仰卧，双脚并拢。
举起双臂越过头顶并着地，双手手掌向上。
这是起始姿势。 放松全身。
躯干抬高，呈坐立姿势，双臂仍伸直举过头顶，脊柱保持挺直。
身体平缓地前屈，呈背部伸展式。 保持最终姿势片刻。
回到坐立姿势，双臂保持伸直举过头顶。
向后倾斜并回到起始姿势。
这是一个回合。 练习 10 遍。
呼吸：起始姿势时正常呼吸。 变成坐姿的过程吸气。身体前屈呈坐立前屈式时呼气。 坐起时吸气。 回到起始姿势时呼气。
觉知：身体层面——动作与呼吸的同步。 心灵层面——腹轮。
禁忌：与背部伸展式相同。此外，这是一个强烈的练习，不适合心脏病、高血压，或者任何背部疾病的患者练习。
功效：与背部伸展式相同，但功效稍减。这是一个加速血液循环和新陈代谢过程的动态体位法。此外，它能够使整个身体更 加灵活，激发身体和生命能量。
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