肩式 Kandharasana (shoulder pose)

仰卧 。 弯曲 双膝 ， 双脚 脚底平贴 地面 ，脚后跟接触到臂部。 

双脚和双膝可与 髋部 同宽。 

双手 抓住双脚 脚踝 。 这是起始 姿势 。 

臀部 抬起，向上拱起 背部 。 不要有 压力 ，尽量抬高 胸部 和肚脐。

双脚和 双肩 不移动，胸部朝下颌和 头部 的方向 推送。 

保持双脚平贴地面。 最终姿势中，用头部、颈部 、双肩、 双臂 和双脚来 支撑 身体 。 

在感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持这个姿势。然后放下身体，回到起始姿势。 松开双脚脚踝，伸直 双腿 并放松 。 练习 5 到 10 遍。 

呼吸 ： 起始姿势时深 吸气 。 身体抬起时以及保持最终姿势时内屏息。 或者，最终姿势时缓慢而深长地呼吸. 放下身体、回到起始姿势时 呼气 。 

觉知 ： 身体 层面 —— 动作 、 腹部 区域、甲状腺 或者加强背都的弯曲 心灵 层面——喉轮 或者 心轮 。 

顺序：在 前屈 体位法 之的或者之后练习。肩式 很适合作为 轮式 的准备姿势。 

禁忌：胃溃疡、十二指巧洪疡或者腹部疝气 患者 不适宜练习肩式。通常建议妊娠后期的 女性 练习时臀部抬起的距离不要超过 15 厘米。 

功效 ： 这种 体位 法可以 矫正脊柱 、 消除 圆肩 和缓解 背痛。它能够 按摩 和伸展 结肠及 腹部器官 ， 促进消化 ，还能够强化女性的 生殖器官 ，特别建议易流产的女性练习这种体位法。肩式可作为 瑜伽 治疔手段，治疗 月经不调 、 子宫下垂 、哮喘、各种支气管和 甲状腺疾病 。

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