蝗虫式帮助强壮下背部和腹部器官，减轻背部疼痛，刺激臀部肌肉。
俯卧，双腿和双脚并拢，脚心朝上。
双臂置于身体下面或两侧，手掌向下或握拳。
下颌微微前伸，整个练习过程中始终触地。
闭上双眼并放松身体。 这是起始姿势。
慢慢抬起双腿，抬得越高越好，保持双腿伸直并拢。
双腿的抬高要借助双臂施压于地面的反作用力以及下背部肌肉的收缩。
在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势，不要勉强用力。
双腿慢慢回到地面。 这是一个回合。
回到起始姿势，头部侧向一边，放松全身。 让呼吸和心跳恢复正常状态。
呼吸：起始姿势时深吸气。 抬起双腿以及保持姿势时内屏息。放下双腿时呼气。 对于初学者而言，拾起双腿时吸气可能会有助于练习。 高级练习者可在回到起始姿势之后再呼气。
时长：作为动态练习，做 5 遍；作为静态练习，做 3 遍。
觉知：身体层面——呼吸与动作的同步，或者下背部、腹部和心脏。 心灵层面——喉轮
顺序：在眼镜蛇式之后、弓式之的练习此体位法，功效最佳。
禁忌：由于练习蝗虫式需要大量体力，因此心脏孱弱者、冠状动脉血栓或者高血压患者不适宜练习这和体位法。胃溃疡、疝气、肠结核以及其他类似疾病的患者也不适宜练习这种体位法。
功效：蝗虫式能够强壮下背部和骨盆器官，缓解程度较轻的背部疼痛、轻度坐骨神经痛和椎间盘突出等疾病。它还能够调节 和协调肝、胃、肠以及其他腹部器官的机能，并刺激食欲。它可以收紧臀部肌肉，使身体自然进入雷电契合法 (vajroli mudtra)。
变式：俯卧，双腿双脚并拢，前额触地。
做俯卧摊尸式，双臂伸直高过头顶。下颌触地。
整个练习过程中，双臂和双腿始终保持伸直。
在保持舒适的前提下，同时抬起双腿、头部以及双臂，尽量抬高。保持这一姿势，以腹部肌肉支撑平衡，在不勉强的情况下 尽可能保持姿势。
双腿、头部和双臂落回起始姿势。以俯卧摊尸式进行放松，使呼吸回到正常状态。 这是一个回合。
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