桥式 Setu -Asana ( bridge pose )

HimalayanYoga 2022-09-05 瑜伽教练培训进修资料 401 0

坐姿,双腿向前伸直。 

双手手算放于身体两侧,置于臀部后方约30 厘米处,平贴地面。 

双肘应伸直,十指向后,躯干微微后仰。 

这是起始姿势。 

向上抬起臀部和身体。头部后仰下垂。 脚底尽量平贴地面。 保持双臂和双腿伸直。 

在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。

臀部回到地面 这是一个回合。练习5遍。 

桥式 Setu -Asana ( bridge pose )


呼吸:起始姿势时吸气。 身体抬高以及保持最终姿势时内屏息。 臀部下降、回到起始姿势时呼气。 

觉知:身体层面——手腕,手臂,背部和腹部。 心灵层面 一脐轮。

顺序:可作为轮式的初步练习 

禁忌:这种体位法不适宜高血压、心脏疾病、颈椎病、疝气、胃溃疡患者或者手腕无力者练习。 

功效:这种体位法的功效与轮式相似,能够从整体上加强肩部、大腿、手腕的力量,强化并调节腰椎区域和跟腱。

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