2022/08/01
踩单车式 Pada Sanchalansana(cycling)
第1阶段：以起始姿势躺好并放松。抬起右腿。弯曲膝盖，大腿靠近胸部。向上...2022/08/01
脚绕环式 Padachakrasana(leg rotation)
第1阶段：以起始姿势躺好并放松。右脚抬离地面5厘米，膝盖绷直。右脚沿顺...2022/08/01
举腿式 Padotthanasana(raised legs pose)
第1阶段：起始姿势仰卧躺好，手掌平放在地板上。吸气，同时将有腿抬高，以...2022/08/01
颈部运动 Greeva Sanchalana(neck movements)
第1阶段：盘坐，双手置于双膝上，结智慧手印（jnanamudra）或秦...2022/08/01
旋肩 Skandha Chakra(shoulder socket rotation)
第1阶段：保持基本坐姿或盘坐。右手手指放在右肩上，左手放在左膝上，背部...2022/08/01
旋肘 Kehuni Chakra(elbow rotation)
保持基本坐姿或盘坐。右臂前伸，与肩同高。右手可以张开，或轻轻合拢。左手...2022/08/01
屈肘 Kenhuni Naman(elbow bending)
第一阶段：保持基本坐姿或盘坐。双臂前伸，与肩同高。手掌打开，掌心朝上。...2022/08/01
旋腕 Manibandha Chakra (wrist joint rotation)
保持基本坐姿或舒适的盘腿姿势，保持背部挺直。第一阶段：右臂前伸，与肩同...2022/07/31
屈腕 Manibandha Naman (wrist bending)
保持基本坐姿或盘坐。双臂前伸，与肩同高。整个练习过程中保持手掌打开，手...2022/07/31
握拳 Mushtika Bandhana (hand clenching)
采用基本坐姿或者盘坐。双臂前伸，与肩同高。手张开，掌心朝下，五指尽量打...2022/07/31
全蝴蝶式 Poorna Titali Asana (full butterfly)
以基本坐姿做好。弯曲双膝，双脚脚底合拢，脚跟尽可能靠近会阴。完全放松大...2022/07/31
旋髋 Shroni Chakra (hip rotation)
以半蝴蝶式体位法中同样的起始姿势做好，右脚放在左大腿上。用右手旋转右膝...2022/07/30
半蝴蝶式 Ardha Titali Asana (half butterfly)
以基本坐姿做好。弯曲右腿，将右腿舒适的放在左大腿上。右手放在弯曲的右膝...2022/07/30
旋膝 Janu Chakra(knee crank)
以基本坐姿做好。弯曲右膝，大腿靠近胸部。双手置于右大腿下方，十指交扣或...2022/07/30
屈膝 Janu Naman (Knee bendning)
第1阶段：保持基本坐姿，弯曲右膝，让大腿靠近胸部，双手在右大腿下方交叉...2022/07/30
转动脚踝 Goolf Ghoornan(ankle crank）
保持基本坐姿。弯曲右膝把右脚拉向腹股沟。右膝盖向外打开，在不会扭伤的前...
