动态背部伸展式 Gatyatmak Paschimottanasana (dynamic back stretch pose)

仰卧 ， 双脚 并拢。

举起 双臂 越过 头顶 并着地，双手 手掌 向上。 

这是起始 姿势 。 放松 全身 。 

躯干 抬高，呈坐立姿势，双臂仍伸直举过头顶，脊柱 保持挺直。 

身体 平缓地 前屈 ，呈 背部伸展式 。 保持最终姿势片刻。 

回到坐立姿势，双臂保持伸直举过头顶。 

向后倾斜并回到起始姿势。 

这是一个回合。 练习 10 遍。

呼吸 ： 起始姿势时正常呼吸。 变成 坐姿 的过程 吸气 。身体前屈呈坐立前屈式时 呼气 。 坐起时吸气。 回到起始姿势时呼气。 

觉知 ： 身体 层面 —— 动作 与呼吸的同步。 心灵 层面——腹轮 。 

禁忌：与 背部 伸展 式相同。此外，这是一个强烈的练习，不适合 心脏 病、高血压 ，或者任何背部 疾病 的患者 练习。 

功效 ： 与背部伸展式相同，但功效稍减。这是一个加速 血液循环 和新陈代谢 过程的 动态 体位法 。此外，它能够使整个身体更 加灵活，激发身体和 生命 能量 。 

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