向前弯曲，前额触地。 

以这个 姿势 放松 。 

抬起双臂和 躯干 ，保持二者成一条直线，然后将双手放在右膝上，回到起始姿势， 

右侧 练习 5 遍，然后交换双腿，左侧练习 5 遍。 

呼吸 ： 抬起双臂时 吸气 。 身体 前屈 时呼气 。 保持最终姿势时正常呼吸。 回到挺直姿势时吸气。 放下双臂时呼气。 

觉知 ： 身体 层面 ——呼吸与 动作 的同步以及 背部 的放松。 心灵 层面——脐轮 。 

顺序：这种 体位法 是冥想 体位 法的准备练习，完成之后可以做 眼镜蛇式 、 简易弓式 或者 弓式 等后弯 体位法，能够反 方向 伸展 页部和 骨盆 部位 。 

禁忌：下背部有 问题 的人做前屈动作时需注意，如有不适，  不可勉强。 

功效 ： 这种体位法能够 伸展背部 、 骨盆部位、大腿内侧，打开 髋关节 ，并 平衡神经系统 。此外，通过大腿对 腹部 两侧的交替轻柔挤压，腹部器官 得到了 按摩 。

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