采取冥想英雄坐姿，右膝位于左膝正上方。
左臂向左侧延展，然后弯曲放在背后。
右臂向右侧延展，然后弯曲越过右肩。
左手背部应触碰脊柱，同时右手手掌放在脊柱上。
试着将双手十指在背后相扣。
将抬起的肘部放在头部后面，头部紧压手臂内侧。
脊柱应挺直，头部后仰。闭上双眼。 保持这个姿势两分钟。
松开双手，仲直双腿，换成左膝在上，左臂越过左肩，重复练习。
呼吸：最终姿势时正常呼吸。
觉知：身体层面——呼吸。 心灵层面——眉心轮或心轮。
功效：牛面式是一种非常好的促进放松体位法。练习牛面式 10 分钟或以上，能够缓解疲劳、紧张和焦虑。可缓解背部疼痛、 坐骨神经痡、风湿病和肩颈僵硬，并通过提升坐骨神经痛、风湿病和肩颈僵硬能量，觉知以及扩展胸部来改善体态。它还能够缓解双腿痉挛，柔韧腿部肌肉。
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