俯卧，双臂交叉，置于胸部下方，双手分别抓住对侧的上臂。
双腿微微分开，保持双脚平放。
抬头，面部朝前。 这是起始姿势。
在练习过程中，双肘保持不动。
抬起躯干和臀部，用双膝和双时来支撑身体。
躯干向后牵拉，下颌和胸部位于前臂之后，着地或者尽量靠近地面。
先回到抬起的姿势，然后回到起始姿势。
这是 一个回合。
呼吸：躯干抬起时吸气。进人牵拉时呼气。维持姿势时自然呼吸。抬躯干双膝双时支撑时吸气。身体落回地面时呼气。
时长：作为动态练习，做 10 遍。在舒适的环境下，保持牵 拉一段时间，则少做几遍。
觉知：身体层面——上臂、肩部、胸部和背部，尤其是肩胛骨 中间区域的拉伸 ， 呼吸和动作的同步。心灵层面——腹轮、脐轮或者心轮。
顺序：在前屈体位法之后，例如坐立前屈式之后，练习这种体位法。此体位法是太阳致敬式中八支致敬式的准备姿势。
功效：这种体位法能够锻炼和强化胸部和横膈膜。它能够加强整个背部。有许多倒立体式的益处，但低风险，低副作用。对缓解两侧肩胛骨之间的紧绷状态极为有效。保持一段时间可以缓解便秘。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/714.html 转载需授权！
