动态背部伸展式 Gatyatmak Paschimottanasana (dynamic back stretch pose)

HimalayanYoga 2022-09-06 瑜伽教练培训进修资料 998 0

仰卧,双脚并拢。

举起双臂越过头顶并着地,双手手掌向上。 

这是起始姿势。 放松全身。 

躯干抬高,呈坐立姿势,双臂仍伸直举过头顶,脊柱保持挺直。 

身体平缓地前屈,呈背部伸展式。 保持最终姿势片刻。 

回到坐立姿势,双臂保持伸直举过头顶。 

向后倾斜并回到起始姿势。 

这是一个回合。 练习 10 遍。

 

动态背部伸展式 Gatyatmak Paschimottanasana (dynamic back stretch pose)  灵活身体 按摩腹部 刺激骨盆区域 脊神经 第 1 张


呼吸:起始姿势时正常呼吸。 变成坐姿的过程吸气。身体前屈呈坐立前屈式时呼气。 坐起时吸气。 回到起始姿势时呼气。 

觉知:身体层面——动作与呼吸的同步。 心灵层面——腹轮。 

禁忌:与背部伸展式相同。此外,这是一个强烈的练习,不适合心脏病、高血压,或者任何背部疾病的患者练习。 

功效:与背部伸展式相同,但功效稍减。这是一个加速血液循环和新陈代谢过程的动态体位法。此外,它能够使整个身体更 加灵活,激发身体和生命能量。 

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